A Dieter

7 tipp a fogyáshoz és annak tartásához, egy történetbe ágyazva.

Feladva: 2019. július 27

Korábban írtam a testsúly kezeléséről (pl. "Jobb, mint a diéta").

De ezek a cikkek szabványos formában voltak: jegyzetekkel ellátott lista. Vannak, akik jobban tanulnak, ha a tanácsok beágyazódnak egy kontextusba - ezért ez az összetett történet.

Dee hajlamos volt a szomorúságra és a frusztrációra, és az egyik módja a túlevés volt. Ha valami jó dolog történt, gyakran étellel és borral jutalmazta magát.

Dee természetesen nem volt hajlamos a kövérségre. Valóban, amikor megette a napi 2000 kalóriát, ami magasságának és testének szempontjából megtérül, nem hízna és nem is fogyna. De túl sok napig 3000 vagy annál többet fogyasztott, így 30 éves korára 25 kiló túlsúlyos volt. Dee tovább racionalizálta, hogy szerinte ez még mindig „egészséges” súly, és nem akart kapitulálni a divatmodell normáinak.

De 32 éves korában, most 30 kiló túlsúlyos, orvosa tapintatosan azt javasolta, fogyjon, miközben még elég fiatal ahhoz, hogy viszonylag könnyedén fogyjon. Tehát Dee úgy döntött, hogy félreteszi az ésszerűsítéseket és elveszíti a súlyát az egészség szempontjából, és igen, mert szakmai és személyes okokból egyaránt vonzónak akart látszani.

Először is, egy papírra, amelyet a hűtőszekrényéhez és a konyhaszekrényéhez erősített, zsírvörös jelölővel azt írta, miért akar fogyni: „Szexi megjelenés, nincs szívroham, nincs cukorbetegség”. Apja szívinfarktusban halt meg, édesanyja cukorbeteg. (Megígérte magának, hogy leveszi ezeket a jegyzeteket, amikor a társaság átjön.) Reggel és este hangosan (kifejezéssel) felolvasta, hogy ezeket a gondolatokat szem előtt tartsa.

Dee tudta, hogy problémájának része az impulzivitás. Gondolkodás nélkül valami fincsi dolgot ragadott meg, ami gyors volt. Ezért emlékeztette magát arra, hogy amikor az evésre gondol: "Lélegzik. Gondol. Akkor döntsön.

Ezt tette, amikor megkísértette az uzsonnát, és amikor ételt fogyasztott, és már nem volt éhes, és eldöntötte, hogy folytassa-e az étkezést: például racionalizálva a „meg kell tisztítanom a tányért” vagy a „Túl kevés a csomagoláshoz, csak fejezd be."

Dee kidobta a kalóriatartalmú ételeket, amelyeket csábítónak talált: diót és sajtot. Túlságosan könnyű megfogni egy 300 kalóriás maroknyi diót, vagy kivinni egy pár kalóriával töltött falatot egy cheddar sajt téglából, és egyik sem kezdi meg feltölteni, mégis felhasználná a 2000 kalória egy részét. ennie kellene, ha nem diétázik.

Az alacsony kalóriatartalmú tárgyakat a hűtőszekrényben és a szekrényekben szemmagasságban legszívesebben áthelyezte: hámozott babarépa, salsa, paradicsom.

Dee „borszabályt” adott magának: heti két vagy három pohár, amikor csak akar, de nem többet.

Dee tudta, hogy különösen veszélyben van a túlevés miatt, amikor kint van. Így megígérte magának: „Még akkor sem, ha megállok a kedvenc pizzám mellett szeletenként vagy fánkbolt mellett.” Amikor pedig barátaival vacsorázott, két vagy három helyett csak egy darab kenyeret engedett meg magának, és megrendelte kedvenc menüpontját, amely nem volt túlzottan fűtőértékű.

Ráadásul, hacsak nem elég alacsony kalóriatartalmú előétel volt, ha meg tudta szedni a visszafogást, megkérte a pincért, hogy hozzon magával egy kutyás táskát az előételével együtt, és mielőtt enni kezdett, beletette valamennyit. táska. Erre azzal motiválta magát, hogy azt mondta magában: "Nem csak kalóriát spórolok, hanem még egy jó ételt is ingyen." Felváltva, amikor teltnek érezte magát, az erő egy pillanatában rengeteg borsot dobott az ételére, hogy ehetetlen legyen.

A telefonján használta az AppleHealth alkalmazást (ingyenes, akár egy Android verzió: SamsungHealth) a fogyás, a testmozgás és az alvás nyomon követésére. Motivációjának növelése érdekében megosztotta barátaival a fejlődését vagy annak hiányát.

Még az AppleHealth mindfulness alalkalmazását is használta, hogy talpon maradjon. Azonban nem írta be az összes bevitt ételt az alkalmazásba - túl sok munka. Úgy érezte, hogy mindaddig sikerül, amíg viszonylag egészségesen táplálkozik.

Valóban, Dee az első héten öt fontot fogyott, majd átlagosan heti 1,5 fontot fogyott 20 hétig, ezáltal kevesebb mint fél év alatt elérte a célsúlyát.

Teljes tudatában annak, hogy a fogyókúrázók többsége visszaszerzi az egészet, és gyakran többet is, Dee megesküdött magában, hogy bár igen, megengedheti az alkalmi csalásokat, naponta meg fogja mérni magát, és ha a célsúlyától több mint két fontot hízik, akkor kényszerítse magát vissza a diétájára. Ez a lehetséges büntetés egyenesen és keskenyen tartotta.

Dee valóban tartotta a súlyát, úgy tűnt, nagyobb tiszteletet élvez a munkahelyén. . . és a potenciális romantikus partnerek nagyobb figyelme.

Az elvihetők

Ez az összetett történet beágyazza ezeket a tippeket a fogyáshoz és a karbantartáshoz:

1. Határozottan tegye közzé a fogyás legfontosabb okait. Ha be akarja zárni ezt az alapvető motivációt az agyába, olvassa fel hangosan reggel és éjjel.

2. Az impulzív étkezés elkerülése érdekében, amint kedvet érez az étkezéshez, akár otthon, akár a kedvenc étterme vagy gyorsétterme mellett elhaladva, lélegezzen, gondolkodjon, majd döntsön. Természetesen néha szeretne enni, de ha minden döntést tudatosan hoz, akkor inkább csak addig eszik, amíg nem éhes, nem pedig jóllakásig, nemhogy töltelékig. Ez a bekezdés akkor is érvényes, ha már ettél egy kis ételt, és már nem vagy éhes, mégis fontolgatod, hogy többet eszel.

3. Tisztítsa meg otthonát a csábító, kalóriatartalmú ételektől, és cserélje ki azokat az egészségesekre, amelyek tetszenek, és helyezze szemmagasságba a hűtőszekrényben és a szekrényekben.

4. Ne vonja vissza magát attól, hogy étkezzen. Csak légy egy kicsit jobb: egy kicsit kevesebb kenyér, rendelj egy előételt, amely tetszik, de nem túl fűtőértékű, és ha sikerül összeszedned a visszafogást, kérd meg a pincért, hogy hozzon magával egy kutyás táskát, amikor kiszolgálják, és mozogj egy- a tányérján lévő étel negyedétől akár a feléhez is tegye a zacskót, mielőtt elkezdene enni. (Igen, igen, tudom, hogy ezt nehéz dolog megkérni, hogy fontolja meg. Nem tudom rávenni magam.)

Vagy ha kezd jóllakni, az erő egy pillanatában dobjon sok borsot az ételére, hogy ehetetlen legyen. (Néha megtehetem, mert csak egy pillanatra kell erősnek lennem.)

5. Ilyen mértékletesség alkalmazható az alkoholra. Állítsa be azt, amit ön szerint megfelelő határnak tart. Legyen nagyon körültekintő a marihuánával: Legendás, mert nehezen visszafogható müzliket okoz - és nem a sárgarépát.

6. Az olyan egészségügyi alkalmazások, mint az AppleHealth és a SamsungHealth, hasznosak lehetnek az előrehaladás nyomon követésében, nemcsak a fogyásban, hanem az alvásban és a testmozgásban is. Ezenkívül, ha szeretné, a társak nyomásának erejét idézheti elő: büszkének érezheti magát, ha lefogy, zavarban van, ha nem.

7. Érthető, hogy miután elérte a célsúlyát, csábító lehet étellel jutalmazni magát és ellazítani az étkezési fegyelmét. A visszahízás elkerülésének egyik módja az, ha minden reggel leméred magad, és megígéred magadnak, hogy visszatérsz a diétára, ha több mint két fontot hízsz.

Most képzelje el ideális súlyát, és képezze el az előnyeit.