A cukorbeteg snack útmutató

snack

Nyomtatható pdf-je a legjobb cukorbeteg-barát ételekért

Az egészséges harapnivalók megtalálása a cukorbetegek számára nagy kihívást jelenthet, különösen akkor, ha olyan ételeket próbál meg találni, amelyek hozzájárulhatnak az egészséges A1c egészséges állapotának fenntartásához, nem emelik a vércukorszintet és segítenek abban, hogy vacsoráig jóllakjon. Ezért állította össze Lark ezt a nyomtatható útmutatót reggelire, délutánra és estére a cukorbeteg snackekkel kapcsolatos ötletekhez, így megtalálja a legjobb harapnivalókat a cukorbetegek számára.

A legjobb prediabetes étrendet keresi 2020-ra?

Reggel

Cél: A reggeli uzsonnád ebédidőig tarthat, miközben kihasználja a nap gyakran legeredményesebb óráit.

Stratégia: Ez jó alkalom lehet arra, hogy a rostokra és a fehérjékre összpontosítson, hogy erőteljesen kezdje a napot. Ez jó alkalom lehet arra, hogy egy négyzet alakú 90–100% étcsokoládé csemegét nyújtson magának, és bőven hagyjon időt a koffein lefekvése előtt lefekvés előtt.

Snackek:

  • ¾ csésze barackszelet ½ csésze túróba keverve
  • 1 csésze eper ½ uncia dióval
  • 1 csésze sárgarépa vagy más zöldség 2 evőkanál hummussal
  • 1 uncia étcsokoládé, (opcionális) megolvasztva, és egy teljes kiőrlésű mini bagelt terített
  • 1 uncia étcsokoládé, olvasztva és zsírmentes krémsajttal keverve, almaszeletekkel mártva
  • Tojássaláta 1 kemény tojással, sima joghurttal, kaporral, mustárral, apróra vágott hagymával és paprikával
  • 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós hummussal vagy zsírmentes krémsajttal, salátával és paradicsommal

Délután

Cél: Akár nagy teljesítményű munkamegbeszéléseken próbál ébren maradni, akár négy gyermek sofőrje és személyi asszisztense, a délutáni harapnivalóknak a játék csúcsán kell tartaniuk.

Stratégia: A túl sok szénhidrát és egészségtelen zsír megterhelheti és elálmosíthatja, de az egészséges zsírok fokozhatják az agy működését és a koncentráció képességét. Adjon hozzá egy kis fehérjét és egy kis rostot az egészséges szénhidrátokból, hogy teljes és elégedett maradjon, és egyenletes legyen a vércukorszintje, ami nagyszerű azok számára, akik figyelik vércukorszintjüket.

Snackek:

  • ½ csésze zsírmentes, 1 oz-os babkávé. olvasztott cheddar vagy jack sajt és/vagy 2 szelet avokádó
  • Zellerrudak tonhal salátával, sima joghurttal, szeletelt olajbogyóval, apróra vágott zellerrel és citromlével
  • ½ - 1 csésze babsaláta zöldbabbal, garbanzo babgal, babbabdal, fekete babgal, apróra vágott hagymával és zöldpaprikával, balzsamecettel, mustárral és olívaolajjal
  • 1 narancs és egy húros sajtpálca
  • Sült sárgarépa vagy édesburgonya krumpli olívaolajjal
  • 1 darab teljes kiőrlésű kenyér konzerv lazac és apróra vágott paradicsom

Este

Cél: Egy jó esti snack cukorbetegeknek segíthet megelőzni az egyik napról a másikra kialakuló hipoglikémiát vagy a vércukorszint egészségtelen csökkenését. Néhány gondosan megválasztott étel segíthet abban is, hogy álmosan érezd magad, amikor az este lefekszik.

Stratégia: Van néhány alacsony glikémiás szénhidrát, hogy megakadályozza a cukor egyik napról a másikra történő csökkenését, de ne túl sokat. Kerülje a túl nehéz vagy zsíros dolgokat, mert ezek az ételek zavarhatják az alvást. Tegyen bele egy kevés fehérjét, és vegye figyelembe a diót, a földimogyorót, a banánt, a zabot és a paradicsomot, mivel ezek az ételek fokozhatják a szervezet melatonintermelését és segíthetnek a jobb alvásban.

Snackek: tej/tejtermék

  • Portobella gomba pizza paradicsommártással és mozzarella sajttal
  • 1 csomag sima zabpehely ½ uncia dióval
  • ½ - 1 banán, 1 evőkanál mogyoróvaj
  • ½ csésze cukrozatlan aprított búza- vagy korpapehely 1 csésze tejben

Segítség kérése

Barátok, család, személyi edző és fitnesz oktatók segíthetnek az úton. A személyes egészségügyi edző is segíthet. A Lark egy teljesen automatizált program, amely a felhasználók számára a nap 24 órájában elérhető. Bármikor beszélgethet edzőjével, beállíthat és dolgozhat a testmozgás és a diéta céljainak elérésében, és személyre szabott visszajelzést és edzést kaphat. Motivációval, emlékeztetőkkel és nyomkövető funkciókkal a Lark DPP és más Lark programok segíthetnek a testmozgás ajánlásainak elérésében, és teljesen CDC elismertek.

Testmozgás, fitnesz és táplálkozás szakértő Lark Health