A dietetikus lebontja az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokféle előnyét

Úgy tűnhet, hogy naponta új étrendek jelennek meg a hírcsatornájában, de sok előnye miatt valószínűleg az alacsony szénhidráttartalmú étrend marad. Igen, sokan megtalálták a fogyás sikerét az alacsony szénhidráttartalmú tervben, de vannak olyan gyakorlati előnyei és fejlesztései az egészségének, amelyek messze felülmúlják a skála számát.

lebontja

Az alacsony szénhidráttartalom előnyeinek teljes megértése érdekében a POPSUGAR beszélt Ali Websterrel, PhD, RD, a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány táplálkozási kommunikációjának társigazgatójával. Dr. Webster megosztotta szakértői meglátásait, valamint néhány tippet az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeinek megszerzéséhez. Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend teljesen testreszabható

Nincs egyetlen helyes módja annak, hogy alacsony szénhidráttartalmú legyen, ami része ennek a megközelítésnek a szépségében. "Mindenki másképp határozhatta meg az alacsony szénhidráttartalmúakat" - mondta Dr. Webster. A tipikus alacsony szénhidráttartalmú étrend napi 50–100 gramm nettó szénhidrátot tartalmazhat, vagy kipróbálhat egy „ketogén étrendet, amely rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, és néha terápiásként alkalmazzák epilepsziában szenvedő betegek számára, akik nem reagálnak gyógyszerekre. " Nem számít, hol kezdi az alacsony szénhidráttartalmú utat, játszhat a számokkal, és szükség szerint állíthat be, amíg meg nem talál egy olyan tartományt, amely lehetővé teszi, hogy jól érezze magát, miközben eléri a céljait.

Valószínűleg lefogy, ha alacsony szénhidráttartalmú lesz

"Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatnak, az első napokban gyakran gyors fogyást tapasztalnak" - mondta Dr. Webster a POPSUGAR-nak. "Ennek oka, hogy a glikogén néven ismert szénhidrátkészleteink megtartják a vizet. Amikor elkezdjük felhasználni ezt a tárolt szénhidrátot, a víz is elhagyja a testet, így a kezdeti súlycsökkenés legnagyobb része a" víz súlya "."

Valójában a fontok nem jönnek le olyan gyorsan az első egy-két hét után, de továbbra is lassú és egyenletes tempóban kell fogyni. Dr. Webster azt is megjegyezte, hogy ugyanez a hatás más diéták esetében is megfigyelhető, így a következetesség az, ami valóban különbséget jelent.

A szénhidrát csökkentése javíthatja a vércukorszintet

Amikor minden úgy működik, ahogy kell, a tested folyamatosan mozgatja a glükózt a rendszereden keresztül, felhasználva azt, amire szüksége van, és a többit glikogénként tárolja, hogy később üzemanyagként elégesse. Amikor ez a folyamat kiszabadul, a vércukorszint eldobható, ami inzulinrezisztenciához, metabolikus szindrómához vagy 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.

Ha orvosa már figyelmeztette Önt a vércukorszintjére, jó hír: "Kutatási tanulmányok szerint alacsony szénhidráttartalmú étrend követése csökkentheti a keringő vércukor mennyiségét étkezés után, ami fontos lehet a veszélyeztetett vagy veszélyeztetett emberek számára típusú cukorbetegség és metabolikus szindróma esetén. " Arra is felhívta a figyelmet, hogy bármilyen súlycsökkenés javíthatja a vércukorszintet, így ha az alacsony szénhidráttartalmú nem a te dolgod, találj meg egy neked megfelelő tervet.

Alacsony szénhidráttartalmú étrendet készíthet életmódjáról

"Az egyetlen módja annak, hogy tartós eredményeket érjünk el a" diéta "betartása mellett, ha nem kezeljük úgy, mint aminek végdátuma van. Változásnak kell lennie az életmódban - egy olyan étkezési módnak, amelyet el lehet képzelni, hogy sokáig fenntartja magát - mondta Dr. Webster. "Ha nehézkesnek tűnik, akkor soha nem fogja látni a kívánt eredményeket, fizikailag vagy érzelmileg."

Egy testreszabható keretrendszer és rengeteg étel, amelyet elfogyaszthat (és receptek, amelyeket kipróbálhat), nincs oka annak, hogy hosszú távon ne tartsa fenn az alacsony szénhidráttartalmú életmódot.