12 egészséges edzés utáni étkezés rúdtáncosoknak

Ez a cikk társult linkeket tartalmazhat. Ez azt jelenti, hogy Önnek külön költség nélkül jutalékot szerezhetek, ha a fenti linkek egyikét használja vásárláshoz. Olvassa el a teljes közzétételt.

Rúdtáncos, aki ötleteket keres az edzés utáni egészséges étkezéshez? Rúdtáncosként egészséges étrendre van szüksége annak érdekében, hogy erőt szerezzen és táplálja testét, különösen egy intenzív edzés vagy gyakorlás után. Ez a cikk elmagyarázza, hogy mely tápanyagok a legfontosabbak az edzés után, és ihletet ad az étkezéshez az edzés utáni egészséges harapnivalókhoz.

A rúdtáncos edzés során az izmok sok munkát végeznek, gyorsan felhasználják a glikogénkészleteket. Ez annak az oka, hogy fáj egy jó edzés után - izmainak időre van szüksége a helyrehozáshoz.

Meglehetősen felgyorsíthatja ezt a folyamatot, ha megfelelően pihen és táplálkozik a megfelelő tápanyagokkal.

Először is, melyek azok a fontos tápanyagok, és milyen ételeket lehet enni a rúdtáncos edzés után?

Fehérje

A rúdtánc edzés után a legfontosabb a fehérje. Amikor a pole-on edz, rengeteg izomcsoportot von le, amely lebontja az izmok fehérjéit.

Részben ezért fáj. A fehérje segít felépülni az izomzat terheléséből. ->

A pólusos edzés után a lehető leghamarabb kb. 0,2 g fehérjét kell megennie testsúlykilogrammonként, hogy gyorsabban felépüljön.

Ez azt jelenti, hogy ha súlya 140 font, akkor edzés után 28 g fehérjével kell étkeznie.

A fehérje olyan ételből származik, mint hús, tojás, sajt, hüvelyesek, bab és lencse.

Zöldségek

A fehérjével együtt szénhidrátokra is szükség van. A szénhidrátoknak rossz szerepük van a fitnesz és a fogyás terén, ezért mindenképpen előnyben kell részesíteni a zöldségeket a kenyér és a tészta helyett.

Fogyasszon zöldségek keverékét az edzés utáni étkezéshez. Próbálja ki a gyökérzöldség és a zöldek keverékét, így rengeteg vitamint is kap.

A megfelelő étrend teljesen kiküszöböli a rúdtáncosok vitamin-kiegészítők fogyasztásának szükségességét!

Víz

Mint tudják, testünket többnyire víz alkotja! Az izzadás során sok vizet veszítünk edzés közben, ezért a víz feltöltése kulcsfontosságú a hidratálás megőrzéséhez.

Nem csak az edzés alatt fontos, hogy sok vizet igyon, ezt utána is folytassa.

Hidratált állapotban maradva elkerülhető a fáradtság, a fejfájás és javul az általános közérzet.

Kálium

A szervezet káliumkészletei valószínűleg alacsonyak lesznek egy intenzív edzés után, így káliumban gazdag ételek fogyasztása hamarosan elősegíti a gyógyulást.

A banán és a burgonya kiváló káliumforrás, ami remek, mert szinte mindenhez passzol. A burgonya bőrét azonban ne felejtse el, ne hámozza meg, az összes legjobb tápanyag csak a bőr alatt van!

Edzés utáni étkezési ötletek rúdtáncosok számára

Töltse le a pole tánc tippeket közvetlenül a postaládájába

Csatlakozzon levelezőlistánkhoz, hogy elsőként értesüljön a rúdtánc legfrissebb híreiről és termékeiről. Csak azt tartalmazzuk a legjobb hírlevelünk tartalma, amely marketing anyagokat tartalmaz.