A diétás spirálban vagy?

A múlt héten egy barátom szövegére ébredtem, aki második gyermeke óta küzd a fogyással. Hétfő volt reggel 7-kor.

Barát: Tudsz valamit a Keto Diétáról? Egy nő az irodámban csinálja és lefogyott 20 kilót.

Én: Igen, tudok róla.

Barát: Úgy néz ki, mint amit tudok kezelni, mivel már eszem is kevés szénhidrátot.

Persze, kivitelezhetőnek és egyszerűnek hangzik - korlátozzon egy egész ételcsoportot, így a kalóriaigény szerint fogyaszthat és sokat fogyhat. Alapvetően.
Szépen mondom a barátomnak, hogy nem hiszem, hogy megéri az ő idejét vagy erőfeszítését, és NAGYON nehéz fenntartani.

Ekkor eszembe jutott egy kérdés: miért ragadják meg az embereket abban a hitben, hogy valamilyen új „diéta” lesz a kulcs az annyira kétségbeesetten fogyni?
Miért érdemes kipróbálni azt, ami látszólag bevált egy barátnál vagy munkatársnál, csak hogy csalódott legyen, ha nem sikerül neked?

A válasz a „Diet Spiral. ” A spirál, amely mindig sajnálkozó és kétségbeesett érzéssel végződik.
Fantasztikusnak tartom, hogy egyre többen tudatosítják egészségüket, és jobb étkezéssel próbálják javítani. A pokolba, foglalkoztat. Amit nem helyeselek, az az elgondolás eladása, hogy a karcsúbbá válás teljes boldogságot és minden probléma felszámolását jelenti. Azt is gondolom, hogy az emberek tévesen arra gondolnak, hogy mi működik azzal, akit ismernek, nekik dolgozniuk kell. Legtöbben büszkék vagyunk arra, hogy egyének vagyunk. Különböző egészségügyi problémáink vannak. Vegetáriánusok és húsevők vagyunk. Van, aki kedveli a kelkáposztát, és van, aki inkább megesz egy elemet. Késői passzok futása egy ember számára, míg egy másik a harmadik ultramaraton futását tervezi.

Érted a lényeget.

Nem azt mondom, hogy a diéta rossz. Nagyon jól segíthette Susan irodáját, hogy lefogyjon 50 kilóból, és tartsa távol. Azt mondom, hogy ezek a diéták ugyanazt csinálják - csökkentik a kalóriákat. Mindegyik másképp csinálja.
A keto diéta nem különbözik a mediterrán étrendtől, amely nem különbözik az Atkins-étrendtől vagy az intermittáló éhomi étrendtől. Persze mindegyiknek megvannak a „szabályai”, de mindannyian egyet tesznek - csökkentik a kalóriabevitelüket. Ez MINDIG fogyást eredményez.

A titok abban rejlik, amelyben TE TE tarthatsz fenn.
Ha a gondolat, hogy soha többé nem eszel kenyeret, félelmetes számodra, akkor talán a Keto diéta nem neked való. Ha nem telhet el egy nap anélkül, hogy a szalonnára gondolna, akkor a növényi étrend nem a legjobb ötlet. Ha inkább csapokat szúrna a szemébe, mint hogy minden makrót (fehérje, zsír, szénhidrát) megszámlál, amit a szájába ad, akkor valószínűleg nem szabad kipróbálnia az IIFYM (Ha megfelel a makróknak) diétát. Minden nap 16-20 órás böjt elképzelhetetlen? Ne próbálja ki az időszakos böjtöt.

Figyelj, nem mondom, hogy a fogyás könnyű - nem az. Ez napról napra következetes. Nem csak 6 nap vagy 2 hét vagy 30 nap. Ez akkor is elérhető, ha időt szán rá, hogy kitalálja ami a tested alapján működik neked.

Itt van 3 eszköz, amelyek segítenek kitörni a Diéta spirál:

1. utasítsa el a diéta mentalitást
Szabaduljon meg azoktól a dolgoktól, amelyek megragadják a diétás mentalitást, mint például az alacsony kalóriatartalmú szakácskönyvek, a fele és a fele zsírmentes és az Ön skálája. Hagyja maga után a fogyókúrát és a korlátozást, és ne vonja el a figyelmét a legújabb divat. Ne helyezze a súlycsökkenést, a soványságot és bizonyos ételeket az emelvényre, és forgassa életét az egészség és a közérzet kárára történő elérésük körül.

2. Tanuljon meg intuitívan enni
Ha árokba fogsz diétázni, meg kell találnod egy új étkezési módot, amely nem támaszkodik a külső ételszabályokra. Az intuitív étkezés gyakorlata tudatosítja, mi folyik a testedben, így újra elkezdhetsz bízni a testedben. Gyakorold a figyelmesebb étkezést. Fogyasszon lassan, és érezze meg, mikor érte el a kellemes teltséget. Fogyasszon ételt ülve és zavarás nélkül, ha lehetséges. Összpontosítson az elégedettségre, és hagyja abba a korlátozást.

3. Ápolja a táplálkozással és a testmozgással való kapcsolatát, mint az öngondoskodás egyik formáját
Lazítson a korábbi megrögzött rögeszmés és perfekcionista hajlamai bármelyikében, és fontolja meg a valódi öngondoskodást. Ha a gondolat, hogy kevesebb, mint 10 000 lépést tesz meg naponta, tönkreteszi a napját, itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet a tevékenységkövetőnél. Ha megszokta, hogy az összes ételválasztást a kalóriák és a makrók vezérlik, inkább hallgassa meg kényelmét. Válasszon olyan ételt és mozgást, amely jól érzi magát, és nem olyan étel és mozgás helyett, amelytől remélheti, hogy egy bizonyos módon kinéz.

Itt van egy kérdés, amelyet feltesz magának: „Még mindig csinálnám az X-et, ha tudnám, hogy a testem ennek következtében nem változik meg?”

Ha segítségre van szüksége a diéta spirálból való kilépéshez, kattintson ide, vagy kattintson a válasz erre a hírlevélre, és tudassa velem, mivel küzd a legjobban.