Melon alacsony szénhidráttartalmú?

Ha hűvös, frissítő kezelésre van szüksége egy forró nyári napon, mindkettő casaba dinnye és a sárgadinnye elkészíti az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök listáját. Ezek a legalacsonyabb szénhidráttartalmú dinnyék, amelyeket ketogén étrenden fogyaszthat. Görögdinnye és mézharmat nincsenek elmaradva, ha alacsonyabb szénhidráttartalmú dinnyékről van szó.

szénhidrátjai

A dinnye mely típusai a legalacsonyabbak a szénhidrátban?

Casaba Melon

Casaba Melon az 1. helyen szerepel, mint a legalacsonyabb szénhidráttartalmú dinnye. 100 gramm adagonként mindössze 5,5 gramm szénhidrátot tartalmaz, és a legalacsonyabb a cukorban. (Lásd a teljes táplálkozási részleteket a cikk későbbi részében.) A Casaba dinnye kiváló C-vitamin- és káliumforrás.

Kantalup dinnye

A Cantelope a szénhidrátban a második legalacsonyabb, és csak 6,5 grammot tartalmaz adagonként. Rengeteg a béta-karotin, amely ennek a gyümölcsnek narancssárga színt kölcsönöz, antioxidánsok erőművévé téve.

A Cantelope jó C-vitamin, folát, víz és rostforrást, valamint káliumot és más vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Ez a gyümölcs folsavat, niacint, káliumot, vasat, rézet, cinket, valamint A-, B-6-, C- és K-vitamint is biztosít.

Görögdinnye

A görögdinnye szorosan a 3. helyen áll az alacsony szénhidráttartalmú dinnyék rangsorában. 100 gramm adag kockára vágott görögdinnye 7 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 gramm adagonként. A görögdinnye tele van A-vitaminnal, C-vitaminnal, béta-karotinnal és likopinnal, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a rák több formájának kockázatát.

A likopin a testet védi a káros UV-sugaraktól is. 96 százalékos víztartalma és ásványi anyag-egyensúlya miatt a görögdinnye jobban hidratálhat, mint egy pohár víz!

Sárgadinnye

A mézes dinnye valamivel magasabb a szénhidrátban, körülbelül 8 gramm ugyanabban az adagban. A mézharmat változatos tápanyagprofilja vitathatatlanul egy másik értékes eszköz, mivel ez a dinnye számos vitaminban gazdag, beleértve a C-vitamint, a B6-vitamint és a folátot.

A mézes dinnye segíthet csökkenteni a vérnyomást. A gyümölcs a csontok egészségéhez létfontosságú tápanyagokat tartalmaz, és javíthatja a vércukorszintet. A mézharmat dinnyében is sok az elektrolit és a víz. A mézes dinnye fogyasztása támogatja az egészséges bőrt, javítja immunrendszerét és elősegíti az egészséges emésztőrendszert.

Melon keto-barát?

A dinnye általában nem jut eszedbe, ha alacsony szénhidráttartalmú ételekre gondolsz, de ez a gyümölcs meglepően alacsony szénhidráttartalmú, és mérsékelten fogyasztható, miközben a Keto diétát követi.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe felvehet néhány dinnyét, de mindig ügyeljen az elfogyasztott mennyiségre, csakúgy, mint más gyümölcsök esetén. Az adagméretek ellenőrzésének legjobb módja egy ételmérleg használata egy fél csésze adag kiméréséhez. A dinnye vásárlásakor ellenőrizze a különböző dinnyefajták szénhidráttartalmát, és győződjön meg arról, hogy az alacsonyabb szénhidrátfajták közül választott-e.

Egy kis görögdinnye jó ötlet lehet, mindaddig, amíg a napi szénhidrát-határon belül maradhat. Ha azonban 2 egész csésze görögdinnyét fogyasztana (ami könnyen elvégezhető, tekintve, hogy a gyümölcs többnyire vízből áll), könnyen elfogyasztana 22 gramm szénhidrátot és 18 gramm cukrot!

Ez túl magas a Keto diétához. Tehát légy figyelmes, miközben fogyasztasz görögdinnyét (és minden gyümölcsöt). Célja, hogy az adag méretét egy fél csésze adagra korlátozza, amely mérsékelt 5,5 gramm szénhidrátot tartalmaz, vagy ha szeretne még egy kicsit, egy 100 grammos adag csak 7 gramm szénhidrátot tartalmaz. Így elkerülheti a vércukor- és inzulinszint túl magas emelését, ami leállíthatja a ketontermelést.

Kalória különféle dinnyefajtákban

Az alábbi ábra az egyes dinnyék tápértékét típusonként lebontja, az a alapján 1 csésze adag. Érdemes alacsonyabbra csökkenteni az adagméretet a Ketón, és csak egy 1/2 csésze adagot fogyasztani, ebben az esetben az alábbi tápértékek felére csökkennek.

Az igazság a fruktózról

A gyümölcs a természet édessége. Mindannyian szeretjük. De sok a zavar, hogy ez jó-e neked. Nem szabad összetéveszteni a magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal, a fruktóz a gyümölcsökben található természetes cukor, például a dinnye. Ez adja a gyümölcs édes ízét.

A glükózzal ellentétben a fruktóz alacsony vércukorszint-emelkedést okoz. Ezért egyes egészségügyi szakemberek a fruktózt „biztonságos” édesítőszerként javasolják a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.

A fruktóz azonban nem nyomja el annyira az étvágyat, mint a glükóz. Ennek eredményeként a túl sok fruktóz fogyasztása elősegítheti a túlevést. Egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy a túlzott fruktózbevitel hozzájárul az anyagcserezavarokhoz, például a szív- és érrendszeri betegségekhez.

A magas fruktóztartalmú étrend emellett a húgysavszint növekedését is eredményezheti a szervezetben, ami a vérnyomás emelkedését okozhatja. A túlzott fruktózfogyasztás szintén okozhat leptinrezisztenciát és hozzájárulhat az elhízáshoz.

Ennek ellenére a gyümölcs csak egy kis fruktózforrás az átlagos észak-amerikai étrendben, összehasonlítva a másutt található hozzáadott cukrokkal.

A fruktóz káros hatása a nyugati étrendre vonatkozik, amely felesleges kalóriákat és cukornádból származó hozzáadott cukrokat szolgáltat kényelmi élelmiszerekben, cukorkákban és italokban, például szódában és sűrített gyümölcslében. Ezek a káros hatások nem vonatkoznak a teljes gyümölcsökben és zöldségekben található természetes cukrokra.

Mivel az egész gyümölcs természetes táplálék, alacsony kalóriasűrűséggel és tele van rostokkal, nem hordoz káros fruktózt. Nagyon nehéz túlfogyasztani a gyümölcsöt. Valójában extrém mennyiségű gyümölcsöt kell enni ahhoz, hogy elérje a veszélyes fruktózszintet.

Érdekes tények a dinnyéről

  • A dinnye jobban hidratál, mint egy pohár víz, és gyakran kétszer is. Például a görögdinnye több mint 92% -ban víz, innen származik a név.
  • A Yubari King dinnye a világ legdrágább dinnyéje. Az egyedülálló ízéről ismert Japán csak egy kis régiójában nőnek, ami nagyon ritkává és áhítottá teszi őket. E dinnyék közül kettő egyszer több mint 20 000 dollárért kelt el!
  • A görögdinnye évezredek óta létezik. A gyümölcs képei még az ókori egyiptomi hieroglifákban is láthatók.
  • A korai felfedezők görögdinnye héjából ittak vizet utazásuk során, menzaként.
  • A tökéletes görögdinnye kiválasztásához fordítsa meg, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az alsó részén világossárga folt van-e a földön üléstől. Ez a világos folt azt mutatja, hogy a gyümölcs teljesen megérett a napra.

A dinnye élvezetének módjai

Akár szeletelt, akár dinnyés bálázó segítségével golyóvá varázsolták, salátákhoz vagy turmixokhoz adták, a dinnye ízletes finomságot kínál, amelyet számos módon élvezhetnek.

Vannak, akik dinnyét grilleznek a grill fölött. A grillezett görögdinnye először kissé furcsán hangzott nekem, de a grill karamellizálja a dinnyét, és finom, édes és füstös ízt kölcsönöz neki.

Az italok ízesítéséhez dinnye darabokat is kockákra fagyaszthat.

Alternatívák

Egyéb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök a dinnye mellett, amelyeket biztonságosan élvezhet az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrenden: eper, áfonya, málna, szeder, avokádó, paradicsom, őszibarack, kókuszdió és citrom.

Keto-barát trópusi kókuszdió és dinnye turmix

Yum! A turmix íze paradicsom. Egy korty, és elvisz ... Megesküszik, hogy délen voltál a tengerparton.

Keverék:

  • Egy maréknyi jég
  • ½ csésze kantelop
  • 2 evőkanál cukrozatlan kókuszreszelék
  • ½ csésze cukrozatlan kókusztej
  • Vanilla csobbanása
  • Egy csepp kókusz kivonat

Ez a recept egy nagy turmixot tesz lehetővé, amely étkezés helyett pótolható. Vagy ossza fel 2 adagra, és élvezze frissítő, alacsony szénhidráttartalmú csemegeként egy barátjával. Ez a turmix adagonként csak 6 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Nyári Shish Kabob grillezett dinnyével

Hozzávalók:

  • 1 csont nélküli bőr nélküli csirkemell
  • 1 piros vagy zöld paprika (vagy mindegyik fele)
  • 6-8 közepes méretű fehér gombás gomba (egészben hagyja vagy kettévágja, ha a gomba nagy)
  • ½ csésze görögdinnye (golyós vagy kockás)
  • Alacsony cukortartalmú barbeque szósz vagy BBQ fűszerkeverék
  • ½ teáskanál fokhagymapor
  • Tengeri só és friss őrölt bors (ízlés szerint)

Utasítás:

  1. Vágjuk a csirkemellet, a paprikát és a görögdinnyét 1 hüvelykes kockákra (a gombát egészben hagyjuk).
  2. A csirkemellet fokhagymaporral, fekete borssal és tengeri sóval ízesítjük. Pácoljon csirkecombokat BBQ mártással, vagy szórja meg BBQ fűszerkeverékkel az egyenletes bevonás érdekében.
  3. Adjon nyers tárgyakat a fémnyársakhoz, felváltva a csirkecombokat, a paprikadarabokat, a gombákat és a dinnyét. Minden nyárson el kell tudnia helyezni az egyes elemekből kettőt.
  4. Grillezzen egy barbecue-on kb. 8-10 percig mindkét oldalon, amíg a csirke meg nem fő és a shish kabobokon látható grillnyomok vannak.
  5. Tálaljon egy petrezselyemmel díszített tálra, majd a következő nyári összejövetelén tálalja.

Peres törvényhatóság és író. Első regénye ősszel debütál. Zoey-val együtt él, és a gyönyörű Dartmouth-i vízpartra néz, Nova Scotia - más néven „Tavak városa”.

Legutóbbi hozzászólások

A Bang Energy Keto jóváhagyva van? Táplálkozásilag a Bang energiaitalok alacsony szénhidráttartalmú energiaitalok. A Bang energiaital egyetlen doboza 300 mg koffeint tartalmaz, amely segíthet a ketózisban. Ez.

Ha keto diétát folytat a fogyás érdekében, akkor az étrendi tényező nagyon fontos. A fő kérdés az, hogy meg tudja-e tartani a keto étrendet kávéval? Valójában a keto diéta alacsony szénhidráttartalmú és.

Az alacsony szénhidráttartalmú Hackről

Keressen tényeket az alacsony szénhidráttartalmú étrendről, fedezze fel, mennyi szénhidrátot és kalóriát tartalmaz kedvenc ételeiben, nézze meg cikkeinket és ismerje meg a Keto Hackjeinket! Fedezze fel alacsony szénhidráttartalmú receptjeinket! jelentse be ezt a hirdetést