A tények a divatos diétákról

Nincs hiány olyan étrend-tervekben, amelyek gyors fogyást ígérnek. De honnan tudhatod, ha a divatos diéta potenciálisan veszélyes?

A fogyókúrás veteránok tudják, hogy a fogyáshoz és annak megtartásához hosszú távú elkötelezettségre van szükség, mégis a hozzáértő fogyókúrákat időnként kísértésbe vonhatja a divatos diéták által ígért gyors fogyás. Amint megjelenik minden új „gyorsan fogyni” trükk, egyesek megfeledkeznek a legtöbb divatos diétával kapcsolatos negatívumokról - a tápérték hiányától kezdve az olyan élelmiszer-korlátozásokig, amelyekkel nehéz élni -, míg mások nem tudják, hogy a fogyás terv, amelyet divatnak tekintenek, vagy olyan program, amely hosszú távon hasznos lehet. Itt megtudhatja, hogyan lehet megkülönböztetni a villanás-in-the-pan tervet egy hatékony tervtől.

Vigyázat, mágikus követelések és ígéretek teljesítése

"Úgy tűnik, hogy az emberi természet vonzza a divatos diétákat, amelyek gyors és egyszerű eredményeket ígérnek" - mondja Allen Knehans, PhD, az Oklahoma City Egészségtudományi Egyetem táplálkozástudományi tanszékének elnöke Oklahoma Cityben. A divatos diéták kigyomlálása egy kis erőfeszítést igényel, mert Knehans elismeri, hogy "a divatos diétának nincs egységes meghatározása". Íme néhány a piros zászlók közül, amelyek azt jelzik, hogy a fogyás terve hatástalan divat diéta:

A diéta azt ígéri, hogy gyorsan vagy irreális tempóban fog fogyni. Az állítások túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek. Az étrend ajánlásai egyetlen tanulmányon alapulnak - vagy egyáltalán nem végeznek kutatást.
Az étrend ajánlásai szélsőségesnek tűnnek.
Az étrendről tett kijelentéseket neves tudományos szervezetek cáfolják.
Az ételeket „jónak” vagy „rossznak” nevezi.
A személyes ajánlásokat használják az étrend „eladására”.
A divatos diéta magában foglalja a fogyókúrás diétát, vagy az evés és az ivás nagyon intenzív csökkentését.

„A divatos étrend a táplálkozás ejtőernyős nadrágja” - magyarázza Judy Penta táplálkozási szakember, BS, okleveles, holisztikus egészségügyi tanácsadó és személyi edző a New York-i Medical Medical-nál. "Általában ezek a diéták csak rövid ideig - egy szezonban vagy legfeljebb néhány évig - népszerűek, majd népszerűtlenné válnak, vagy akár nevetségesekké válnak, amikor az új divat eljön."

A népszerűség divatos diéták táplálása

Miért válnak divatba a divatos diéták? Jellemzően számos tényező táplálja népszerűségüket, többek között:

Hírességek jóváhagyása. Aki nem akar olyan népszerű és karcsú lenni, mint a legújabb csillag?
A gyors fogyás ígérete. Ebben a pillanatban minden pillanatban természetes kísértés van egy olyan fogyókúrára, amely gyors fogyást ígér hónapok helyett hónapok alatt.
Az „eliminációs” mentalitás. Az az elképzelés, miszerint bizonyos ételek kivágása gyors fogyást eredményez, a fogyókúrával kapcsolatos közhiedelmekben játszik szerepet. "Sok ilyen étrend elősegíti egy vagy több ételcsoport megszüntetését meghatározott napokig, vagy nagyon specifikus kombinációkban, valamiféle trükkel" - mondja Penta, hozzátéve, hogy sokan a nyomort és a nélkülözést egyenértékűvé teszik a fogyókúrával, ezért hajlandóbbak legalább egy rövid időre elfogadja ezt a fajta fogyókúrát.
Peer nyomás. Ha az összes barátod követi a divatot, akkor csábító csatlakozni.

Fad Diet biztonsági kérdések

A súlycsökkentő terv legfontosabb kérdése nem az, hogy hatékony-e, hanem az, hogy biztonságos és egészséges-e az Ön számára.

Sok divatos diéta rövid ideig működik, általában kilók csökkenését okozza az esetleg egészségtelen kalóriacsökkentés vagy a víz fogyása miatt. Esetenként megtanulhat egy-két trükköt az egészséges ételek étrendbe való felvételéről, vagy esetleg egy új receptet, amelyet élvez.

„A divatos diétákkal sikerül megrázni az esztelen falatozás, a gyorsétel nélküli gyorsétel fogyasztását, és minden olyan kalória- és zsírtartalmú extrát, mint a tejszínhab a kapucsínóban, vagy a szelet pizza megfogása a munkából hazafelé menet . Az ilyen életmódbeli változtatások általában elegendőek a fogyáshoz ”- magyarázza Penta.

Amíg azonban kiaknázza új gyors fogyókúrájának előnyeit, figyelembe kell vennie annak általános táplálkozási összetételét. Sajnos sok divatos étrend nem felel meg a legtöbb ember táplálkozási szükségleteinek. Íme néhány jel, miszerint a divatos étrend nem egészséges az Ön számára:

Izomgörcsök
Szédülés
Zavar
Ájulás
Kiszáradás
Súlyos székrekedés vagy hasmenés
A hangulat megváltozik
Állandó éhség

A gyógyszert szedő vagy krónikus egészségügyi problémákkal küzdő embereknek különösen óvatosnak kell lenniük a divatos diétákkal - mondja Penta, és minden új étrend kipróbálása előtt mindig beszélniük kell orvosukkal. A divatos diétának van néhány pszichológiai következménye is - teszi hozzá Penta. Az a tény, hogy az étrend gyors fogyást eredményezett anélkül, hogy kielégítette volna táplálkozási szükségleteit, a súly gyors visszaszerzéséhez vezethet, ha visszatér a régi étkezési szokásokhoz és végső soron a jojó diétához.

„A szomorú tény az, hogy a divatos diéták kudarcra indítják az egyént. Ha a diéta kudarcot vall, a fogyókúrázók hibáztathatják magukat, és olyan demoralizációs és reménytelenség érzés alakulhat ki bennük, hogy nem képesek lefogyni ”- mondja Penta. Ez megnehezítheti a hosszú távú fogyáshoz szükséges egészséges változások végrehajtását.

Keressen jobb alternatívákat a divatos diétáknak

Ha aggódik amiatt, hogy a súlycsökkentési terv divatos diéta lehet, végezzen néhány kutatást - keresse meg a diéta állításai mögött álló tudományt. Jobb megoldás az, ha egy táplálkozási szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal együttműködve létrehozunk egy reális étrendet, amely hatékony lesz az Ön számára.