A diéta nem jelent semmit, ha te sem ezt csinálod

Az Obesity folyóirat márciusi kiadásában nemrégiben megjelent új tanulmány megcáfolhatja azt a régi maximumot, amely az egészséges testsúly fenntartásának képletét 80% -os étrendnek és 20% testmozgásnak nyilvánítja.

A Colorado Egyetem Anschutz Egészségügyi és Wellness Központjának (AHWC) kutatói szerint a CU Anschutz Medical Campus részvételével a résztvevők, akik egy évig gyakorlatilag nem tartották le a súlyukat, sokkal inkább a magas fizikai aktivitásnak köszönhették sikerüket, mint az étrendi bevitel korlátozásának.

Kövesse a Laddereket a Flipboardon!

A vizsgálat körülményei

A kutatókat az az egyetemes küzdelem motiválta, amelyet sok fogyókúrázó szembesít a súly hosszú távú megtartása érdekében. Danielle Ostendorf, a tanulmány vezető szerzője kifejti: „Azzal, hogy bizonyítékot szolgáltat arra, hogy egy sikeres fogyókúrát fenntartó csoport magas szintű fizikai tevékenységet folytat a súly visszaszerzésének megakadályozása érdekében - ahelyett, hogy krónikusan korlátozná az energiafogyasztást - ez előrelépés a tisztázás érdekében a testmozgás és a fogyás fenntartása közötti kapcsolat. ”

Hipotézisük sajátosságainak jobb azonosítása érdekében a kutatók egy „súlycsökkentő fenntartók” csoportjával kezdtek, és összehasonlították őket egy elhízott és túlsúlyos egyénekből álló kontrollcsoporttal, valamint a saját testükhöz hasonló BMI-vel rendelkező résztvevők csoportjával.

A testsúlycsökkentő fenntartók és a hasonló BMI-vel rendelkező személyek testtömeg-indexei 68 kg körül voltak, összehasonlítva a túlsúlyos egyének azon csoportjával, amelyeknél a BMI körülbelül 97 kg volt.

A vizeletminták összegyűjtése egy-két hét alatt feltárta az egyes emberek energiafogyasztását és bevitelét. Ezen felül a szakértők megmérték az egyes résztvevők nyugalmi anyagcseréjét, hogy megkülönböztessék a fizikai aktivitásból és a pihenésből származó napi energiafelhasználást.

A megállapítások

Érdekes módon a fogyás fenntartói által elfogyasztott és elégetett kalóriák napi mennyisége körülbelül 300 kalóriával volt több, mint a normál BMI-vel rendelkezőknél, de nem volt szignifikánsan több, mint a túlsúlyos kontrollcsoport.

Nyilvánvaló, hogy a testmozgás miatt elégetett kalóriák száma jóval magasabb volt a testsúlycsökkentést fenntartók körében (egészen pontosan 180 körül), mind a kontrollcsoporthoz, mind a hasonló BMI-vel rendelkező egyénekhez.

Victoria A. Catenacci kutató a következőket mondja: „Megállapításaink azt sugallják, hogy a sikeres testsúlycsökkentő fenntartók ez a csoportja hasonló mennyiségű kalóriát fogyaszt naponta, mint a túlsúlyos és elhízott egyének, de úgy tűnik, hogy elkerülik a testsúly visszanyerését azáltal, hogy ezt magas szinttel kompenzálják. fizikai aktivitás ”

Ez azt jelenti, hogy ehetünk, amit csak akarunk, ha testmozgunk?

Nos, nem, sajnos.

Míg a tanulmány megerősíti a testmozgás általános fontosságát az egészséges testsúly megőrzésében, a fitnesz célokhoz való hűség továbbra is összetett folyamat.

Igaz, hogy az intenzív fizikai aktivitás elősegíti a nem kívánt kalóriák elégetését, de a fogyás céljainak elérése nem csak a kalóriabevitelről szól. Azoknak a táplálékoknak is táplálkozniuk kell, amelyek lehetővé teszik a következetes fizikai tevékenység végzését.

A DailyBurn edzés után szénhidrátok és fehérjék kombinációját javasolja, és edzés előtt fogyasszon néhány szénhidrátot.

A nem kívánt kilók végleges távoltartása érdekében tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet, és vezessen be elegendő testmozgást a menetrendjébe.