A dietetikus szerint a legnagyobb oka annak, hogy az emberek kudarcot vallanak a diétákon

Példa egy étkezésre 400 kalóriás étrenden. Ez a fajta nélkülözés rendkívül káros lehet - mondta nekünk egy dietetikus. withwind/Flickr A "diétázás" általában rövid távon működik, de ritkán tart. Gyakran előfordul, hogy az emberek az étrend „lemondása” után hamarosan megkapják azt a súlyt, amelyet visszaestek.

szerint

Tehát miért nem sikerül a diéták?

A Business Insider a Whitness Nutrition Whitney Stuart regisztrált dietetikust kereste meg a problémával kapcsolatban.

Stuart elmondta, hogy a diéta teljes koncepciója visszafelé irányul, mert a legtöbb esetben az, amit a társadalom "diétának" gondol, "a kevesebb ideáján alapszik". Ez azt jelentheti, hogy csökkenteni kell a kalóriákat vagy az ételcsoportokat, meg kell mérni minden összetevőt, vagy csak meghatározott időpontokban kell enni - a lista folytatódik.

A divatos diéták többségének szigorú, sajátos szabályai vannak. Végül, Stuart szerint ezek a diéták általában hosszú ideig fenntarthatatlanok, nem beszélve az életed hátralévő részéről.

A sok fogyókúrában elterjedt nélkülözés gondolata rövid távon "kontrollt ad számunkra a helyzet felett" - mondta Stuart, és talán arra késztette az embereket, hogy elgondolkodjanak: "Nem ettem még sütit, annyira jó vagyok".

"Ez a rövid távú étrend nem válik szokássá" - mondta a nő. "És 10 nappal később - talán két hét múlva - azt látjuk, hogy a nélkülözés visszapattan, amikor az önkontroll végleg csökken. Mert ez korlátozott."

Stuart szerint ezen a ponton az emberek gyakran harapnak. Az emberek azt mondják maguknak: "Két hete nem ettem semmilyen sütit, megérdemlem! Megszereztem ezt a sütit!"

Stuart azt mondta a Business Insider-nek, hogy ez visszahelyezi az embert az első helyre, és néha negatív lelkiállapotba kerül, mert most bűnösnek érezheti magát, mert túl sok sütit evett. "Rossznak" vagy "kontrollon kívülinek" tekintik magukat.

"Rád és jóságodra (vagy annak hiányára) nincs hatással az, amit eszel" - mondta Stuart. - Ez a gondolkodásmód annyira veszélyes.

Igaz, van néhány dolog, amit meg kell próbálnunk elkerülni - mondta. Végtelen gyorséttermet, tömény édességet, veszélyes drogokat és túlzott alkoholt valószínűleg nem szabad rendszeresen fogyasztani.

"De nem szabad a nélkülözésen alapuló étrendet népszerűsítenünk, mint az egyetlen sikeres eszközt, amely biztosítja a fogyást, mert nem az" - mondta Stuart.

Hogyan tartsa be a diétát?

Stuart azt javasolja, hogy végezzen apró, de fenntartható változásokat, tartson távol minden szélsőséges helyzetet, és idővel alakítsa ki az apró változásokat. A rúgó szerinte az emberek többsége nem akarja, hogy a lassabb életmódváltások tartósak legyenek.

"A legtöbb ember inkább egy szörnyű 10 napos nyers, alacsony szénhidráttartalmú, sót, cukrot és vizet nem tartalmazó étrendet követne, és visszatérne régi szokásaihoz, mintsem azt a 150 dolláros Frappuccino-számlát kellene kezelnie, amelyet havonta gyűjtenek, - mondta Stuart.

Javasolja a dolgok enyhítését:

  • Ahelyett, hogy egyenesen a vegán étrendre ugrana, Stuart azt mondja, kötelezzen el két marék zöldséget minden vacsora étkezéskor, először a hét legalább három napján. Ez nem azt jelenti, hogy vegánná válni nem lehetséges; a lassabb változás nagyobb valószínűséggel fogja tartani.
  • A 21 napos cukor "tisztítása" helyett Stuart azt javasolja, hogy próbálja meg "lassan leválasztani magát a" reggeli tejeskávéjában "lévő mind a hat vaníliaszivattyúról, és végül készítsen magának otthon egy kis tojást."
  • A paleo diéta irányába való ugrás helyett Stuart szerint csak tisztítsa meg az összes feldolgozott és csomagolt snacket, és cserélje fel szeletelt sárgarépára, zellerre és paprikára.

Végül a kisebb változások hosszabb időn keresztül eleve ugyanazon a diétán tartanak, mint amilyet szeretett volna, de fenntartható módon.