A depresszió legjobb étrendje

Írta: Michael Greger M.D. FACLM, 2018. április 3

A depresszió világszerte több mint 150 millió embert érint, és ez a fogyatékosság következtében az egészséges életévek elvesztésének fő oka. 2020-ra a depresszió csak a szívbetegségek mögött áll, mint az egészséges elvesztett évek fő oka. Miért olyan gyakori a depresszió? Nos, azt mondják: "A biológiában semmi értelme nincs, csak az evolúció fényében." Miért fejlődnénk depressziós állapotban?

A depresszió zavarba ejtő evolúciós rejtvényt jelent. Negatív hatásai ellenére továbbra is gyakori és örökölhető, vagyis a kockázat nagy része génjeinken keresztül terjed. Feltehetően valamilyen adaptív előnynek kell lennie, különben természetesen választották volna. Lehet-e a depresszió evolúciós stratégia a fertőzés elleni védelem biztosítására? A fertőzés az emberi történelem során a halálozás vezető oka volt, és ez a természetes szelekció kritikus erejévé tette. A fertőzések miatt az átlagos várható élettartamunk az ipari időszak előtt csak 25 év volt, és nem volt ritka, hogy gyermekeink fele felnőttkor nélkül meghal.

Amikor megfertõzõdünk, gyulladás lép fel, amikor testünk egy ellentámadást hajt végre. Testünk úgy reagál, hogy silány, beteg, gyenge, fáradt és lassú. Nem akarunk szocializálódni. Az egyetlen dolog, amit tenni akarunk, az az alvás. Ezek a tünetek hasonlóak a depresszió során tapasztaltakhoz, és nagyszerűek a fertőzések leküzdésére. A lassítás nemcsak energiát takarít meg abban, hogy jó küzdelmet folytassunk; csökkenti a társas érintkezést is, így nem fertőzünk meg másokat. Ezt a védőjelenséget más társasági állatoknál látjuk, például a méheknél és a vakond patkányoknál, akik kénytelenek magukat elkúszni és meghalni, hogy csökkentsék közösségük többi részének megfertőzésének kockázatát. Az emberek még arra is fejlődtek, hogy azt gondolják, hogy a kaki és a bomló hús nem különösebben jó illatú ahhoz, hogy biztonságban tartsanak bennünket a fertőzésektől.

A gyulladás és a mentális egészség kapcsolatának feltárásához 1887-re kell visszatekinteni, amikor Dr. Julius Wagner-Jauregg, az egyetlen pszichiáter, aki valaha elnyerte a Nobel-díjat, visszaemlékezett erre. Milyen bizonyítékokat gyűjtöttünk az elmúlt évszázadban arról, hogy a gyulladás depressziót okoz? Tudjuk, hogy a depressziós embereknél gyulladásos markerek, például C-reaktív fehérje emelkedtek, és hogy a gyulladásos betegségek nagyobb mértékű súlyos depresszióval járnak. Valójában még jóindulatúbb gyulladásos állapotokban találunk depressziót, például asztmában és allergiában. Ez fontos, mivel azt sugallja, hogy a hangulati tünetek közvetlenül a gyulladáshoz kapcsolódhatnak, és nem egyszerűen annak a következményei, hogy „rosszul érzik magukat egy szörnyű betegség miatt”.

Azt is tudjuk, hogy gyulladás kiváltásával depressziót válthat ki. Például, amikor interferont adunk bizonyos rákos megbetegedések vagy krónikus fertőzések esetén, az emberek legfeljebb 50 százaléka szenved súlyos depresszióban. Már az oltás beadása is elég gyulladást okozhat a depressziós tünetek kiváltásához. Ezek a tanulmányok együttvéve „erősen utalnak arra, hogy a gyulladás a hangulati tünetek okozó tényezője”.

A gyulladáscsökkentő diéta segíthet-e megelőzni a depressziót? Nem tudtuk, amíg a kutatók körülbelül 43 000 depresszió nélküli nő diétáját követték körülbelül 12 éven keresztül. Azok, akik gyulladásosabb étrendet fogyasztottak, több szódával, finomított gabonával és hússal jellemezve, depresszióba estek. "Ez a megállapítás arra utal, hogy a krónikus gyulladás alapozhatja az étrend és a depresszió közötti kapcsolatot."

Normális esetben úgy gondoljuk, hogy az omega-3 gyulladáscsökkentő, de a kutatók úgy találták, hogy a halak gyulladáscsökkentőek, a megnövekedett C-reaktív fehérje-szinttel társulnak. Ez összhangban áll a legújabb megállapításokkal, amelyek szerint az omega-3 nem segít depresszióban vagy gyulladásban. Ahogy a videómban megbeszélem Gyulladáscsökkentő diéta depresszió esetén, a leginkább gyulladáscsökkentő étrend egy növényi étrend, amely két hét alatt képes lenyűgöző 30 százalékkal csökkenteni a C-reaktív fehérje szintjét, talán a növényekben található antioxidánsok gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt. Beszéltem erről az én Gyulladáscsökkentő antioxidánsok videó, de soha nem magyarázták meg, hogy az antioxidánsok miért gyulladáscsökkentők.

Amikor a szabad gyökök oxidatív károsodást okoznak, autoimmun reakciót válthat ki a szervezetben azáltal, hogy megváltoztatja az egyébként mindenütt jelenlévő molekulák kémiai szerkezetét, és új struktúrákat generál, amelyeket a test idegenként támad. Például, amikor az LDL-koleszterin oxidálódik, testünk antitesteket hoz létre ellene, amelyek megtámadják. Hasonlóképpen, a klinikai depresszió fokozott oxidatív stresszel és az általa létrehozott autoimmun gyulladásos válaszokkal is társulhat. A szabad gyökök így autoimmun gyulladáshoz vezethetnek.

Honnan ered az étrendünk gyulladása? Endotoxinok. Érdemes áttekinteni a témával kapcsolatos videóimat -A szivárgó bél elmélete, hogy az állati termékek miért okoznak gyulladást, Holt húsbaktériumok endotoxémia, és Az exogén endotoxin-elmélet- annak megismerése, hogy az állati eredetű termékek endotoxinjai a fogyasztást követő órákon belül hogyan okozhatnak gyulladást. Mit okoz ez a kitörés a hangulatunkban? Az endotoxinok beadását követő néhány órán belül a gyulladás fellendül, fokozva a depresszió és a társadalmi megszakadás érzését.

Bár korábbi kutatások kimutatták, hogy a gyulladásos aktivitás hozzájárul a depressziós tünetek kialakulásához, a kutatások csak a közelmúltban mutatták ki a kísérletileg kiváltott gyulladás anhedóniára gyakorolt hatását, a kellemes ingerekre adott reakció hiányát. A vizsgálat során az alanyokat endotoxinnal injektálták. Órákon belül az endotoxin véráramba kerülésétől kezdve depressziósnak érezték magukat, és jelentősen csökkent az aktivitásuk az agy jutalomközpontjában. Az alanyokat például kevésbé izgatta a videojátékokkal való pénznyerés. De ahogy az én Növényi étrend a jobb hangulat és termelékenység érdekében és Antioxidánsok és depresszió videók segítségével képesek lehetünk kezelni vagy akár megelőzni a depressziót az állati termékek kiküszöbölésével és az antioxidánsokban gazdag étrend fogyasztásával.

Ha ugyanolyan balhé vagy az evolúciós biológia elméletéhez, mint én, akkor többet megtudhatsz róla, ha megnézed az én-t A magas vérnyomás lehet választás, A probléma a paleo diéta érvvel, és Miért öregszünk? videók.

Számos videónk van a gyulladásról, többek között:

És be Bibliai Dániel gyors próbára tett, Beszélek egy tanulmányról, amely növényi étrenden belül heteken belül drámai csökkenést mutat a gyulladásban.

További információ arról, hogy az étrend milyen hatással lehet a mentális egészségre, nézze meg:

Michael Greger, M.D.

PS: Ha még nem tetted meg, feliratkozhatsz az ingyenes videóimra itt és nézze meg élő, évente áttekinthető előadásaimat: