Súlycsökkentő haver kiválasztása

Az összefogás sokkal szórakoztatóbb, és akár több kiló leadásában is segíthet.

Nincs megkerülhető: A fogyás útja rögös lehet. De hasonlóan az élet más útjaihoz, a haladás is gördülékenyebb lehet, ha van valaki, aki megosztja az utazást.

Itt jön be egy "diétás haver" - egy partner, aki nemcsak megosztja a fogyás és az edzés céljait, de segít eligazodni egy kedvesebb, szelídebb útvonalon Sveltesville felé. Sok szakértő szerint a haverozás bármilyen súlycsökkentési terv esetén különbséget tehet a kudarc és a siker között.

"A legtöbb ember mindent megtesz annak érdekében, hogy megtalálja a megfelelő étrendet vagy edzésprogramot, de nem fordít energiát a támogatási és elszámoltathatósági rendszer létrehozására, és túl gyakran ott fekszik az ördög" - mondja Adam Shafran, DC, testedzés-fiziológus és a csontkovács, aki a "Nem lehet egyedül fogyni: A partner erő fogyás program" szerzője.

Shafran, aki a Dr. Fitness and the Fat Guy internetes rádióműsornak is otthont ad, amely a fogyásra összpontosít, azt mondja, hogy az emberek nem feltétlenül kudarcot vallanak, mert rossz fogyási tervet követnek, hanem azért, mert hiányzik a jó támogatási rendszer.

"Ez lehet a döntő tényező, amely miatt a diéta működik - vagy nem működik" - mondja Shafran.

Egyes pszichológusok egyetértenek.

"A fogyókúra területén bizonyítékok vannak arra, hogy a társadalmi támogatás pozitív tényező, amely befolyásolja a fogyást" - mondja Kenneth Schwarz, PhD, aki feleségével, Julie Schwarzzal együtt írta a Maria utolsó diéta: Hogyan lehet áttörni a 15 akadályt című könyvet. a diétás siker elérése érdekében.

A Journal of Consulting and Clinical Psychology 2005-ben megjelent kutatásában a Brown Medical School és a Dartmouth Egyetem orvosai azt találták, hogy azok az emberek, akiknek volt egy testvérük, aki sikeresen lefogyott, sikeresebben vesztettek.

Mitől jó a haver

Legtöbben tudjuk, hogy mi vált be minket egy partnerben, és könnyű megszámolni a legjobb barátaink erényeit. De ha ezeken az irányelveken gondolkozik, hogy megtalálja a diétás haverját, akkor hibázhat.

"Lehet, hogy van olyan partnere vagy legjobb barátja, akit nagyon szeret, de ha még mindig túlsúlyos és küzd annak elvesztésével, akkor nyilvánvaló, hogy ez a partnerség, bár tökéletes az életének más területein, nem megfelelő kapcsolat lefogysz "- mondja Joey Dweck, a DietBuddy.com alapítója és vezérigazgatója, egy online" meccsszolgáltatás "azoknak, akik fogyókúrás partnereket keresnek.

Folytatás

Mint ilyen, azt mondja, hogy nem lehet az ideális megoldás egy olyan diétás haver keresése, akinek ugyanazok a tulajdonságai vannak, mint a partnerén vagy a legjobb barátján.

Szakértők szerint néha azok a tulajdonságok, amelyeket soha nem tűrne el a partnereinél, például felelősségre vonása minden harapásért - ezek lehetnek azok a tulajdonságok, amelyekre szüksége van egy fogyókúrás havernál.

A lényeg: "Az étrend-partner kiválasztása, mint például a diéta kiválasztása, nagyon személyes kérdés" - mondja Schwarz. Ahogy nincs minden ember számára tökéletes diéta, mondja Schwarz a WebMD-nek, nincs egyetlen olyan diétás haver sem, amely általánosan jobb, mint egy másik.

Shafran egyetért azzal: "Az igazság az, hogy még ha ugyanazok a céljaink is vannak, minden ember számára más és más szükséges ahhoz, hogy minket elérjünk. És ez azt jelenti, hogy minden embernek valami kissé másra van szüksége a diétás haverokban."

Tehát hogyan találja ki, mire van szüksége? Nézz mélyen magadba, és legyél brutálisan őszinte abban, hogy mire van szükséged ahhoz, hogy a fogyókúrád működjön - mondja Dweck.

Ne csak a közös dolgokra koncentráljon, mondja Shafran.

"A diétás haverok csak két ember, akiknek közös célja van, és tudják, hogy számíthatnak egymásra, hogy segítsenek nekik elérni ezt a célt, bármi is szükséges ehhez" - mondja Shafran.

Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy együtt dolgozunk, vagy összejönnek, hogy hetente párszor főzzenek vagy cseréljenek recepteket. Mások számára ez azt jelentheti, hogy felváltva bébiszittereket működtetnek, így mindannyian külön-külön eljuthatnak az edzőterembe.

Egy másik szempont a kölcsönös elérhetőség. Mindkét partnernek előre meg kell állapodnia arról, hogy mennyi időt és energiát kell fordítania a partnerségre, és megbeszélni, hogy mire van szükségük egymástól ez idő alatt.

Fontos még: A kapcsolattartás és a támogatás elsődleges módja. Ha folyamatosan figyelemmel kíséri az e-mail címét, és szüksége van egy haverra, aki mindig ott van, amikor kiküldi az azonnali üzenetet, feltétlenül válasszon egy olyan barátot, aki ugyanolyan számítógéppel érhető el, mint Ön. Ha valóban szüksége van személyes kapcsolatra, válasszon egy hasonló haverú haverot - és a megosztási időt.

Folytatás

"Néhány ember számára az internetes haver névtelensége a legjobb megoldás. Másoknak valakinek kell lennie, akivel össze tudnak jönni egy szerda esti mérlegelésre" - mondja Shafran. - Nem számít, amíg mindkét haver ugyanazt akarja.

Nem számít, milyen kommunikációs móddal rendelkezik, fontos, hogy a haverok időt töltsenek egymással.

"Lehet online egy csevegésben, lehet telefonon, lehet e-mailben, vagy személyesen is, mindaddig, amíg van egy kis idő, amelyet mindegyikünk fordíthat a másik meghallgatására és bátorítására, "mondja Dweck.

Fontos felismerni azt is, hogy a bátorítás sokféle formában jelentkezik.

"Néhány ember számára kedves és támogató szavak hallását jelenti; mások számára azt jelenti, hogy valaki bejön és szó szerint kihúzza a házból és az edzőterembe" - mondja Dweck. "Amíg mindkét haver tudja, mire van szüksége és mire számít a másiknak, addig ott lehetnek egymás mellett."

A Buddy szerződés

Annak biztosítása érdekében, hogy mind Ön, mind a haverja megkapja azt, amiért megalkudott, fontolja meg a "haver szerződés" megírását - egy olyan dokumentumot, amely ismerteti a közös céljait, és azt, hogy miként tervezi segíteni egymás elérését.

Ne felejtse el tartalmazni mind a rövid távú célokat ("Szeretnék hetente háromszor edzeni az edzőterembe, és velem kell lenned"), mind a hosszú távúakat - például, hogy mennyi súlyt szeretnél lefogyni., vagy hány mérföldet szeretne végigvinni hetente.

"A céloknak szilárdaknak kell lenniük, de megvalósításuk módjának rugalmasnak kell lennie, hogy az út során beilleszkedhessen mindazt, amit magáról és egymásról megtud." - mondja Shafran.

Azt javasolja, hogy mindkét haver őrizze meg a megállapodás egy példányát, és olvassa el gyakran, emlékeztetve egymást arra, hogy mit próbálnak megvalósítani.

Ugyanakkor ne féljen abbahagyni, amikor a diétás haver nem működik. Ha nem kapja meg azt, amire szüksége van, vagy ha a haverja többet akar, mint amennyit adhat, akkor beszéljen szívvel-szívvel arról, hogy mi a baj. Ha nem lehet kijavítani, itt az ideje a továbblépésnek, mondja Dweck.

Folytatás

"A diétás haver célja, hogy fokozza a fogyás útját mindkét partner számára, és megkönnyítse és szórakoztatóbbá tegye mindannyiuk számára" - mondja. Ha ez nem történik meg, akkor nincs értelme kinyújtani.

Ugyanakkor, ha a diétás haverod partnersége gyönyörű barátsággá válik - szakértők azt mondják: "Menj érte!"

Dweck azt mondja: "Megállapíthatja, hogy egy életen át tartó barátságot épít ki, amely kölcsönös támogatással folytatódik egész életében."

Források

Adam Shafran, DC, testedzés-fiziológus; Csontkovács; szerző, Ön nem fogyhat egyedül: A Partner Power fogyás program; házigazda, Dr. Fitness és a Fat Guy, Atlanta

Joey Dweck, vezérigazgató, alapító, DietBuddies.com.В

Ken Schwarz, PhD, pszichológus, pszichoanalitikus; társszerző, Maria utolsó diétája: Hogyan lehet áttörni a 15 akadályt a diéta sikerének elérése érdekében; társalapító, MariasLastDiet.com.В

Gorin, A. Journal of Clinical Psychology, 2005. április; 73. kötet: 341-343.