Hogyan lehet kijavítani a Diastasis Recti-t és elveszíteni a baba hasát

Értjük. Nem hatos csomagot keres - egyszerűen nem akar többé hat hónapos terhesnek tűnni. Tudja meg, mi a diastasis recti abdominus (DRA), hogyan lehet megmondani, hogy van-e és hogyan javítható.

A Diastasis recti abdominus a hasizom legfelszínesebb rétegeinek fokozottabb elválasztása és az összetartó kötőszövet gyengülése. Bár ez a feltétel nem jellemző a szülés utáni nőkre, és családokban is futhat, a gyermek hordozása valószínűbbé teheti. Tehát a terhességek szorosan egymás mellett, iker- vagy hármas terhességek, jelentős súlygyarapodás vagy 35 éves vagy idősebbek.

A diastasis recti összekapcsolható inkontinencia, hátfájás és sérv. Nehéz pontosan tudni, hogy hány nő érintett, bár egy kicsi, de gyakran idézett tanulmány kimutatta, hogy a harmadik trimeszterben a nők kétharmadának és a szülés után öt-hét hetes anyáknak körülbelül egyharmada hasi elválasztással rendelkezik. Az izmok és a szervek közötti felesleges zsír, a kinyújtott bőr és a legyengült izmok mellett ez a szétválasztás lehet az egyik oka annak, hogy egyes nőknek jóval a születésük után van egy makkjuk. Megfelelő magerősítő gyakorlatokkal, életmódbeli változásokkal és fizikoterápiával a diastasis recti gyakran korrigálható, bár szélsőséges esetekben műtétre lehet szükség.

Mi a Diastasis Recti?

Ahhoz, hogy megértse, hogyan alakul ki a diastasis recti abdominus, meg kell jelenítenie a legfontosabb magot, egy összetett izomrendszert, amely támogatja a test legtöbb mozgását, beleértve az ülést, a sétát és a gyermek felvételét. A rectus abdominus két részből álló izom, amely egymás mellett fut a szegycsonttól a szeméremcsontig. A metszetek a középvonalban egy kötőszöveti hálózatban állnak össze, és a többi mag izma fölött fekszenek, míg a ferdék és a keresztirányú has a test oldala köré fonódva egyfajta belső fűzőt nyújtanak.

Amikor egy nő terhes, a gyermek súlya lefelé tolódik a medencefenéken és kifelé ezeknek az izmoknak - mondja Fatima Hakeem gyógytornász, a texasi nőkórház rehabilitációs szolgáltatásainak igazgatója Houstonban. A diastasis recti akkor fordul elő, amikor egy kifeszített középszakasz tovább választja el a rectus izmot, például "egy visszavont cipzár" - mondja Hakeem.

A szülés utáni nőnél háromnegyed centiméternél kisebb elválasztás normálisnak tekinthető. Bármi nagyobb a diastasis recti kategóriába sorolható, bár a hangsúlyt nem kizárólag a szétválasztás nagyságára kell összpontosítani, mondja Cynthia Chiarello, Ph.D., a New York-i Columbia Egyetem Orvosi Központjának rehabilitációs és regeneratív orvoslás adjunktusa, aki tíz éve tanulmányozza az állapotot: "Ez attól is függ, hogy működik a hasfala." A nők kis hányadában a diastasis recti a hólyag, a méh, a végbél vagy más kismedencei szerv lecsúszásával (prolapsusnak nevezhető), vagy hasi vagy köldöksérvvel társul, amelyben a középvonalú kötőszövet valóban szakad vagy szakad, ami potenciálisan arra készteti a szerveket, hogy megtörjék ezt a lyukat.

Hogyan lehet elveszíteni a baba hasát

Ha aggódik amiatt, hogy diastasis recti van, beszéljen szakemberrel. Bár Ob-Gyn nem a mozgásszervi rendszerre szakosodott, mégis ő legyen az első állomásod, különösen, ha nemrégiben szültél vagy medencefenék-problémád van - mondja Isa Herrera, a Megújuló Fizikai Terápia klinikai igazgatója a New York City, és a fájdalom megszüntetése a terhességben című könyv szerzője. Ő vagy az Ön elsődleges egészségügyi orvosa a nők egészségére szakosodott gyógytornászhoz irányíthat, aki az Ön számára szabott programot dolgozhat ki.

Az online és személyes programok, beleértve a MuTu rendszert és a Tupler technikát, olyan mozgásokat alkalmaznak, amelyeket a gyógytornászok gyakran használnak. Míg mindegyiket PT-k és fitnesz szakemberek támogatták, és több ezer híve van, Hakeem mégis azt javasolja, hogy a nők indítsanak egy új speciális edzésprogramot szakember felügyelete alatt, ha lehetséges. "Mindig attól tartok, hogy nem fogják jól csinálni" - mondja. - És a pontosság minden.

Próbálja ki ezt a lépést, amely segíthet javítani a mag erejét és megszüntetni a hasi rést: Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor mozgassa vissza a hasát a gerinc felé. (Vagy tegyen úgy, mintha felhúzna egy nadrágot, amely már nem felel meg, javasolja Hakeem.) Lehet semleges gerinccel feküdni, térde behajlítani, lábai laposak a padlón, vagy jó testtartással felülni, miközben ezt a gyakorlatot 10-szer megismételheti. naponta háromszor.

Egy másik gyakorlat magában foglalja a földön fekvést is térdre hajolva és lapos lábakkal. Húzza keresztbe a kezét a hasán, és lélegezzen ki, emelje fel kissé a fejét a talajtól, miközben az recti izmokat nyomja össze - javasolja a Herrera. Tartsa néhány másodpercig, miközben kilégzi és belélegzi, majd engedje vissza a fejét a földre. Ismételje meg 10-szer, napi 30 ismétléssel.

A kegelek, amelyek magukban foglalják a medencefenék izmainak felemelését és finoman felhúzását, majd ellazítását, szintén elengedhetetlenek. Ügyeljen arra, hogy megfelelően végezze el őket, és hagyjon időt arra, hogy érezze izmainak ellazulását a kontrakciók között. Ez a lépés nem a hasra összpontosít, de a keresztirány automatikusan kapcsolódik a medencefenékhez, mert ezek az izmok összhangban működnek - mondja Herrera.

Ezen alapvető gyakorlatok elvégzése mellett kisebb életmódbeli beállításokat is végezhet, például gördülhet ahelyett, hogy egyenesen fel kellene ülnie az ágyból, és ülve tartsa a jó testtartást. Ha testét megfelelő irányban tartja, elkerülheti a túlzott súly megterhelését a legyengült elülső oldalon vagy a rektus izmok roppanását - mondja Wendy Powell, a szülés utáni helyreállítás angol szakértője, aki kifejlesztette a MuTu (rövidítve a múmiás pocakot) rendszert. 2010-ben ellen kell állnia annak az impulzusnak is, hogy visszatartsa a lélegzetét, amikor felveszi a babáját. "Ehelyett lassan lélegezzen ki, mintha szalmán fújna át" - mondja Carrie Pagliano, PT, DPT, az Amerikai Fizikai Terápiás Szövetség szóvivője.

Bármelyik módszert is választja a testének gyógyítására, legyen következetes. Naponta végezze a fő törzsgyakorlatokat legalább 10-15 percig, ahány héten át. Miután elsajátította néhány mozdulat pontos elvégzését, meg lehet csinálni, miközben egy másik esztelen tevékenységet végez, például fogmosást végez.

Az orvos jóváhagyásával ezeket az alapvető gyakorlatokat a terhesség alatt, és amint készen érzed magad a szülés után, elvégezheted. De soha nem késő megerősíteni ezeket az alapvető izmokat, és eredményeket kezdeni látni - mondja Herrera. Egy ötgyermekes anyával dolgozott, akinek 5 cm-es volt. hasi elválasztás és végül képes volt pótolni a rést.

A ropogás vagy a hagyományos ab-mozdulatok, például a Pilates 100-asok, súlyosbíthatják a problémát - mondja Powell. A legjobb elkerülni a deszkákat és a fekvőtámaszokat, vagy bármilyen olyan tevékenységet, amely a test súlyának nagy részét a gyenge elülső oldalra helyezi, mondja, valamint a jógapózokat, beleértve az előre hajló és a hajó pózokat, amelyek megterhelik a csomagtartót. Ha fut, Powell szabályai egyszerűek: Készen áll, ha testmozgás közben nem szivárog vizelet, nem tapasztal kismedencei vagy deréktáji fájdalmat, nem érzi magát instabilnak a magjában, és nem dudorodik meg bárhol a hasán vagy a medencefenéken vagy azon belül.

A diastasis recti-ban szenvedő nők minden bizonnyal javulhatnak a testmozgás és az életmód megváltoztatása révén, bár Hakeem felidéz egy korábbi vékony beteget, akinek az ikrei után drasztikusan elváltak az izmai. Ennek a nőnek - és másoknak, akiknek a szétválasztása rendkívüli, valószínűleg meghaladja a 2 hüvelykot - a műtét az egyetlen lehetőség a valódi gyógyuláshoz.

Diastasis Recti Surgery

Az eljárás, amelyet gyakran hasplasztikának neveznek, magában foglalja a felesleges bőr és zsír eltávolítását, valamint szükség esetén a recti izom varrását, és a betegtől függően nagyban változhat - mondja Gregory Dumanian, a plasztikai sebészet osztályának vezetője az északnyugati Feinberg Orvostudományi Karon, Chicagóban. A gyógyulás állítólag kissé nehezebb, mint egy C-szakasz esetén, és általában két hét múlva mehet vissza dolgozni, és négy-nyolc hét után gyakorolhat. Az egész életen át tartó javítás érdekében a legjobb, ha az eljárást az utolsó gyermeke után végzi el. Mindig kicsi az esély arra, hogy az öltések egy későbbi terhesség alatt feloldódjanak vagy áthúzódjanak a szöveten, és újabb műtétet igényelnek. Az átlagos költség 10 000 és 15 000 USD között van. Kivéve, ha sérv van, amely esetben az eljárás egy része valószínűleg lefedésre kerül, a műtétet kozmetikai jellegűnek tekintik, és nem a biztosítás fizeti.

A költségek ellenére Leslie Hewitt, Brooklyn kétgyermekes anyukája nemrég hasplasztikát végzett a diastasis recti számára. Egy évvel a második fia, a ma 3 éves Louis megszületése után Hewitt még mindig terhesnek látszott, annak ellenére, hogy futott, rendszeresen bejárta az edzőtermet és "ezernyi ropogást" végzett. Sok kutatás után információkat talált a diastasis recti-ről, azonnal otthoni ellenőrzést végzett, és diagnosztizálta magának az állapotot. "Amikor rájöttem, hogy ez nálam van, elpusztultam" - emlékezik vissza Hewitt. - És akkor rájöttem, hogy túl fiatal vagyok ahhoz, hogy így nézzek ki.

Hewitt metszése csípőtől csípőig tart, és a mell emelését is magában foglaló eljárása hét órán át tartott és 20 350 dollárba került. Az olyan apró dolgok, mint például, hogy magabiztosan viselhetnek pólót, boldoggá tették. Egy nemrégiben tett bevásárlóút során "minden belefér", mondja, és évek óta először nem kellett aggódnia a problémás terület álcázása miatt. "Ez az elcsúfítás elmúlt" - mondja. - És csak teljesen másképp nézek ki.