Cathe Friedrich

Ha nem jelent kihívást, akkor nem változtat meg

Csökkentette-e már valaha a kalóriabevitelt a fogyás érdekében? Remélhetőleg nem, mivel a baleset-diéta nem egészséges és nem fenntartható. Tudjuk, hogy a túlzott kalóriakorlátozás lassítja az anyagcserét, mivel a test érzékeli az energiahiányt. De vannak más egészségügyi kockázatok is, amelyek a túlzott kalóriakorlátozáshoz kapcsolódnak. Először is, ez a megközelítés azt jelenti, hogy folyamatosan küzd az éhség ellen, és ha hosszabb távon teszi, akkor a táplálékhiányt kockáztatja. Nem meglepo! Nehéz megszerezni az összes szükséges tápanyagot, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt. De lehetnek más kockázatok és veszélyek? Most egy új tanulmány nullázza a túlbuzgó kalóriavágással járó újabb veszélyt - káros lehet a szívedre.

Összeomlott fogyókúra és a szív egészsége: Mit mutat egy új tanulmány

Egy nemrégiben készült kutatás során a kutatók MRI képalkotással vizsgálták a baleset-diéta következményeit az elhízott férfiak és nők csoportjára. A résztvevők nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek, napi átlagosan mindössze 700 kalória kalóriatartalommal. Ezt ne próbálja ki otthon! A diéta megkezdése előtt a résztvevők MRI-vizsgálatnak vetettek alá, és a vizsgálatot nyolc hét után megismételték. Vért vettek olyan paraméterek mérésére is, mint a lipidek és a glükóz.

Az eredmények? A korlátozott kalóriatartalmú étrendnek voltak bizonyos előnyei. A résztvevők elvesztették a testzsírt és a triglicerideket, az összkoleszterint és a vércukorszintet. Az MRI a teljes testzsír, a mély hasi zsír és a májzsír csökkenését is kimutatta. De ami a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek a szív aktivitására gyakorolt hatását érintette 8 hétig tartó nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta után a résztvevők szívműködése romlott.

Miért lehet ez? Összeomló étrenden a zsír a tárolóhelyekből, például a hasi régióból és a májból szabadul fel a véráramba. Amint ezek a zsírok belépnek a véredbe, a szívbe jutnak. A szíved viszont felveszi és zsírszövetként tárolja őket, ugyanúgy, ahogy más szervek is el tudják tárolni a zsírt. Tehát a szíve „zsírosabbá” válik. Sajnos ez is akadályozza az egészséges szívműködést.

Pozitívum, hogy a tanulmányban a szívműködés csökkenése átmeneti volt, és a funkció normalizálódott. Ez az átmeneti csökkenés azonban veszélyes lehet a szívbetegségben szenvedők számára. Például sok embernél diagnosztizálatlan szívbetegség van, és az összeomló diéta elég megterhelheti a szívműködést, hogy kockázatos legyen.

Hazavihető üzenet? A legjobb elkerülni a kalóriabevitel drasztikus csökkentését, különösen, ha egészségügyi problémái vannak, amelyek hajlamosak a szívbetegségekre, például a magas vérnyomásra vagy a cukorbetegségre. De bölcs dolog elkerülni általában a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet is.

A baleseti diéták nem fenntarthatóak

A baleset-diéta hatása a szívre nem az egyetlen oka annak elkerülésére. Igen, az agresszív kalóriavágás kezdetben fogyást okozhat. A kalóriabevitel drasztikus csökkentése sokk a tested számára, de a tested elég okos ahhoz, hogy reagáljon erre a sokkra azáltal, hogy lassítja a nyugalmi anyagcserét. Az ilyen extrém kalóriakorlátozás által okozott stressz általában fokozza a kortizol termelését a mellékvesekéregben, a két mirigy egyikében, közvetlenül a veséje felett, mindkét oldalon. Amint a kortizol emelkedik, az éhség is nő, és több cukros, zsíros ételre vágyik.

A kortizol katabolikus hatást gyakorol az izmokra is. Amint emelkedik, több sovány testtömeget bont le, hogy glükózzal juttassa el szöveteit. A májsejtek az éhezés időszakában képesek átalakítani az aminosavakat izomfehérjéből glükózzá. Hosszabb távon a kortizol emelkedése a testzsír újraeloszlását okozza, és több zsír kerül a derék és a has köré. A túlzott kalóriakorlátozással arra kényszeríti a testét, hogy egészségtelen módon alkalmazkodjon. A kortizol magasabb szintje kapcsolódik a csontvesztéshez és az immunfunkció csökkenéséhez is.

Az összeomlás fogyókúrájának egyéb kockázatai

Ha csökkenti a kalóriabevitelt, és a kalóriák elégetéséhez is edz, akkor más anyagcsere-zavarok kockázata áll fenn. Valószínűleg hallott már az atléta triádjáról, az alulteljesítés és a túlzott testedzés kombinációjáról, amely a fiatal nők körében a leggyakoribb. Ennek a rendellenességnek a hátrányai a meddőség és a csontvesztés fokozott kockázata. Az a stressz, hogy sokkal több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, csökkenti az ösztrogént, a csontok egészségének fenntartásához fontos hormont.

Aztán itt van az étkezési rendellenességek kérdése. A Psychology Today szerint a baleset-diéta túlzott éhséget válthat ki, ami elindíthatja a kalóriakorlátozás ciklusát, amelyet a mértéktelen evés követ. Körülbelül ötmillió ember szenved étkezési rendellenességekben, és a kalóriacsökkentés drasztikusan megerősíti a rossz, sőt veszélyes diétázási szokásokat.

Mi a helyzet a táplálékhiány kockázatával? Lehet, hogy hallott már olyan felügyelt fogyókúrás programokról, amelyek legfeljebb 800 kalóriás étrendet javasolnak a fogyáshoz. De ezekkel a programokkal a résztvevők szoros felügyelet alatt állnak, és általában étkezési pótlókat és kiegészítőket kapnak. A programok akkor is csak rövid ideig, általában legfeljebb 12 hétig tartanak. Ennek ellenére a résztvevők gyakran panaszkodnak a mellékhatásokról, különösen a fáradtságról és a bél szokásainak változásáról. A túl gyors fogyás másik kockázata az, hogy egyes embereknél kiválthatja az epeköveket.

Alsó vonal

Hagyja el a baleseti diétát, és tartsa magát a fenntartható életmódváltáshoz. Ha mérsékelten csökkenti a kalóriákat napi 500-nál többet, és javítja az elfogyasztott termékek minőségét - kevesebb cukrot, feldolgozott szénhidrátot és üres kalóriát -, akkor a súly lassabban jön le, de nagyobb esélye van megtartani is ki. Nemcsak fizikailag egészségtelen a baleset-diéta, hanem káros a mentális egészségére is.

Ha nem gondolja, hogy a balesetes diéta káros a szívének, fontolja meg ezt. Egy fiatal, brit nő, napi 530 kalóriatartalmú étrendet követve, hirtelen meghalt szívrohamban. A kutatók úgy vélik, hogy „csendes”, diagnosztizálatlan szívbetegsége volt, ami miatt a szívműködése romlott, miután összeomlott diétát kezdett. Tehát fogyjon a megfelelő módon - frissítse az elfogyasztott termékek minőségét, figyelje az adagokat, és ne koncentráljon annyira a kalóriákra. Kombinálja a testmozgással, és okos, fenntartható lépéseket fog tenni az ideális testsúly elérése érdekében.

Referenciák:

Science Daily. „Az összeomlási diéták átmeneti romlást okozhatnak a szívműködésben”
WebMD. „Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend: mit kell tudnia”
Férfi egészség. „Az MH vizsgálja: az igazság a fogyókúrás fogyókúráról”
Medscape.com. „Női sportoló triád”
Pszichológia ma. "Rendezetlen étkezési vagy étkezési rendellenesség: mi a különbség?"
Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete. „Nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták”
CNN. „Extrém diéták: Élet napi 800 kalóriával”

Kapcsolódó cikkek:

Egy gondolat: „A Crash Dieting ártalmas-e a szívére? ”

Ahhoz, hogy heti egy kilót leadjak, napi 1200 kalóriát kell megennem. Ha csökkentem a javasolt 500 kalóriát naponta, akkor napi 700 kalóriát hozok le! nem lenne biztonságosabb a kalóriák napi kis százalékban történő csökkentése? Tíz százalék nekem, egy hónapba kerülne, hogy egyetlen fontot fogyjak. Vagy, ha megtartottam 1200 kalóriámat, és magas rosttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú anyagokra használtam fel, akkor valószínűleg egy hét alatt elveszítem a fontot. Napi 500 kalória csökkentése nem biztonságos megoldás.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.