A diéta, amely lehetővé teszi, hogy pizzát fogyasszon, és még mindig apróra törjön

A „diéta” szó mindenkinek a félelmet éri.

Gondolj a diétára, és valószínűleg arra gondolsz, hogy felhagysz az összes kedvenc ételeddel, és a napod hátralévő részében csirkéből és brokkoliból élsz.

diéta

A korlátozó fogyókúra egyik nagy problémája az, hogy megfosztjuk magunkat a dolgoktól, jobban akarjuk őket. Ez egy ördögi körforgást hoz létre a korlátozásban, majd a rohamozásban, amely nem egészséges és nem fenntartható.

De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy létezik olyan étrend, amely lehetővé teszi, hogy pizzát, krumplit és fagylaltot fogyasszon anélkül, hogy tönkretenné a nyereségét?

Az IIFYM diéta éppen ilyen. Lehet, hogy hallottad róla, hogy az edzőteremben beszélnek róla, de ez alapvetően azt jelenti, hogy „ha ez megfelel a makródnak”, megeheted.

Mi az?

Az IIFYM egy olyan étrend, ahol bármit megehetsz, amire csak szíved vágyik, amennyiben ez „megfelel a makródnak” - vagy a napi teljes kalóriaköltséghez.

Hogyan működik?

Jay Moir: Az agyi bénulás inspiráló fitnesz oktatója

Nagyon sokféle étrend létezik - vannak, akiknek csak levet eszel, másoknak zöldségből kell megélni. De mindegyikük középpontjában a kalória áll.

Túl sok kalóriát eszel, hízol. Kevesebb kalóriát eszel, ha lefogysz. Ez tudomány.

Az IIFYM ezen az egyszerű feltételezésen alapszik. A kalóriát kalóriának tekinti - akár fánkból, akár almából származik.

Tehát ha ragaszkodik a pontos makrók elfogyasztásához - vagy a kalóriatartalommal -, akkor étrenddel kapcsolatos céljait el fogja érni.

Mi a makró?

A makrók - vagy makrokomponensek - olyan tápláléktípusok, amelyekre testünknek nagy mennyiségben szüksége van az energia, az anyagcsere, a növekedés és még sok más testfunkció biztosításához.

A fehérje, a szénhidrát és a zsír a fő makród (bár a rost nagyon fontos az étrendünkben a fogyás szempontjából).

Az izomfájdalom azt jelenti, hogy jól edzettél?

Tehát a céljaitól függően különböző mennyiségű e három fő makróra lesz szüksége az étrendben - mindaddig, amíg együttesen pontosan hozzáadják a teljes kalóriaköltségvet.

Azoknak az embereknek, akik izomzatot akarnak építeni, magasabb fehérjére, míg a sportteljesítményben szenvedőknek magas szénhidrátra lesz szükségük.

De mindaddig, amíg a fehérje, a szénhidrát és a zsír összeadja az összes mennyiséget, addig jó vagy.

Hogyan számíthatom ki a makrókat?

Kiszámíthatja saját személyes makroösszegét egyszerű képletek segítségével, amelyek figyelembe veszik a nemét, életkorát, magasságát, súlyát és számos egyéb tényezőt.

Ez egy „Teljes napi energiaköltséget” (TDEE) eredményez - a legegyszerűbb, ha ennél többet eszik, akkor hízik, ha kevesebbet eszik, akkor lefogy.

Amint azt korábban említettük, ez a TDEE kalóriaösszeg felosztható a makrotáp-arányokra. Tehát 50% szénhidrátot, 25% fehérjét és 25% zsírt kaphat az összes kalóriatartalommal.

Minden azon múlik, hogy mennyire preferálja az étkezést, és mi a célja. Van itt egy egyszerű számológép, amely minden nehéz munkát elvégez az Ön számára.

Kell-e nyomon követnem az ételt?

Női testépítő visszavág az internetes trolloknak

Igen. Ellenkező esetben nem fogja tudni, hogy mennyi kalóriát eszik a nap folyamán. Valószínűleg túl sokat eszik, és hiányzik a cél.

Az olyan ételkövető használata, mint a My Fitness Pal alkalmazás, hasznos, mert beírhatja az elfogyasztott ételeket, és ez mindent összead Önnek.

Hamarosan megtudhatja, hány gramm fehérje van egy 200 g-os csirkefilében - vagy mennyi zsír van egy 50 g-os maroknyi kesudióban. Egyszerűbbé válik.

Sovány leszek?

Ha sovány akar lenni, akkor igen. Ha ömleszteni akar, akkor ömleszteni fogja. Minden attól függ, hogy hány kalóriát eszel a TDEE alatt vagy felett.

Mindennap törjön össze 1000 kalóriát a TDEE tetején, és garantáljuk, hogy méretet fog rakni. De ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, akkor elveszíti a zsírt. Kérdezze meg ezt az amerikai fickót, aki a testzsír 8% -ára esett, és egymás után 319 napon át fogyasztotta a Chipotle-t.

Az IIFYM webhelye 20% -kal kevesebb kalóriát számít az optimális mennyiségű súlyos zsírvesztéshez.

Nem szénhidrátok és kövér gonoszságok?

Semmi sem gonosz az IIFYM diétán. A kalória egy kalória, ne feledje. Tehát az elmélet szerint 500 kalória édesburgonyából megegyezik 500 pizzából származó kalóriával, mindaddig, amíg betartja a makrókorlátot.

Az IIFYM lényege az, hogy ha túllépi a makro-célt, akkor természetesen hízik. Tehát a betartás kulcsfontosságú, és pontosan tudja, mit eszik, segít elérni a céljait.

Egészséges?

Ha pusztán a testösszetételt nézi, akkor az IIFYM pontosan ugyanazokat az eredményeket fogja elérni, mint a „tiszta étkezés”.

De nyilvánvalóan általános egészségi állapota szempontjából a friss, teljes ételek fogyasztása jobb lesz számodra, mint a feldolgozott szemét fogyasztása.

A teljes ételek tápanyagokban gazdagok, állandóbbá és hosszabb ideig tartják az energiaszintet és a vércukorszintet, segítenek megvédeni például a rákot, a szívbetegségeket és a cukorbetegséget.

De ha néhány csalást beleszámítunk az egyébként egészséges étrendbe, akkor épeszűek maradunk, távol tartjuk a vágyakat és fenntarthatóbbá válunk.

Ehetek pizzát?

Igen, ehetsz pizzát, ha az megfelel a makródnak.

Ehetek fagyit?