Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A comb és a has zsírjának megszabadulása sok nő számára aggodalomra ad okot, mivel a zsír általában ezeken a területeken halmozódik fel. Míg a baleset-diéták és az extrém edzésprogramok gyorsan lefogyhatnak, azok nem egészségesek, és súlygyarapodáshoz vezethetnek, ha folytatja a szokásos rutint. Vágja le biztonságosan és hatékonyan a combokat és a hasat egy átfogó fogyókúrás tervvel, majd célozza meg őket az alakformálás érdekében.

elvesztésének

Foltcsökkentés

Az American Council on Exercise szerint a test bizonyos területének gyakorlása - az úgynevezett "foltcsökkentés" - nem eredményezi a zsírvesztést. Más szavakkal, a test egyetlen területén nem lehet zsírvesztés. A combok és a has célzott gyakorlatokkal történő kezelése segít meghatározni és formázni őket.

Kalóriák

A srác képes a mellkas zsírját izomba fordítani?

Bármely fogyókúrában a fő cél az, hogy több kalóriát használjon fel, mint amennyit elfogyaszt. Ez kalóriadeficitet hoz létre, és a testet zsírégetésre készteti, hogy pótolja a hiányzó kalóriákat. 1 font zsír elégetéséhez 3500-mal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ha annyi kalóriát fogyaszt, amennyit eléget, napi 500 kalóriát fogyaszthat el étrendjéből, és egy hét alatt 1 fontot fogyhat. A többi kalória edzéssel elégethető. A Mayo Klinika azt javasolja, hogy legfeljebb 2 kg fogyjon. egy hét.

  • Bármely fogyókúrában a fő cél az, hogy több kalóriát használjon fel, mint amennyit elfogyaszt.
  • zsírból 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Fogyasszon egészséges étrendet, amely sovány húsokat, teljes kiőrlésű gabonákat, rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmaz. A diófélék, a tojás, a hal és a bab fogyasztása, miközben nem tartalmaznak telített zsír-, transz-zsír-, koleszterin-, só- és extra cukrtartalmú ételeket, segítenek abban, hogy megkapja a sovány izom fenntartásához és felépítéséhez szükséges fehérjét és egyéb tápanyagokat.

Kardio gyakorlatok

Gyakorlatok vékony csípőig, combig és gyomorig

A zsírégetés legjobb gyakorlatai a szív- és érrendszeri gyakorlatok. A futás, a kocogás és a kerékpározás a szívet és a tüdőt megmozgatja, és tonizálja a lábakat, a combokat és a feneket, emellett óránként több száz kalóriát éget el. Az American Council on Exercise javasolja a mérsékelt vagy magas intenzitású testmozgást 45 percig, heti öt-hat napon át a fogyás érdekében. Ha csak most kezd el edzeni, kezdje el lassan, és fokozatosan építse fel az utat hosszabb időtartamokra és nagyobb intenzitásra.

  • A zsírégetés legjobb gyakorlatai a szív- és érrendszeri gyakorlatok.
  • Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy mérsékelt vagy magas intenzitással gyakoroljon 45 percig, heti öt-hat napon a fogyáshoz.

Ellenállási tréning

A has és a comb izmainak megdolgozása nem fog annyi kalóriát égetni, mint a szív- és érrendszeri gyakorlatok, de izomzatot építenek és tonizálják a területet. Az olyan gyakorlatok, mint a felülés és a ropogás, nagyszerűek a hasizomra, míg a tüdő, a guggolás és a lábemelés a combokat és más izmokat megmozgatja. Végezzen ellenállást gyakorló edzéseket súlyokkal vagy anélkül hetente kétszer, de ne egymást követő napokon, hogy lehetővé tegye az izmok helyreállítását. Végezzen egy-egy nyolc-12 ismétlést minden gyakorlatból, és fokozatosan dolgozzon kettő-három sorozat elvégzéséig.