Támadási fázis
Főoldal »Fogyókúra» Támadási szakasz

Minden tervnek valahol el kell kezdődnie, és a Dukan-étrend a támadási fázissal indul. 5-10 napig tart, az Ön aktuális súlyától és előrehaladásától függően - érdemes a hivatalos "valódi súlykalkulátorhoz" hivatkozni, hogy pontosabb becslést készítsen, amelyet kifejezetten az Ön számára készítettek.

dukan-diéta

Ennek a szakasznak a fő célja a helyes étkezési szokások megismertetése, a szokásos étrend-éhezési problémák kezelése mellett. A legtöbb ember számára ez az a szakasz is, ahol a legnagyobb a fogyás - az idő múlásával a teste alkalmazkodni fog az új rendszerhez és stabilabb ütemben fog fogyni.

Az első napok a diétán

Az első napok mindig a legnehezebbek, mivel nemcsak a régi étkezési szokásokkal fogsz küzdeni, hanem sok esetben fizikai függőséget okozhat például a cukor vagy a csokoládé miatt. Jó gyakorlat előre engedélyezni a megengedett termékeket, hogy ha nassolni akar, kéznél legyen valami megengedett.

Amikor a tested beállítja, az is meglehetősen gyakori, hogy kissé fáradtnak érzed magad és könnyen kimerülsz. Ne próbáljon ebben a szakaszban kiterjedt gyakorlatot bevezetni. A fáradtság, valamint a szénhidrát utáni vágy általában három nap után elmúlik. Valójában sokan gyakran észlelik az energia növekedését.

Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 3 ételt fogyasszon, jó adagmennyiséggel, és soha ne maradjon éhes. A diétás veteránok gyakran kihagyják az étkezéseket; azonban valójában több kárt okoz, mint hasznot.

Az első napok akkor is megfelelnek az étrend lehetséges mellékhatásainak. Mivel a tiszta fehérjetermékekben kevés a rost, fennáll a székrekedés veszélye. E probléma enyhítése érdekében egyél zabkorpát, vagy akár hozzáadhatsz egy kis búzakorpát az extra hatás érdekében, és igyál sok vizet.

Egy másik gyakori probléma a rossz lehelet, bár egyúttal a siker jele is olvasható, mivel jelzi, hogy teste ketózisban van. Ismét a vízivás segíthet, valamint a cukormentes gumi rágása.

Diéta szabályok

Ehet annyit, amennyit csak akar, amíg az szerepel a megengedett ételek listáján.

Az egyik fontos szokás, amelyet az első naptól kezdve be kell alakítania, a megfelelő vízbevitel. A dehidratáció elkerülése és a vesék túlterhelése elengedhetetlen egy ilyen magas fehérjetartalmú étrendnél. Ügyeljen arra, hogy naponta több mint 1,5 litert igyon.

A zabkorpa a Dukan-étrend nagyon fontos összetevője, amelyet a támadási fázisban azonnal bevezetnek. Be kellene építenie 1,5 evőkanál zabkorpa naponta tetszőleges formában - zabkása, joghurt, muffin vagy palacsinta formájában.

Az egyik étellel nem összefüggő szabály az vezesse be a gyakorlatot 20 perces séta formájában minden nap. Sok fogyókúrázó örömmel hallja, hogy ebben a fázisban ugyanakkor nem ajánlott a szélesebb körű testmozgás.

Ha az első 5 nap után nem tapasztal további súlycsökkenést, folytassa a körutazási fázist, még akkor is, ha hosszabb ideig tervezte a támadást.

Engedélyezett ételek

Eltérő rendelkezés hiányában az ételeknek 5% -nál kevesebb zsírtartalommal kell rendelkezniük.

  • Sovány marhahús, borjú vagy nyúl (10% alatti darálás, kerülje a bordákat)
  • Csirke és pulyka (kivéve a bőrt és a szárnyak külső részét)
  • Sonka (alacsony zsírtartalmú és sovány)
  • Marha-, borjú- vagy csirkemáj
  • Bármely hal (kivéve olajban vagy szószban konzerv)
  • Kagylók és rákfélék
  • Tojás (legfeljebb két naponta, korlátlan tojásfehérje, de figyelje a sárgáját, ha magas a koleszterinszintje)
  • Tejtermékek (alacsony zsírtartalom, kevesebb, mint 2% zsírtartalom)
  • Édesítőszerek (a fruktózalapú kivételével), ecet, mustár, fűszerek, gyógynövények, fokhagyma, hagyma (fűszerként), citromlé (csak fűszerként, nem ivásra), cukormentes természetes ketchup (mértékkel), cukormentes rágógumi

Végül, ha ötleteket szeretne kapni arról, hogy milyen étkezésekkel készítheti el ezt a példa menüt, egy hétig a támadás szakaszában.