A divatos diétákon túl: Hogyan tartsuk be az egészséges táplálkozást

Könnyű megszerezni a szükséges ellátást.

Keressen fel egy Premier Doctor Network szolgáltatót a közelében.

Divatos diéták jönnek és mennek. Tehát az izgalma is irántuk.

Miért ez? Mi folyik a fejedben, ami megnehezíti a diétához való ragaszkodást vagy annak ellenőrzését, hogy mit eszel?

A Premier Health Now ezeket a kérdéseket Fadi Tayim Ph.D., klinikai neuropszichológus és a Klinikai Idegtudományi Intézet Agytérképző Központjának osztályvezetője felé irányította.

Dr. Tayim a legalacsonyabb szintet adta nekünk - szakmai szempontból és olyan súlycsökkentő tervekkel kapcsolatos személyes tapasztalatai alapján, mint a Whole30, a keto és az időszakos böjt.

A diéták ígérete, hogy „a fogyás új, gyorsabb, könnyebb módja”, megakasztja az embereket - mondja. „Hasonló az új edzéstervekhez, amelyek azt mondják:„ Felejts el napi körülbelül 60 percet. Ezt napi öt percig megteheti. ”

Miért veszíti el az elkötelezettségét egy diéta iránt

"Sok embernek sikerrel jár a diéta első pár napja" - mondja Dr. Tayim. "Sok ez annak a motivációnak köszönhető, hogy miért csinálják."

Aztán hozzáteszi: „az izgalom lecsökken, mert most negatív jutalmazási folyamatba kezdesz - eltávolítasz valamit, ami tetszett (például cukrot), és nehezen helyettesítheted valami kellemes dologgal, ami élvezed."

Mosolyogva hozzáteszi: "Minden étrend működne, ha eltávolítanád a szeretett dolgokat, és helyettesítenéd azokat, amelyeket szeretsz."

Dr. Tayim elmondja tapasztalatait a Whole30-zal: „Azt hittem, hogy nagyszerű volt az első hét, de sokkal nehezebb lett. Készen álltam a 30 nap elvégzésére, de 15 kilót is leadtam. ” (Az elismerés egy része, hozzáteszi, heti négy-öt napon át dolgozik.)

Egyéb tényezők, amelyek az érdeklődés elvesztéséhez vezethetnek, a korlátozásokon kívül tartalmazzák egyes étrendek költségeit és az eredmények nem látását.

A divattól a következetességig

A diéta betartásának és életének következetes részévé tételének kulcsa Dr. Tayim szerint a felkészülés. Ez azzal kezdődik, hogy meg kell tanulnia a diétát, mielőtt elkezdené - „nemcsak ugrik a kocsiba, anélkül, hogy elkészülne étkezési terv vagy stratégia a kalóriák csökkentésére, ha ez a fajta étrend,.

„Az emberek gyakran diétáznak, de nem tudják:„ Rendben, milyen lesz a csütörtök? ”Vagy„ mit fogok csinálni egy hétvégén, amikor barátokkal vagyok? Hogyan fogok megközelíteni egy irodai bulit? Van-e engedményem ezzel a diétával? ’”

Az étkezés megtervezése növeli annak esélyét, hogy diéta mellett maradjon - legyen szó divatos, divatos étrendről vagy a kiegyensúlyozott táplálkozás alaptervéről - tanácsolja Dr. Tayim.

Az előre tervezett tervezés és főzés megvédheti a sóvárgástól és a mozgalmas menetrendektől. „Későn érsz haza a munkából, és nem akarsz főzni. Tehát csak azt eszel, amid van, vagy csak ételt rendelsz. És általában nem ez szerepel az étrendben. "

Hozzáteszi: „A legtöbb tervvel megcsalhat egy napot anélkül, hogy visszavonná mindazt, amit elért. De tervezd meg a csalásod napját is. Fontos, hogy következetes legyél, még a csalás napjaiddal is. "

Egyéb diétás tanácsok

Dr. Tayim azt is javasolja:

"Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által kezdett étrend egészséges lesz Önnek."
Tegyen reális súlycsökkentő célokat. A „50 fontot akarok leadni” helyett ne feledje, hogy a heti fél-fél font fogyás egészségesnek tekinthető.
Párosítsa az étrendet testmozgással „az étrend eredményeinek maximalizálása érdekében. Az egészséges fogyás többsége inkább diéta, mintsem testmozgás eredménye. De együtt járnak a megfelelő egészség megőrzéséhez. Jobban működnek együtt, mint egyedül. ”
Mondja el barátainak és családtagjainak, hogy diétát kezdett, „hogy ösztönözhessenek és tudják, hogy bizonyos ételekkel ne csábítsák el. Ez hatalmas segítség sok ember számára. ”
Használja az online diétás fórumokat, hogy tanuljon mások tapasztalataiból és arról, hogyan lehet „átállítani a divatos étrendet az egészséges táplálkozás egész életére szóló konzisztens étrendre”.

Könnyű megszerezni a szükséges ellátást.

Keressen fel egy Premier Doctor Network szolgáltatót a közelében.