Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

hasi

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

A helyben történő futás kényelmes gyakorlási lehetőséget kínál szinte bárhol, a televízió előtt és az irodai íróasztal mögött. Annak ellenére, hogy nem halad előre, mint ha kifelé futna, mégis növeli a pulzusát, kalóriát éget és izmokat épít.

A zsírvesztés titka

A testzsír csökkentésének titka valójában nem titok: egészséges étrendre és rengeteg testmozgásra van szükség. Egy kiló zsír elvesztéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit 1-ben bevesz. A helyben történő futás jelentős kalóriaégetést eredményez, akár 325 kalóriát is képes felvenni fél óránként, ha 150 fontot nyom, a Marylandi Egyetem Orvosi Rendszere 3 szerint. Ha több napig továbbra is a helyén fut, miközben alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, elősegítheti a zsírvesztést. Mielőtt elkezdené megbizonyosodni róla, hogy megfelelő-e Önnek, konzultáljon orvosával a testmozgásról és az étrendről.

  • A testzsír csökkentésének titka valójában nem titok: egészséges étrendre és rengeteg testmozgásra van szükség.
  • Egy kiló zsír elvesztéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit 1-ben bevesz.

Viszlát, Belly

A guggolás és a ropogás segít a fogyásban?

A zsírvesztés egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. 1. Nem célozhatja meg kifejezetten a hasi zsírt, de ha ragaszkodik a helyben futáshoz és az étrendhez, végül eredményeket fog látni a has. Nincs két ember, akik ugyanabban a helyen fogynának egyszerre, ezért ne csüggedjen, ha látja, hogy a csípője összezsugorodik a hasa helyett - miközben továbbra is kalóriát éget és zsírt veszít, a hasa megmutatja az eredményeket.

  • A zsírvesztés egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz 1-ben.
  • Nincs két ember, akik ugyanabban a helyen fogynának egyszerre, ezért ne csüggedjen, ha a csípője zsugorodik a hasa helyett - miközben továbbra is kalóriát éget és zsírokat veszít, a hasa megmutatja az eredményeket.

Mennyire van szükség

Minél többet fut a helyén, annál több kalóriát éget el, ami viszont nagyobb zsírvesztéshez vezet. Azonban nem kell minden szabad percet futnia. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt javasolja, hogy erőteljesen mozogjon - például a helyben futás - legalább heti 150 percig, ami 30 percet jelent hetente ötször. Ezt a 30 percet nem kell ugyanabban az időben végzett. Ehelyett bontsa fel őket 10 perces lépésekre, ha ez segít a helyben futás 30 percének beillesztésében az ütemtervbe.

  • Minél többet fut a helyén, annál több kalóriát éget el, ami viszont nagyobb zsírvesztéshez vezet.
  • Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt javasolja, hogy erőteljesen mozogjon - például futjon a helyén - legalább heti 150 percet, ami heti öt alkalommal 30 percet jelent 5.

Segít-e a Stairmaster a cellulit csökkentésében?

A helyben történő teljes futás élménye érdekében végezze el edzését futópadon. Előnye, hogy nem foglal túl sok helyet, miközben lehetővé teszi, hogy a kívánt kényelmi helyen futhasson. Másképp lépsz, amikor futópadon futsz, ugyanúgy, mint ha előre mozognál kifelé futva. Ez lehetővé teszi a sebesség felépítését, ami gyorsabb kalóriaégetést jelent. Például, ha 10 km/h-t tudna futni és 150 fontot nyomna, a futópadon futás segít akár 640 kalória elégetésében is fél óra alatt.