A Daniel Craig edzésütemezése és étrendje

Mister Daniel Craig 2008 óta Bond, James Bond arca (Quantum of Solace), és annak ellenére, hogy elmondhatja, Daniel az utóbbi években kissé megöregedett, testalkata egyre jobb és jobb. Most már tudjuk, hogy valószínűleg arra kíváncsi, hogy a 007-es mister hogyan csinálja, szóval itt van Daniel Craig edzésütemezése és diétás rutinja, hogy ezzel a 007-es alakzattal.

Daniel jelenleg arra készül, hogy fellépjen a legújabb Bond-filmben, amelynek nincs ideje meghalni, és valahol 2020 áprilisában jelenik meg. A szőlőn keresztül az a szó, hogy ez lesz az utolsó ebben a sorozatban is.

Daniel Craig teststatisztikák:

A Skyfallért Daniel Craig 180 kg-ig izmosodott 5'10-nél. Daniel testzsírszázaléka 10% körül mozog, ami nagyon soványnak tekinthető.

A Daniel Craig edzés és diéta

A képzés:

Daniel hétfőtől péntekig körülbelül 45 percig dolgozott minden nap. Hétvégenként aktív pihenők lennének, ami azt jelenti, hogy lehet úszni, könnyű kardiózni vagy rövid futni.

Tartsa mozgásban a gyorsabb helyreállítás érdekében.

Fontos megjegyezni, hogy ezeknek az edzéseknek csak kb. 45 percig kell tartaniuk, vagyis egy gyors iramú edzésre törekszünk.

Az edzés másik egyedülálló tényezője, hogy az edző sokat koncentrált a robbanásveszélyes mozgások végrehajtására. Tehát olyanok, akiknél az alapvető mozdulatokat leengedik, egy kis robbanékonyságot adnak a keverékhez a gyakorlatok végrehajtása során.

Essünk neki! A teljes Daniel Craig edzés- és étrendterv:

Hétfő - Áramkör:

ExerciseSets x Reps

Lunge Bemelegítés	2-3 x 7
Súlyzó guggolás	3 x 5
Súlyzó csípő tolóerő	4 x 10-12
Súlyzó fekvenyomás	3 x 5
Súlyozott állcsúcsok	3 x 6-10 kudarcig
DB Farmer’s Carries	4 x 50 lépés fél testtömeggel
Arc húzza	2 x 12

Kedd - mellkas és hát:

ExerciseSets x Reps

Lejtős súlyzó fekvenyomás	4 x 10
Húzódzkodás	4 x 10
Dőlés Préselés	4 x 10
Súlyzó lejtős légy	3 x 12

Szerda - lábak:

ExerciseSets x Reps

Lunge Bemelegítés	2-3 x 7
Súlyzó guggolás	3 x 5
Merev lábú súlyzó elhúzás	4 x 8
Feszítő fürtök	4 x 10
Súlyzó tüdő	4 x 10

Csütörtök - váll és kar

ExerciseSets x Reps

Vállbemelegítés	4 x 10
Tisztítsa meg és nyomja meg	3 x 10
Oldalsó emelések	4 x 10
Ülő súlyzó vállprés	4 x 10
Lejtős bicepsz göndör	4 x 10
Dips	4 x meghibásodás

Péntek - Áramkör:

ExerciseSets x Reps

Deadlifts	3 x 5
DB Overhead Farmer’s Carries	3 x 50 lépés egynegyed testtömeggel
Lógó csavarodó térdemelés	3 x 10
Lépjen fel súlyzóval	3 x 8
Súlyozott állcsúcsok	3 x 6-10 kudarcig
Arc húzza	2 x 12

Videó:

Az étrend terve:

Az edzés rendben van, de ha a konyhája nincs rendben, akkor nem foglal el semmilyen eredményt hamarosan. Az izmok 30% -át az edzőteremben és 70% -át a konyhában építik.

Fontos megjegyezni, hogy Daniel Craig edzése során a testzsír vesztésére összpontosított, ezért nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatott. Ha jelenleg nagyon sovány vagy, akkor az izomépítés kezdetén azt szeretném, ha csak annyit ennél, amennyit csak tudsz, és ne aggódj túl sokat a szénhidrátok miatt stb. Először szokj meg sokat enni.

Kicsit nagyobb vagy és tehetsz egy kis testzsír elvesztésével, ez az étrend sokkal inkább neked szól.

A tipikus Daniel Craig étrend:

Reggeli: 2 db buggyantott tojás és 2 db pirítós
Falatozás: Protein Shake -vagy- gyümölcsök és diófélék
Ebéd: Hús vagy hal kis mennyiségű barna rizzsel - vagy sült burgonyával
Falatozás: Protein Shake -vagy- Joghurt néhány dióval
Vacsora: Hús -vagy- hal valamilyen leveles zöld zöldséggel, például saláta, spenót vagy brokkoli.

Végszó:

Daniel Craig fenomenálisnak tűnik attól a pillanattól kezdve, amikor belépett az egész Bond-vállalkozásba, és úgy tűnik, hogy hamarosan nem hűl le. Elveszíti-e az összes akaratát az edzésből, amelyik a Bond sorozatból származik? Mit gondolsz?

Tetszik ez a bejegyzés? Utálta? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!