A divatos diéták több kárt okoznak, mint hasznot

Neil Degrasse Tyson, a híresség asztrofizikusa egyszer egy viccet tweetelt a fogyókúráról.

divatos

"A fizikusok által írt Fogyás könyv 1 mondat hosszú lenne:" Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit a teste éget. "

Míg ez egy pityereg tweetet eredményez, diétás tanácsként könnyebb elmondani, mint megtenni.

Amikor az emberek csalódnak a reális diéták miatt, amelyek gyakran unalmas természetűek és lassúak az eredményeknél, egy új, villámcsúcsosabb lehetőség befolyásolhatja őket. Itt lépnek képbe a divatos diéták.

A divatos diéta ugyanolyan, mint bármely más őrület. Ez egy olyan étrend, amely hirtelen különösen népszerűvé válik. Azt is megígérik, hogy segítenek a fogyókúrázóknak egy hét alatt egy-két fontnál többet fogyni, extrém eredményeket kínálnak anélkül, hogy nagyobb életmódbeli változtatásokat végeznének, és általában súlyosan korlátozzák az ételválasztást.

Úgy tűnik, hogy ezek a diéták legalábbis elsőre működnek. Az akciók néha „előtt és után” mutatnak képeket olyan emberekről, akik olyan gyorsan tudtak leadni a fontokat, hogy valahogy még mindig a túlméretes farmerben állnak.

A divatos diéták gyors eredményekhez vezethetnek, bár ennek gyakran az az oka, hogy a test az étrendre a sovány izomtömeg és a víz súlyának csökkentésével reagál. A hirtelen merülő izomtömeg valóban hátrányos a fogyás szempontjából, mivel a nagyobb izomtömeg gyorsabb anyagcseréhez vezet. A víz súlyvesztesége megfordul, amint az ember hidratálódik.

Az igazság az, hogy leggyakrabban az egyetlen, egészséges és tartós fogyás az életmód fokozatos megváltoztatásával és fokozatos fogyással jár. A szakemberek azt javasolják, hogy a fogyni vágyók igyekezzenek heti egy-két fontot leadni.

Ennek lebontása érdekében egy font zsír nagyjából 3500 kalóriával egyenlő. Ez jóval meghaladja a férfiak és a nők átlagos napi kalóriabevitelét. Az átlagos hímembernek körülbelül 2500 kalóriát kell fogyasztania naponta, az átlagos nősténynek pedig 2000-et.

Ez azt jelenti, hogy annak érdekében, hogy egy hét alatt egészséges fontot fogyjon, az embernek egy napi kalóriát kell csökkentenie. Ha ez a kalóriadeficit hét napra oszlik, az átlagosan napi 500 kalória csökkenés. Ez ésszerű. 500 kalória csökkentése egy nap alatt kevesebb harapnivalóval és ésszerű adagok elfogyasztásával érhető el.

Az ilyen sebességgel történő fogyás egészséges, elérhető és tartós változásokhoz vezethet.

De, mint sok minden esetében, a legegyszerűbb válasz sem mindig a legszexisebb. A skála lassú lefelé figyelése az adagkontroll és a testmozgás hónapjai alatt nem hangzik annyira vonzónak, mint egy olyan étrend, amely ígéretet tesz arra, hogy péntekig két ruhaméret csökkenését segíti az emberek.

Sajnos a fogyókúra egyike azoknak a területeknek, ahol, ha túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, kitalálod? Ez nem igaz.

Nem csak valótlan, ezek a diéták gyakran enyhén és vadul egészségtelenül terjednek. Az olyan étkezési tervek, mint a paleo-diéta vagy az Atkins-diéta, valószínűleg senkit sem visznek kórházba, de annyira korlátozóak, hogy a legtöbb ember elkeseredik és kilép. Más extrém étrendek, például az Air Diet, aminek pontosan ez a hangja (az alkalmi sós víz alkalmával), olyan szélsőségesek, hogy súlyos és tartós testi sérülésekhez vezethetnek.

A fogyást nem lehet elvégezni egy hétvégén, és a rendkívüli ígéretekkel járó diéták több problémát okozhatnak, mint amennyit megakadályoznak. A tartós életmódbeli változások időbe telnek, és a legjobban könnyen adaptálható sebességgel vezethetők be.