A csodálatos 5S diéta

életmód

Nem szeretem a „diéta” gondolatát, mert számomra nagyon korlátozó és korlátozottnak hangzik. Néhány évvel ezelőtt egy kedves vacsora alkalmával azonban örömmel ismertem meg Dr. Sears-t, Amerika egyik leghíresebb gyermekorvosát, aki jól ismert szenvedélye miatt, hogy az egész családot és az egészséget terjessze Amerika családjában. A vacsora alatt elmondta, hogy a „diéta” olyan kifejezés, amely egyszerűen az étkezés egyik módját jelenti, tehát valamennyien diétát tartunk. És megosztotta, hogy azt a diétát, amelyet az elmúlt 20 évben alkalmazott, „5S diétának” nevezte. Ez volt az első alkalom, hogy azt gondoltam, hogy az étrend rendkívül érdekes, egyszerű és fenntartható.

Itt van, az egyszerű, mégis csodálatos Dr. Sears 5S diéta és az okok, amelyek miatt ezeket az elemeket hozzá kellene adnunk étkezési módunkhoz:

Tenger gyümölcsei

"Egyél vad csendes-óceáni lazacot, mert ez a legegészségesebb tenger gyümölcse, és gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségeket és építeni az egészséges agysejteket."

  • a tenger gyümölcsei csökkentik az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát
  • javítja a tanulást és a figyelmet az iskolás gyermekek körében
  • javítja az idősek kognitív funkcióját
  • emeli a hangulatot, ami kevesebb depressziót eredményez
  • elősegíti az egészséges bőr és látás

Turmix

"Minden reggel készítsen egy nagy turmixot, kb. 1200 kalóriát és kortyoljon egész nap"

Saláták

„Minél több zöld összetevőt ehet, annál jobb. Ha különböző típusú zöldségeket és gyümölcsöket összerakunk, azok szinergiában működnek, segítve egymást, hogy nagy mennyiségű tápanyagot nyújtsanak. "

többet a salátákról és turmixokról:
  • A színes gyümölcsök és zöldségek gazdag fitotápanyagokban, amelyek segítenek megvédeni a rákfajták és a szívbetegségek ellen.
  • A fitonutriensek erősítik az immunrendszert is
  • A gyümölcsök és zöldségek rostokban gazdagok, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét, megakadályozzák a székrekedést és stabilizálják a vércukorszintet.
  • A fehérje fontos a test növekedésében, a csontok, izmok és szalagok javításában és megerősítésében.
  • Fehérjét adhat a salátához tenger gyümölcsei, bab, lencse, tofu, sovány hús, dió stb.

Fűszerek

„Két kedvenc fűszerem a kurkuma és a fekete bors. És e két fűszer összerakása az egyik legrégebbi fűszertitok. A fekete bors segít a kurkuma több részének felszívódásában a véráramban. ”

  • A fekete bors segíti az étel gyorsabb mozgását az emésztőrendszerben és hatékonyabb emésztést.
  • A kurkuma a fűszer szupersztár, mert több mint 50 gyógyító hatással rendelkezik, beleértve egy természetes gyulladáscsökkentő vegyületet, segíti az emésztést, dekongesztánsként hat, enyhíti a fejfájást és javítja a keringést.

Kiegészítők

„A kiegészítők kitöltik az űrt abban az esetben, ha a többi 4 S mindezt nem tudja megtenni. Három kedvenc kiegészítőm az Omega 3 halolaj-kiegészítő (napi egy gramm), a hawaii Astaxanthin és a Juice Plus +. ”

  • Az Omega 3 gyakorlatilag minden testrészét segíti.
  • Az asztaxantin az a pigment, amely rózsaszínűvé teszi a lazacot, és az anyja egyik legerősebb antioxidáns.
  • A Juice Plus + egy teljes alapú táplálékkiegészítő, amely „fitonutriensekkel”, egy betegség elleni vegyszerekkel rendelkezik, amelyek segítenek testünk egészségének megőrzésében.
  • FONTOS: Nem mindenkinek van szüksége kiegészítőkre. Ha általában egészséges és sokféle teljes ételt fogyaszt, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és halakat, valószínűleg nincs szüksége kiegészítőkre

Összegezve az 5S:

  1. Tenger gyümölcsei
  2. Turmix
  3. Saláták
  4. Fűszerek
  5. Kiegészítők.

Könnyen megjegyezhető és ízletes tételek az étrendünkbe!

Dr. Sears találkozása arra késztetett, hogy megismerjem a Wellness Intézetét. Nagyon örülök, hogy megoszthatom veletek, hogy a múlt hónapban a Sears Wellness Intézet tanúsított egészségügyi edzőjévé váltam. Ez a tanúsítás kiegyensúlyozott megközelítéssel rendelkezik, amely az életmódra, a testmozgásra, az attitűdre és a táplálkozásra összpontosít, amely négy alapvető pillér, amely véleményem szerint az egészséges életmód alapja. Legfőbb izgalmam az egészségügyi edzővé válás terén az, hogy megosztom mindenkivel egyszerű, mégis tudományos alapú megoldásokat és eszközöket a bejegyzéseimben, az edzői órákon és a hamarosan jövő workshopokon is. És nagyon sok csodálatos dolgot kell megtanulni és megosztani, várom, hogy valamiféle „segítőket is magasan” érezhessek! Köszönöm, hogy velem voltál ezen az úton!

néhány álmot érdemes megosztani…
mariane

többet a Dr. Sears-ről: askdrsears.com

fotó engem és Dr. Sears-t írta: Oliver Barth

ruhák: Florencia Arias (honolului helyi cég)