A DASH 2016 legjobb étrendjét választotta: Legyen sovány a jól táplálkozva

Hatodik éve a DASH - a zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonákra és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre összpontosító étrend - vezeti az U.S. News és a World Report listáját a legjobb általános étrendként. A súlyfigyelők továbbra is vezető szerepet töltenek be a súlycsökkentő étrendként, a Mayo Clinic Diet-et a legjobb kereskedelmi étrendként kötik össze.

„Tudjuk, hogy a fogyókúra rendkívül nehéz. Az emberek diétáznak és a következő héten elesnek, bármilyen jó szándékuk is van. Minden eszközt és információt meg akarunk adni az embereknek, hogy megkönnyítsék az étrend választását ”- mondja Angela Haupt, az amerikai News and World Report vezető egészségügyi és wellness-szerkesztője.

A DASH diéta - amelyet a vérnyomás csökkentése érdekében fejlesztettek ki gyógyszer nélkül, és amelyet az Országos Egészségügyi Intézet támogat - olyan jó eredményeket ért el, mert támogatja az életmódbeli változásokat és hozzájárul az "általános egészséghez" - mondja Leslie Bonci, az Aktív Étkezési Tanácsadó tulajdonosa, aki nem vett részt a rangsorban.

Míg ez a magazin hatodik éve rangsorolja a diétákat, Haupt szerint néhány eredmény mégis meglepte. A lista három új tervet tartalmazott: a MIND diéta, a termékenységi étrend és a Whole30 diéta.

A MIND Diet, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek fokozzák a kognitív funkciókat, és mind a DASH, mind a mediterrán étrendből adnak jeleket, a koleszterinszint-csökkentő TLC (terápiás életmódbeli változások) étrendet a második helyre helyezte, mint a legjobb általános étrendet.

"A MIND hihetetlenül jól rangsorolt" - mondja Haupt. „Olvasóinkat érdekli, mit tehetnek agyuk [egészségének] védelme érdekében.”

A mediterrán étrend, a Mayo diéta és a súlyfigyelők, amelyek gyakran az összesített legjobb étrendben magasan szerepelnek, a termékenységi étrenddel a negyedik helyre szorultak.

Haupt szerint a termékenységi étrend sikere meglepte.

"Végül kivételesen jól sikerült" - mondja Haupt. „Hallja a termékenységet, és úgy gondolja, hogy ez a nők étrendje. Ez az év legjobb diabéteszes étrendünk volt ... ez számomra meglehetősen váratlan volt. "

Több szakértő szerint a termékenységi étrendnek, amely a dióféléket és a zöldségeket fehérjeforrásként népszerűsíti, a testmozgás és a fogyás változásával párhuzamosan, előnyös lehet a márkajelzés. A szakértők úgy vélik, hogy a transzzsírok eltávolítására és a növényi fehérje növelésére összpontosítva egészséges embert választ a teherbe esni kívánó nőkön kívüli emberek számára.

A harmadik új bejegyzés - a Whole30 Diet - rosszul sikerült, a 38. helyet foglalja el a legjobb általános étrendben, és sok más kategóriában az alja közelében lebeg, a paleo diéta és a nyers étel diéta mellett.

A korlátozó Whole30 kezelés lényegében módosított paleo étrend, amelynek középpontjában a szénhidrátok csökkentése, valamint a szemek és a cukor kiküszöbölése áll.

„Egész 30 fajta kultikus étrendet követ [és követ], és nem biztos, hogy ez a legjobb étrend. És szakértőink nem gondolták, hogy az volt ”- mondja Haupt.

A nyers étel diétát a legnehezebb betartani - állapította meg a testület.

A rangsorba jutáshoz a magazin 22 egészségügyi szakértőt kért fel 38 diéta rangsorolására hét kategóriában, beleértve:

milyen könnyű követni
mennyire eredményezi rövid és hosszú távú fogyást
táplálkozási szempontból mennyire teljes
mennyire biztonságos
mennyire hatékony a szívbetegségek és a cukorbetegség megelőzésében és kezelésében.

A pontszámok segítenek meghatározni a legjobb étrendeket, a legjobb kereskedelmi étrendeket, a legjobb fogyókúrás étrendeket, a legjobb cukorbetegség-diétákat, a legjobb szív-egészséges étrendeket, a legjobb diétákat az egészséges táplálkozáshoz, a legkönnyebben követhető étrendeket, a legjobb növényi étrendeket és a legjobb gyors fogyást diéták.

Bonci szerint a rangsor hasznos lehet azok számára, akik reménykednek abban, hogy lefogynak és egészséges életmódot folytatnak.

"Úgy gondolom, hogy a [rangsor] segít az embereknek abban, hogy a cselekvési terv a helyükre kerüljön" - mondja. "Valóban az, amit nézünk, a legjobb fenntartható étkezési szokások."