A Dukan-diéta

diéta

Csináld be a mai legfinomabb Dukan-barát recepteket.

A fogyókúra csökkentése nélküli gyors fogyás a diétázók álma - és pontosan ezt kínálja a Dukan diéta, több mint 100 étel közül választhat.

Pierre Dukan francia orvos több mint 30 évvel ezelőtt fejlesztette ki az étrend népszerűségét olyan hírességek rajongói, köztük Jennifer Lopez és Carole Middleton (akik a karcsú esküvő előtt a menyasszonynak való megjelenése előtt karcsúbbá tették az étrendet).

Tartsa be Dr. Dukan ételek listáját, és napok alatt lenyűgöző súlyt fogyhat. Négy fázisra osztva az étrend egy fehérjefix-el kezdődik (masszív 72 étel közül választhat), majd fokozatosan növeli a rendelkezésre álló élelmiszercsoportokat, amíg el nem éri a negyedik és egyben utolsó stádiumot. Ez egy sablont kínál, amely karcsú marad a többi életben. életed.

  • A támadás fázisa

  • A körutazás fázisa

  • A konszolidációs szakasz

  • A stabilizációs szakasz

Kattintson rá, hogy megtudja a The Dukan Diet egyszerű szabályait, valamint 19 Dukan-barát receptet. Lehetséges, hogy minden olyan ételt megegyen, amelyet szeret, és így is karcsú marad!

Dukan-diéta: A támadás fázisa

A támadás szakaszában, amely akár 10 napig is eltarthat, a következő ételekből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, korlátozás nélkül: Sovány hús: Marha- és borjúhús, grillezve vagy olaj vagy zsír nélkül pörkölve. Belsőségek: Vese, máj, marhanyelv (hegy). Minden baromfi, a kacsa és a liba kivételével - bőr nélkül. Minden hal. Minden kagyló. Alacsony zsírtartalmú sonka, szeletelt, alacsony zsírtartalmú csirke és sertéshús. Tojás. Zsírmentes tejtermék. Legalább másfél liter víz.

Dukan-diéta: A körutazás fázisa

A körutazás fázisában továbbra is megehet mindent, amit a támadás szakaszában megengedett. Most adja hozzá ezeket a zöldségeket, fehérje és zöldség étkezés közben, zöldség nélkül, amíg el nem éri a kitűzött súlyt: Paradicsom, káposzta, uborka, gomba, retek, zeller, spenót, édeskömény, spárga, minden saláta zöld, póréhagyma, svájci mángold, francia bab, padlizsán, cukkini, paprika.

Dukan-étrend: A konszolidációs szakasz

Az, hogy ez a fázis mennyi ideig tart, attól függ, hogy mennyi súlyt fogyott, minden egyes leadott font öt nap alapján. Például, ha lefogyott 40 font, akkor azt 40 x öt napig, azaz 200 napig vagy hat hónapig és 20 napig kell követnie. Ebben a szakaszban megengedik a következőket (beleértve az első két fázis összes ételt): Naponta egy adag gyümölcs, kivéve a banánt, a mazsolát és a meggyet. Naponta két szelet teljes kiőrlésű kenyér. 40g sajt naponta. Hetente két adag keményítőtartalmú étel. Bárány- és sertéssült (sovány hús). Ezután hetente két ételt fogyaszthat, amit választ, de emellett heti egy nap tiszta fehérjét kell tartalmaznia, ugyanazon a napon minden héten.

Dukan-étrend: A stabilizációs szakasz

Ez az az állandó étrend, amelyet egész életében be kell tartania, hogy a kívánt testsúly mellett maradjon. Visszatérhet a hétből hat napra, amit szeretne - de az ételek kiválasztásának platformjaként tartsa meg a konszolidációs szakasz ételeit. Emlékezzen mindarra, amit az első három szakaszban megtanult, és ne törje meg a megszerzett jó szokásokat. Tartson egy csak fehérjét tartalmazó napot egész életében. Gyakorlat. Vegyél három evőkanál zabkorpát életed végéig minden nap.

Dukan-étrend: Az ivóvíz fontossága

Ennél a diétánál sok vizet kell inni. Minél több vizet iszik, annál több lehetősége van a vesének, hogy megszüntesse az elégetett ételek hulladékát. A víz a legjobb természetes vizelethajtó, és ha a vizet tiszta fehérjékkel kombinálják, erőteljesen hatnak a cellulit csökkentésére. Ihat teát (zöld, gyógynövény stb.) És diétás szénsavas italokat is.

Dukan-étrend: A három tápanyagcsoport

Minden étel három csoportra bontható: szénhidrátok, lipidek és fehérjék. A szénhidrátok, bár nagyon élvezetesek, a legkevésbé szükségesek - különösen a fehér szénhidrátok, mint a cukor, a keksz és a keksz. A lipidek, amelyek zsírok, az ellenség! Ezek a legkoncentráltabb formák, amelyekben a többlet energiát tárolják, és növelik a hízás esélyét. Ezért kerülje az olyan ételeket, mint a virsli, a pástétom, a kolbász és a szalámi. A fehérjék a soványabb húsrészekben találhatók, és rendkívül alacsony zsírtartalommal rendelkeznek. A marhahús jó forrás, akárcsak a csirkeszív, a vese, a máj és a nyelv. A hal szintén jó forrás, csakúgy, mint a tojás és a túró.

Dukan étrend: Dukan For Life

Miután elérte a Dukan-étrend negyedik szakaszát, és ezt élettervként kívánja folytatni, íme egy lista azokról az ételekről, amelyeket elfogyaszthat: Marhahús, kivéve a pároláshoz és a pároláshoz használt bordákat és darabokat. Sovány borjúhús. Baromfi, kivéve a kacsát és a libát. Minden hal és tenger gyümölcsei. Tojás. Zsírmentes tejtermékek. Kattintson ide, hogy megvásárolja a dr. Pierre Dukan által készített Dukan étrendet. Kattintson a finom receptötletekre.

Dukan-étrend: Peri-Peri csirkemell megfeketedett kukoricasalátával

Az afrikai és portugál gyökerekkel rendelkező peri-peri fűszerezés tele van fűszerekkel és ízekkel - tökéletes a változatosság növelésére a dukani étrendben! Próbálja ki peri-peri csirkemellünket megfeketedett kukoricasaláta receptünkkel - a saláta tökéletes azok számára, akik elérték a konszolidációs fázist.

Dukan étrend: Rántott csirke és káposztasaláta

Hagyja ki a káposztasaláta joghurtot és majonézes öntvényét a bunkócsirke és káposztasaláta receptünkben - ezen kívül tökéletes a dukani bhakták számára!

Dukan diéta: Mész- és citromfüstölt foltos tőkehal Carpaccio

Dr. Pierre Dukan A teljes dukani szakácskönyvből vett mész- és citromfüstölt foltos tőkehal carpaccio jól illeszkedik a dukani étrend konszolidációs és stabilizációs elemeihez.

Dukan diéta: Fűszeres grillezett csirkés nyárs

Ez a szuperegyszerű fűszeres, grillezett csirkés nyárs recept gyors és egyszerű - és mindössze három összetevővel tökéletesen felkorbácsolhatja, amikor enni akar!

Dukan diéta: Makréla saláta édesköményrel és narancssal

Egészséges fehérjével és olajokkal, valamint zesty salátával - nem verheti el a makréla salátánkat édesköményes és narancsos receptekkel.

Dukan diéta: Fehér hal mangóval, fekete olívával és paradicsomos salsa

Elégedett és dús ízű, de nem tartalmaz szénhidrátot - ez a fehér hal mangóval, fekete olíva és paradicsomos salsa recepttel Dukan álom.

Dukani étrend: Calamari Provençale

Dr. Pierre Dukan A teljes dukani szakácskönyvből származik, ez a tintahal bevált étel ideális étel az étrend konszolidációs, stabilizációs és körutazási fázisaihoz.

Dukan diéta: Könnyű tenger gyümölcsei

Minden hal és tenger gyümölcsei megengedettek a Dukan-étrend minden szakaszában, ami remek lehetőség arra, hogy kipróbálja a tenger gyümölcseit, amelyekre még nem volt szüksége! Próbálja ki egyszerű tengeri receptjeinket otthoni szórakozáshoz vagy vacsorához.

Dukan-diéta: Monkfish kebab szalonnával és zsályával

A monkfish húsos textúrája és az erős ízek ebben a monkfish kebabban, szalonnával és zsályás receptekkel kielégítik a fogyókúrázók vágyait.

Dukan diéta: Sült csirkesaláta tojással, metélőhagymával és savanyú krutonnal

A korai stádiumban levő dukan-diétázóknak el kell engedniük a krutont - de ez a sült csirkesaláta tojással és metélőhagymával annyira ízletes, hogy nem is fog hiányozni róluk!

Dukan diéta: Thai ritka marhahús saláta

Tiszta és friss, a legjobb, ha ehhez a thai ritka marhahússaláta recepthez finom marhahús filét használunk - de használhatunk garnélákat vagy főtt csirkeszeleteket is. Remek ebéd vagy vacsora kezdő.

Dukan-étrend: Rántott fokhagymás garnélarák és gomba

Dr. Pierre Dukan The Complete Dukan szakácskönyvéből vett, sült fokhagymás garnélarák és gomba az étrend körutazási, konszolidációs és stabilizálási szakaszához tartozik.

Dukan-étrend: Serrano-csomagolt marhahús filé vegyes gombával

Dukan-étrend: Rostélyos hátszín balzsamos paradicsommal

Friss koktélparadicsommal és a balzsamecet kihagyhatatlan ízével nem hiányozhat a szénhidrát ebben a rántott hájas steakben, balzsamos paradicsommal.

Dukan étrend: Halloumi, padlizsán és piros paprika kebab

A halloumi ugyan több, de mindenképpen tartsa be a sajttartalmát - ezek a halloumi, padlizsán és pirospaprika kebab igazi csemege.

Dukan diéta: Rántott csirkesaláta cukkini és Cannellini babokkal

Dukan-barát zöldségekkel és rengeteg fehérjébe csomagolt csirkével ez a kiadós, rántott csirkesaláta cukkini és cannellini bab recept mellett remek főétkezést kínál.

Dukan-étrend: Bárányszauté articsókával és francia babgal

Dr. Pierre Dukan The Complete Dukan szakácskönyvéből származik, articsóka és francia babos sült bárány az ideális konszolidációs és stabilizációs étkezés.

Dukan étrend: Cukkini és kecskesajt tortilla

Hagyja ki a burgonyát, és könnyedén vegye be a sajtot, hogy a cukkini és a kecskesajt tortilla receptjét Dukan-barát gyors vacsorává vagy ebéddé alakítsa.