A diéta és a rendellenesség közötti különbség

Hogyan lehet tudni, mikor valami egészségesből valami nem lett?.

Amia Ross

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

A nyugati kultúrában a testkép parazita paradoxonná nőtte ki magát: a növekvő elhízási ráta egy történetet mesél el, de a mindent átható vágyakozás, kivéve a túlsúlyt, teljesen mást mond. A plusz méretű modellek, az öltözködések és az étkezési rendellenességek elbeszéléseinek elterjedése ellenére az egyszerű önszeretet ellen küzdenek a közösségi médiában elterjedt "thinspiration", divatos diéták, varázslatos fogyókúrás kiegészítők és ellentmondásos online táplálkozási tanácsok. Továbbra is kihívást jelent annak felismerése, hogy mi az egészséges, ami nem - és az esetek több mint 35% -ában az étrend és a rendellenesség közötti különbség végül megszűnik.

Az étkezési rendellenességek egyes tünetei könnyen észlelhetők, például ezer kalóriatartalmú folyamatos felszívódás vagy öblítés minden étkezés után. De bárkinek bármilyen méretű étkezési rendellenessége lehet, és a rendezetlen viselkedés finom lehet. Különösen a kényszeres testmozgás és az orthorexia - az egészséges táplálkozás mániájához kapcsolódó étkezési rendellenesség - megnövekedett gyakorisága miatt még nehezebb tudni, ki diétázik, és kinek van rendellenessége. Íme néhány módszer, amelyek remélhetőleg segítenek megkülönböztetni a kettőt.

jegyzet: Nem vagyok profi, és a következő megkülönböztetések egyike sem határozott mutatója az étkezési rendellenességnek.

Kalória: hiányos vagy hiányos

A kalóriahiány szinte minden fogyókúrás étrend jellemzője: ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, akkor fogynia kell. Egyes diéták napi szinten kis mennyiséggel korlátozzák a kalóriabevitelt, míg mások a kalóriákat heti egy-három napon belül nagyobb mértékben, a többieket pedig érintetlenül hagyják. Az étrend általában megköveteli, hogy egy 250-500 (és ritka esetekben akár 1000) kalóriát vágjon le a napi összmennyiségből. Azonban a szükségesnél sokkal, sokkal kevesebb kalória rendszeres fogyasztása gyakran piros zászló, hogy valaki túlzásba esett. Úgy tűnik, hogy az általános konszenzus szerint, hacsak szakmailag nem ajánljuk, napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasztunk hosszabb ideig veszélyesnek és egészségtelennek tartjuk.

Időszak: Célorientált vagy Nincs meghatározva

Az étrendet gyakran azzal a szándékkal hajtják végre, hogy véget érjen, ha valaki eléri a kitűzött súlyt vagy egészségi állapotot. Míg néhány sikeres étrendhez állandó életmódváltásra lehet szükség, ez a változás általában közel sem olyan korlátozó, mint a kezdeti étrend. A diéta valami többé válik, ha nincs vége a láthatáron - amikor valaki mindig csak további öt kilót akar lefogyni, soványabbnak vagy egészségesebbnek látszik, és így folytatja az étkezést örökké. A táplálkozási szokások tömeges megváltoztatása egészségtelen mértékben egész életében nem gyakran biztonságos vagy ésszerű.

Gyakorlat: Vágy vagy szükség

A biztonságos fogyást gyakran két dolognak tulajdonítják: az étrendnek és a testmozgásnak. A testmozgás garantált módon növeli a kalóriatartalmat, de számos más módon is javítja az általános egészségi állapotot. Ennek szórakoztatónak, önkéntesnek és az egészséges életmód részének kell lennie - és természetesen nem olyasmitől, amelytől érdemes rettegni. Az edzésre kényszerítés, hogy extra kalóriákat égessen el, vagy az irányelveken kívül eső étkezés büntetése, gyakran a testmozgással és a testképpel való egészségtelen kapcsolat jele. Aktívnak lenni - az intenzív sportolástól a parkban sétálásig - eleve élvezetesnek kell lennie, és nem csak a zsírégetés egyik módja.

Mentalitás: Tudatos vagy megszállott

Ideális esetben a diétázók mentalitását saját maguk és egészségük reális tudatossága keretezi. Jelentkezhetnek minden étkezésükről és tevékenységükről, vagy normálisan mérlegelhetik magukat, de étrendjük csak egy része életmódjuknak, és ezt elfogadják annak, amilyen. Mérgező lehet azonban, ha ezt a mentalitást spirálissá teszed egy egészségtelen megszállottságba, ahol az étel elfoglalja az összes gondolatodat. A következő egészségügyi divatról szóló cikkektől és a közösségi média hírcsatornáját feltöltő irreálisan sovány modellektől kezdve egészen a percenkénti percenkénti számlálásáig, mennyi kalória maradt a nap során, az OCD-t idéző ételekkel kapcsolatos mentalitás kialakítása aligha lehet jó az Ön számára.

Csalás: Bűnös vagy bűnös

A csalétkezések és a csalásnapok szintén olyan fogalmak, amelyeket a legtöbb fogyókúra ismer. Legyen szó baráti étkezésről, éjszakázásról vagy akár csak felcsúszásról, a megcsalás egyszerűen akkor történik, ha túlfogyasztja magát vagy egészségtelenül étkezik, vagy olyan dolgot eszik, amely nem szerepel az étrendben. Csalás történik (különösen a szuper-korlátozó étrendek esetén), és az egészséges diétázók röviden felismerik, hol tévedtek, és továbblépnek. De amikor a csalás órákig, esetleg napokig foglalkoztatja gondolatait, miután megtörténik, és rögeszmés és megnyomorító csalódás, bűntudat és stressz forrása lesz, ez az étellel való mérgező kapcsolatra utalhat. Ez akkor válik különösen aggasztóvá, ha a csalás puszta gondolata annyi stresszt, szorongást vagy akár félelmet vált ki, hogy valaki mindenáron kerüli a korlátozás nélküli ételeket.

Ételszabályok: ésszerű vagy lehetetlen

A diéták szinte mindig útmutatásokkal szolgálnak, amelyek egyértelműbbé teszik a követésüket - általában olyan szabályok, mint például, hogy ne egyenek finomított szénhidrátokat, minimalizálják a hozzáadott cukor bevitelét stb. Valójában a szabályok nélküli diéta gyakorlatilag megvalósíthatatlan. De ha túl sok specifikus, korlátozó és saját maga szabta meg az élelmiszerekre vonatkozó szabályokat, az gyakran több kárt okozhat, mint hasznot. Ezek bárhol változhatnak, csak attól, hogy csak bizonyos órákban étkezhetnek, egészen csak nagyon specifikus ételek fogyasztásáig, nagyon specifikus készítményekben és bizonyos sorrendben. És ha e szabályok megsértésének (a csalásnak) a következményei nagyon szélsőségesek, az újabb jele lehet annak, hogy valaki étkezési szabályai veszélyesekké váltak.

Motiváció: Egészség vagy önértékelés

Valaki általában a fogyás, az egészség javítása vagy az életminőség javítása érdekében motiválja magát diéta betartására. Más céljaik vannak az életben, fejlesztendő hobbik, kapcsolataik, amelyekbe időt fektetnek; összességében megértik, hogy a súlyuk nem az, aki. Tehát amikor a skálán lévő szám az előrehaladás jelzőjéből a hangulat erős meghatározójává változik, amikor úgy gondolja, hogy a fogyás megoldja minden egyes problémáját, amikor csak soványnak fogja értékelni magát, akkor valami szinte biztos, hogy rosszul esett. Az egyszerű étrend nem lehet az egész életed irányításának eszköze.

Életmód: Rendszeres vagy zavaros

A fogyókúra nem igazán zavarhatja a mindennapokat. Természetesen időben meg kell változtatnia az ételt, és fel kell építenie a testmozgáshoz, de képesnek kell lennie egy egyébként tipikus életre. Ha ennek a diétának a betartása arra készteti Önt, hogy következetesen hagyja ki a társadalmi eseményeket, attól tartva, hogy milyen ételt fognak szolgálni, gyakoroljon akkor is, ha sérülést vagy betegséget okoz, elmulasztja a munkát vagy korábbi elkötelezettségét, és általában az élet más területeire vérzik, ez nem egészséges étrend és át kell értékelni.

Nem könnyű megkülönböztetni a diétát és a rendellenességet, és valóban nehéz lehet megkülönböztetni az egészséget és a szépséget a rossztól. És az étkezési magatartás drasztikus megváltoztatása kiválthatja ezeknek a viselkedéseknek a változatosságát anélkül, hogy teljes értékű étkezési rendellenességgé fejlődne. A fogyás világába lépés az egészséges választás lehet - mindaddig, amíg közben nem veszíti el magát.

Ha Ön vagy bárki, akiről ismeri, esetleg rendellenes étkezéssel küzd, kérjük, lépjen kapcsolatba a Nemzeti Étkezési Rendellenességek weboldalán található telefonszámon.