A DeQuervain-szindróma kezelése és megelőzése

Mi a DeQuervain-szindróma, és mit tehet a megkönnyebbülés érdekében?

írta Brad Walker | Első közzététel: 2009. június 19 Frissítve 2017. szeptember 11

A hüvelykujjat és a csuklót sok műveletben használják egy nap folyamán. A markolathoz, fogáshoz, emeléshez, fogantyúk elfordításához, autóvezetéshez és sok más napi manőverhez hüvelykujj és csukló szükséges. Az ízületeket erős szalagok és inak tartják össze. Ezek az izmokhoz vannak rögzítve, amelyek összehúzódnak és ellazulnak a mozgás megkönnyítése érdekében.

Ezek az ínszalagok és inak támaszt nyújtanak és lehetővé teszik az ízületek mozgását. Az inak és szalagok a normál tartományon kívül eső akut erők által megsérülhetnek. Sérülhetnek vagy gyulladhatnak is a túlzott használat miatt. A Quervain-szindróma a hüvelykujj és a csukló azon sérüléseinek egyike, amelyek nagyon fájdalmasak lehetnek, és szélsőséges esetekben gyengíthetik.

Ha Quervain-szindrómában szenved, vagy annak megelőzésére törekszik, fontos, hogy kövesse az ebben a cikkben szereplő információkat. Ezenkívül segítséget nyújt néhány egyszerű szakasz hozzáadása a fitnesz programjához. Az Ön számára megfelelő biztonságos és hatékony nyújtási rutin megkezdéséhez olvassa el a Nyújtás és rugalmasság végső útmutatóját.

Mi a Quervain-szindróma?

A De Quervain-szindróma (más néven de Quervain-féle tenosynovitis, Radial styloid tenosynovitis, mosónő ficam vagy anya csuklója) egy olyan állapot, amelyet Fritz de Quervain svájci sebész nevezett el, aki 1895-ben azonosította az állapotot. Ez a hüvely vagy a burkolat gyulladása., két hüvelykujj inka. Ez a gyulladás az inak összenyomódását okozza, csökkentve a mozgáshoz szükséges átcsúszási képességüket.

Ez az állapot általában nem társul semmilyen betegségfolyamathoz vagy veszélyes állapothoz. Ennek javításához azonban gyakran orvosi beavatkozásra van szükség. Ez a szindróma gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. A Quervain-szindróma hasonló a teniszkönyök és a carpal tunnel szindrómához, mint a túlzott használat okozta állapot.

Bevont anatómia

Ez az állapot magában foglalja az inak közül kettőt, amelyek irányítják a hüvelykujj mozgását. Ezek az inak, az abductor pollicus longus (APL) és az extensor pollicus brevis (EPB) az alkar hátsó részén található izmokhoz kapcsolódnak. Ezek az inak egymás mellett haladnak a csukló belső oldalán. A csuklón átmennek a sugárcsont végén lévő nyíláson, amely útmutatóként szolgál. A nyílás bélése, a tenosynovium, csúszós felületet biztosít az inak számára, hogy átsikljanak, miközben mozognak a hüvelykujjával.

A tenosynovium gyulladását tenosynovitisnek nevezik. Quervain tenosynovitis esetén a gyulladás az alagút inainak ütközését okozza, súrlódást okoz az inakon, tovább gyulladva a tenosynovium és az inak.

Mi okozza a Quervain-szindrómát?

A Quervain-szindróma túlzott sérülés, mint sok más ínsérülés. Folyamatos megfogás, szorítás, szorítás vagy csavarás mozdulatok vezethetnek ehhez az állapothoz, ezért a név mosónő ficam. Az új anyáknál az is kialakulhat, hogy a csecsemőt hosszabb ideig ugyanabban a karban tekercselik (ezzel kivívva az anya csuklóját).

A csukló vagy a hüvelykujj sérülése hegszövet kialakulásához vezethet ezen a területen, és ahogy a hegszövet fejlődik, az inak akadályozódnak. Az ízületi gyulladás a hüvelykujj tenosynovitiséhez is vezethet. Az ízületi gyulladás olyan gyulladás, amely gyakran megtalálható az ízületekben, ezért ez a gyulladás súlyosbítja az állapotot.

Jelek és tünetek

A hüvelykujj és az oldalsó csukló fájdalma a sugár felett, különösen használat közben, gyakori ezzel a sérüléssel. A terület gyengédsége és duzzanata is jelen lehet. A fájdalom tovább haladhat az alkar felfelé, ahogy a sérülés súlyosbodik. A fokozódó fájdalom miatt a hüvelykujjban fokozatosan csökken a funkció. A hüvelykujj mozgástartománya csökkenhet. Crepitus vagy recsegés tapasztalható az érintett területen.

Kezelés

A pihenés, a jég és az NSAID-k megkönnyíthetik és visszafordíthatják ezt az állapotot, különösen, ha elég korán elkapják. Szükség lehet hüvelykujj-spica sínnel történő szétválasztásra a csukló és a hüvelykujj alsó ízületeinek mozgásának csökkentése érdekében. Ha ezek a beavatkozások nem működnek, akkor az irritált területre lőtt kortizon lehet a következő lépés. Fizikoterápiát is lehet alkalmazni a mozgások átképzésére, hogy elkerüljék vagy megváltoztassák a gyulladást okozó mindennapi cselekvések módját.

Az utolsó lépés, ha minden más beavatkozás kudarcot vall, a műtét az inak felszabadítására és több mozgásteret biztosít számukra. A műtét után még szükség lehet fizikoterápiára a sérülést okozó mozgások átképzéséhez.

Megelőzés

A túlterheléses sérülések megelőzése általában megköveteli a munka vagy a gyakorlatok rövidebb időszakokra történő felosztását, gyakoribb szünetekkel, hogy az adott terület pihenhessen és elkerülhető legyen a túlzott használat.

Megfelelő bemelegítés bármilyen emelés, megfogás vagy hosszabb ideig tartó megtartás előtt felkészítheti az inakat a feladatra, és megakadályozhatja a rájuk nehezedő terhelést.
A fájdalmat okozó tevékenységek elkerülése a józan ész megelőzési módszere, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Ha egy mozgás fájdalmat okoz, keressen egy másik tevékenységet vagy műveletet, amely fájdalom nélkül elvégzi ugyanazt a feladatot.
Az ezt az állapotot okozó ismétlődő mozgások elkerülése és a test átképzése a csuklóra nehezedő terhelés csökkentése érdekében a napi tevékenységek során szintén segít megelőzni a Quervain-szindrómát
A rendszeresen edzett izmok rugalmasabbak és gyorsabban javulnak. Sokkal kevésbé hajlamosak olyan sérülésekre, amelyek ínproblémákhoz vezethetnek.
A pihenés elengedhetetlen az egészséges ízületek, inak és szalagok számára. Ezek a szerkezetek nem képesek megjavulni, ha stressz éri őket. Pihenésre van szükségük a károk helyrehozásához és újjáépítéséhez.
Ha olyan étrendet fogyaszt, amely esszenciális zsírokat és olajokat tartalmaz kenéshez, fehérjét a javításhoz és a kalciumot az erős csontokhoz, más vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt csökkenti a sérülések kockázatát és biztosítja az egészséges egészséghez szükséges tápanyagokat.
A csukló és az alkar megerősítése biztosítja a csuklóban szükséges támogatást ennek az állapotnak a megelőzéséhez. Fontos, hogy edzéssel ne járuljon hozzá a túlzott szindrómához, azonban olyan gyakorlatok kiválasztásával, amelyek nem közvetlenül szimulálják a túlzott mozgást.
A rugalmas izmok csökkentik az inak általános feszültségét, ami csökkenti az őket borító hüvelyek gyulladását.

Bár az ezen az oldalon található ajánlások jó kiindulópontot jelentenek, sokkal több előnyt élvezhet, ha megfelelő szakaszokat ad hozzá az edzésprogramjához. A nyújtás és rugalmasság végső útmutatójával megismerheti.

Hagyja el a merev, feszes izmokat és ízületeket;
Javítsa mozgásszabadságát;
Megszabadulni a sérüléstől, fájdalomtól;
Javítsa sportteljesítményét; és
Vigye rugalmasságát a következő szintre.

135 tiszta fényképet és 44 video bemutatót mutat egyedi szakaszokról testének minden nagyobb izomcsoportjára. Ráadásul a DVD 3 testreszabott szakasz-készletet (egyenként 8 percet) tartalmaz a felsőtest számára; az alsó test; valamint a Neck, Back & Core. És a Kézikönyv lépésről lépésre megmutatja, hogyan kell helyesen és biztonságosan elvégezni az egyes szakaszokat. Ezenkívül megtanulja a biztonságos nyújtás 7 kritikus szabályát; a rugalmasság előnyei; és hogyan kell megfelelően nyújtózkodni.

Ha akarod javítsa rugalmasságát és gyorsan lazítsa meg a merev, feszes izmokat, nézd meg a Végső útmutató a nyújtáshoz és rugalmassághoz magadért.

A szerzőről: Brad Walkert gyakran nevezik "Stretch Coach" -nak, sőt Stretching Gurunak is hívják. Az olyan magazinok, mint a Runners World, a Bicycling, a Triathlete, az Swimming & Fitness és a Triathlon Sports egyaránt kiemelték munkáját. Az Amazon (szerzői oldal) öt bestseller listára sorolta könyveit. A Google több mint 100 000 utalást idéz rá és az interneten végzett munkájára. 122 ország elégedett vevői pedig 1000 ellenőrzött ügyfél-véleményt küldtek. Ha szeretnél többet megtudni a nyújtásról, a rugalmasságról vagy a sport sérülések kezeléséről, Brad Walker a pasas.

Jogi nyilatkozat: Az ezen a weboldalon bemutatott egészségügyi és fitnesz információk oktatási erőforrásként szolgálnak, és nem helyettesítik a megfelelő orvosi tanácsokat. Kérjük, konzultáljon orvosával vagy gyógytornásszal, mielőtt ezen a weboldalon leírt gyakorlatokat végrehajtana, különösen, ha terhes, idős vagy krónikus vagy visszatérő izom- vagy ízületi fájdalma van.