A Charlie Hunnam edzés - aki király lesz

Az enyhe tinédzser, Nathan alakításától kezdve az Egyesült Királyság Queer című tévésorozatában, mint Folk, az Anarchia fiai című film robusztus ellenhőséig - Charlie Hunnam átalakulása nem volt szenzációs. Legutóbbi filmharcja a legendás Arthur királynak nevezi, aki a brit hadsereget csatába vezeti az idei közelgő sikerfilmben. De hogyan tette Charlie a valószínűtlen váltást a csinos fiúból a hollywoodi akciósztárra?

edzés

A valószínűtlen hollywoodi akcióhős

Megbocsátanak neked, ha nincs előrelátásod, amikor Charlie hollywoodi karrierje során durva embereket lát, de manapság ott tűnik a legkényelmesebbnek. Nem feltétlenül a karakter bizonytalansága volt az első fontosabb szerepe, hanem az is, hogy hiányzik a teste, amit általában egy vezető embertől számítottunk.

Gyorsan előre a mai napig, és Charlie szinte felismerhetetlen, mint az a srác, aki azt a 15 éves fiút játszotta. A VONAT kíváncsi volt arra, hogy miként lehetséges az egyik legnagyobb fordulat Hollywood egész területén.

"Érzelmileg és szellemileg is ilyen előny számomra, nemhogy fizikailag" - sugározza Hunnam, amikor megkérdezzük, miért olyan fontos számára az edzés. „Ez igazán energiával tölt el, és jó érzéssel tölt el. Az edzés rugót jelent a lépésemben, világosságot ad és valóban boldoggá tesz. ”

A királyi test használata az edzéshez

Amikor elmélyülünk az általa alkalmazott képzés típusának sajátosságaiban, van egy nagyon kézenfekvő téma. „Hosszú órákon át szoktam dolgozni, és emiatt olyan rutinba kezdtem, hogy keményen és gyorsan bekapcsolódjak az edzéseimbe. A legtöbb foglalkozásom egy felhúzható sáv és párhuzamos sávok körül forog. Annyi mindent tehet csak ezzel a két dologgal ”.

Úgy tűnik, hogy egy calisthenics alapú rutin, ahol Charlie minimális felszereléssel tudja használni a testsúlyát, ketyeg. Kis csoda, mert az ACSMs egészség- és erőmagazin naplójában végzett kutatás megállapította, hogy egy 14–21 perces testtömeg-körzet, felszerelés nélkül, hasonló előnyökkel jár, mint az edzőteremben való edzés.

- Kreatívabbnak tartom, és szabad stílusban is lehet. Meg tudom csinálni mindezt otthon. Számomra az edzőterem kissé unalmassá válhat, de imádom a szabad stílusmozgásokat testtömegű cuccokkal, különböző markolatokkal vagy hosszabb ideig tartással. Imádom, és elárulom. "

Ráadásul ezek nagy részét kint lehet elvégezni a helyi parkban, és az Essexi Egyetem kutatása megerősíti, hogy a szabadban végzett edzés kiválóan alkalmas a mentális fáradtság helyreállítására a stressz csökkentésével és a hangulat javításával.

A királynak megfelelő étel

Amikor a táplálkozás témájára térünk át, Charlie dob egy újabb görbe gömböt, amely úgy tűnik, hogy teljesen ellentmond a kemény ember személyiségének, amelyet megszoktunk. - Van egy nagy, organikus kertem, amelyre büszke vagyok. Nem szedek stimulánsokat. Csak sok természetes, organikus ételt eszem: sovány fehérjék, organikus gyümölcsök és zöldségek csinálják a trükköt helyettem ”.

Noha valóban érdeklődést várhatott tőle a teste iránt, az organikus kertész mindenképpen a bal mezőből származik. A közismertség szintjén és a munkarendjének puszta káoszában méltányos feltételezés lenne, hogy kézenfekvő megközelítést alkalmazna táplálkozásával kapcsolatban. A legtöbb poszton személyi szakácsokat alkalmaz, de Charlie saját maga nő. Üdvözöljük a paradoxonban, ami Charlie Hunnam.

Nehéz edzés, gyors edzés

Hunnam nem vásárolja meg azt az ürügyet, hogy nincs elég idő a testmozgásra. Ha bárki ezt állíthatja, akkor ő az, de nem használja mankóként a csomagolt menetrendjét, és még mindig.

"Mielőtt becsomagoltuk volna a Sons of Anarchy-t, napi 14-15 órát lőttem, majd munka után minden nap két és fél órát jártam az edzőterembe, hogy felkészüljek a következő szerepemre" - mondja. „Tényleg azt gondolom, hogy mindenkinek szánjon időt az edzésre - mindig van idő. Ennyit megtehet akár 20 perc alatt is. Az előnyök óriásiak - minden bizonnyal élesnek érzem magam. ”

Az ACSMs Health + Fitness Journal egyetért Charlie értékelésével, és rávilágít arra, hogy a rövid, éles testtömegű edzéseknek milyen előnyei lehetnek, mint hosszabb, edzőtermi társaiknak.

Charlie Hunnams Teljes test testtömeg edzés

Charlie szereti kombinálni testtömeg-gyakorlatait az izometrikus tartásokkal - itt van egy teljes test rutin, amellyel elkezdheti a bárokban lógni és testét világszínvonalú állapotba hozni.

Kezdjen edzésenként két-három áramkörrel, és amint elkezdi ezeket főzni, növelje a testzsír meggyújtásához szükséges körök számát, miközben az ACSM szerint izomzatot szerez.

Ahhoz, hogy teljes testedzését ugyanolyan hatékonyan tudja elérni, mint ő, az alábbi gyakorlatokat áramköri módon kell végrehajtania. Szánjon 30 másodpercet 1 percre a gyakorlatok között, ha szüksége van rá, és haladjon tovább a következőre. Ha befejezte az összes gyakorlatot, szánjon 3-4 percet, mielőtt újra eltalálná az áramkört.

Ezt a kört hetente háromszor teljesítheti a teljes test rutinja érdekében. Ne felejtsd el, ebben a rutinban szinte minden dolog megváltoztatható az egyéni szintednek vagy preferenciádnak megfelelően. Ha tíz merüléssel úgy érzed, hogy leesik a karod, csak tégy ötöt. Az ötlet az, hogy haladj és lassan legyőzd a régit, ami idővel megtörténik.

A Charlie Hunnam edzés

10 x guggolás (testtömeg)
10 x felhúzás (szélesebb = nehezebb)
1 perc x fali ülés
10 x fekvőtámasz
10 x fordított sor
10 x párhuzamos rúd (használjon székeket, ha nincs rúd)
10 x függő térdemelés
60 másodperces deszka

A vegyes megközelítés a Charlie Hunnams edzéshez

„Annyit megtehetsz a tapadástól függően - széles, zárt, közepes, keresztezett. Sokféle izmot üthet. Ezenkívül kreatívabbnak tartom - szabad stílusban is. Meg tudom csinálni mindezt otthon. Döntsd el az izmokat, különféle felhúzásokat, különféle merüléseket, fekvőtámaszokat, sok testtömeg-mozgást. ”