Hogyan táplálja csontjait és növelje a csontsűrűséget

ubmd

Hogyan táplálja csontjait és növelje a csontsűrűséget

Könnyű elvetni a gyenge csontokat, mint olyan problémákat, amelyek csak idős embereket sújtanak. De a csontok a tested támasztó rendszere, amely struktúrát biztosít, védi a szerveket, rögzíti az izmokat és tárolja a kalciumot. Egészségük és erősségük megőrzése minden korosztály számára fontos.

Itt segítünk a csontok egészségével kapcsolatos ismeretek alapjainak feltérképezésében, és megmutatjuk, hogyan táplálhatja csontjait a csontsűrűség növelése érdekében.

Hogyan nőnek a csontok

Testünk az első három évtizedet csontépítéssel tölti, és tipikusan 30 év körül éri el a csonttömeget. A csonttömeg elérése előtti években a test gyorsan új csontot hoz létre - de 30 éves kora után a csontnövekedés lelassul, és több csont veszít el mint megszerezte.

A Csontbank

Néhány embernek nagy megtakarításai vannak a „csontbankban”, olyan tényezőknek köszönhetően, mint az étrend, a genetika és az életmódbeli választás, amelyet tizenévesen és fiatal felnőttként választottak. De azok számára, akiknek nincs ilyen szerencséjük, az osteopenia és az osteoporosis beindulhat, és gyengévé, törékennyé és csonttörésre hajlamossá teheti a csontokat.

Ezek az állapotok leginkább a 65 év feletti nőknél és a 70 év feletti férfiaknál fordulnak elő, és könnyű elutasítani őket, mivel „messze vannak”. De mivel ezeket a körülményeket egyaránt nehéz visszafordítani - és mivel nem lehet biztos abban, hogy nem fogod megkötni őket - a legjobb, ha az élet elején teszel lépéseket a csontsűrűség növelése érdekében.

A csontok etetése

Így táplálhatja csontjait és növelheti a csontsűrűséget:

Ha aggódik csontjainak egészsége, vagy az osteopenia és az osteoporosis kockázati tényezői miatt, beszéljen orvosával és kérdezze meg, hogy a csontsűrűség-teszt megfelelő-e az Ön számára. Ha korábban szenvedett sérüléseket, különösen csonttöréssel járó sérüléseket, forduljon ortopéd szakorvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a sérülés teljesen meggyógyult, és nem áll fenn a további sérülés veszélye.