Beat the Bloat: Dysbiosis, étrendi rost és FODMAP

Üdvözöljük a Beat The Bloat sorozatunkban, amely feltárja a puffadás összes gyakori okát, és mit tehet a poó megkönnyítése érdekében.

☝️ NYILATKOZAT Mindig konzultáljon egy háziorvossal, mielőtt eltávolítaná az étkezési csoportokat az étrendből. Az étkezési szokások megváltozását regisztrált egészségügyi szakembereknek kell felügyelniük, akik képesítéssel szolgálják a betegeket az orvosilag javasolt étrend helyes alkalmazásában és végrehajtásában.

Verje fel a puffadást: alkohol, légi közlekedés és székrekedés?

Ezen a héten azt fogjuk vizsgálni, hogy a dysbiosis, a rostbevitel és a FODMAP-ételek hogyan tudják felfújni, mint egy hőlégballon, és mit kell tenni ez ellen.

Némi zavart okozhat, amikor leírják ezeket a kényelmetlenségeket. Amikor az orvosok puffadásról beszélnek, gyakran a gázosságra és a derék körüli érzésre utalnak. Ha mérhető duzzanat van a bél körül, akkor hasi feszülésnek nevezzük.

Bizonyos esetekben felfújódást észlelhet, mert az esküvői gyűrű túl szorosan az ujján ül, vagy a ruhája csak egy kisebb foltot érez, mint tegnap volt. Ebben az esetben azt mondhatja, hogy dagadtnak érzi magát, de valójában folyadékretenció lehet.

Diszbiózis: a boldogtalan bél mikrobiómája

Sok minden negatívan befolyásolhatja a bélmikrobákat, különösen az étrend és az antibiotikumok. Különösen a főleg feldolgozott élelmiszerekből és finomított cukrokból álló helytelen étrend csökkentheti mikrobáinak sokféleségét és növelheti a gáztermelő baktériumok reprezentációját.

Ráadásul az antibiotikumok, a fertőzések és a stressz befolyásolhatják mikrobiomjának összetételét, lehetővé téve a gyomor-bélrendszeri szorongást okozó opportunista mikrobák növekedését. Ezek az opportunista mikrobák különböző típusú gázokat képesek előállítani, amelyek klinikai összefüggésben vannak az emésztési rendellenességekkel.

Mi az a butirát és miért érdekelne?

Az emésztési zavar alatt pedig a gázt és más tüneteket értünk, mint görcsök és fájdalom. Noha sok öröm származhat az ol ’kürt páratlan dudálásából, a túlzott gáztermelés komoly kellemetlenségeket okozhat.

A fájdalom és a görcsök letargikusak és kedvetlenek lehetnek a munkába járáshoz, mulatsághoz vagy akár a barátokkal töltött időhöz. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy nem tudja elzárni a ködkürtöt. Másokban előfordulhat, hogy olyan kimondhatatlan szagok keletkeznek, hogy még undorodik is magától.

🥦 ÜLÉS A BLOAT Fokozza étrendjét növényekkel és tényleges összetevőkkel, amelyeket felismerhet. A zöldségek, gyümölcsök, magvak, diófélék és hüvelyesek táplálékot nyújtanak a jó baktériumok számára, amelyek segítenek kordában tartani az opportunista állatokat. A rendszeres fizikai aktivitás, akár a gyaloglás is diverzifikálhatja a bélmikrobákat, és ösztönözheti a „jótékony” baktériumok telepedését a vastagbélben. Emellett erjesztett ételeket, például élő kultúrákkal ellátott joghurtot, kefirt, kimchit és misót is bevihet az étrendbe.

Rostbevitel: ne legyél hős

Igaz, hogy a legtöbb ember rosthiányban szenved étrendjében. Az étrendi rostok és a prebiotikumok bevitelének radikális növelése azáltal, hogy megemeli a nehezen emészthető növényi ételek mennyiségét, szintén átmeneti hátrányokkal jár.

A bélbaktériumok képesek sokkal több élelmi rostot lebontani, mint az emberi emésztőrendszer. Ennek során ezeket a rostokat olyan hasznos anyagokká alakítják, mint a butirát és az egészségre előnyös vitaminok. Sajnos a folyamat során gázokat képesek előállítani.

Ez nagyon jó és jó a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák hosszú távú alkalmazásában, mert mikrobáik alkalmazkodtak: változatosak és képesek hatékonyan kezelni ezeket a nehezen emészthető rostokat.

A kardio növelheti a bélbaktériumok sokféleségét

Ugyanakkor az oldható rostok több vizet vonzanak a székletbe, így nagyobbak lesznek, és duzzadt érzéshez vezetnek. Ennek ellenére az ilyen típusú rostok segítik az élelmiszer-hulladékot a belekben a szennyvízcsatornába vezető úton, így az egészséges táplálkozás fontos elemei.

Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy a magas rosttartalmú étrend milyen hatással van a puffadásra egy embercsoportra, felváltva az átlagos étrendet és a rostokban gazdag „kihívás” étrendet. A kutatók azt találták, hogy az ilyen étrendek növelik az anális gáz gyakoriságát, de nem a teljes bélben termelődő gázmennyiséget, így elutasítva a betegek panaszait, miszerint „a végbélnyíláson belüli gáz túlzott mértékű kiürítése”.

Mindenesetre az ilyen tünetek általában rövid átmeneti időszak után enyhülnek: rengeteg anekdotikus bizonyíték mindössze 1-2 héttel a kezdeti étrendváltás után jelentkezik. Az alábbiakban a FODMAP-okat, a rostok bizonyos típusait idézzük elő, amelyek emésztőrendszeri kényelmetlenséget okoznak.

📝 ÜLÉS A BLOAT Minden emberi test és minden bélmikrobiom egyedi, ez a fontos. Figyeljen arra, hogy mit eszik, kövesse nyomon az étkezéseket, és ne faljon olyan ételeket, amelyekről tudja, hogy forró levegővel töltik meg. Egy ón fekete bab nem vacsora, ezért keverje össze. Készítsen különféle zöldségeket a heti étkezésekhez, és adjon hozzá kis mennyiségeket az ételekhez. Alapvetően ne legyél hős - ez a legjobb módszer a jó szándék tönkretételére.

FODMAPs: több, mint bonyolult betűszó

Az irritábilis bél szindróma egyik altípusára utal, amelyet vékonybél baktériumok elszaporodása (SIBO) kísér. Az orvosok követhetik ezt a protokollt a funkcionális gyomor-bélrendszeri tünetek, például gáz, fájdalom és görcsök speciális eseteiben is.

A FODMAP típusú élelmi rostok olyan növényi élelmiszerek találhatók, amelyek kényelmetlenséget okozhatnak, amikor erjednek (bélmikrobák bontják őket) az emésztési folyamat során. Ez magában foglalja a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák hosszú listájának kizárási szakaszát, majd ugyanazon élelmiszerek progresszív újbóli bevezetési szakaszát az emésztési érzékenység azonosítása érdekében.

Prebiotikus curry recept mikrobáihoz

Jelezték, hogy ezek az ételek immunrendszeri reakciót válthatnak ki, miután az IBS-ben megemelt hisztamin-markereket azonosítottak. A hisztamin egy olyan vegyület, amely részt vesz az immunválaszban, beleértve az allergiát is. A 2017-es „Az alacsony FODMAP-étrend ellentmondásai és legújabb fejleményei” címet viselő beszámoló szerzői azonban ennek az étrendnek számos aspektusáról vitatkoztak.

A felülvizsgálat megerősítette, hogy az alacsony FODMAP diétát folytató betegek hisztaminszintje alacsonyabb. De a kutatók kételyeket vetettek fel a kizárási szakasz hatékonyságával kapcsolatban. Továbbá azt javasolják, számos tanulmányhoz hasonlóan, hogy „az alacsony FODMAP diéta mikrobiális szinten potenciális„ egészségtelen ”változásokat indukálhat, de hosszú távú vizsgálatokat igényel.”

Ugyanakkor ez az áttekintés azt is jelezte, hogy a bélhipnoterápia hasonló sikereket nyújtott a tünetek enyhítésében. Ezenkívül számos kockázatot emelt ki a bél mikrobiomjának változásain túl, beleértve az étrend nem megfelelő alkalmazását, ami táplálkozási hiányosságokhoz vezet, és a rendezetlen étkezési magatartás lehetséges kockázatát.

👩‍⚕️ ÜLÉS A BLOAT Az emésztőrendszer krónikus kellemetlen érzése komolyan befolyásolhatja életminőségét. És bár az internet fantasztikus eszköz az önképzéshez, feltétlenül konzultálni kell egy szakképzett egészségügyi szakemberrel, aki hozzáférhet jóváhagyott diagnosztikai eszközökhöz annak megállapítása érdekében, hogy az alacsony FODMAP diéta megfelelő megoldás-e. Az emésztőrendszeri irritáció hátterében álló biológiai mechanizmusok összetettek, és többféle vizsgálatot igényelhetnek az ok azonosításához.

Legközelebb a Beat the Bloat-on

Már jól elértük a puffadás ABC-jét, és reméljük, hogy megtanultál valami újat az étrendről, a gázos emisszióról és a bél mikrobáiról. Ennek a Beat The Bloat sorozatnak a legutóbbi részében kemény tényekkel fogunk beszennyeződni a laktóz intoleranciáról, a menstruációról és a sóról.

Készítsen saját probiotikus joghurtot

Kaphat-e bélmikrobákat?

Az Atlas Biomednél különösen szenvedélyesen foglalkozunk a bélmikrobáival és azzal, hogy miként befolyásolhatják egészségét. Valójában mikrobiológiai kutatókból és biostatisztikus szakértőkből álló csapatunk, amely ezt a tesztet kidolgozta, világszerte működő projekteken dolgozik, és publikációkat publikált tudományos folyóiratokban. Ezért tudunk annyit a puffadásról, a puffadásról és arról, hogy a baktériumok miként vehetnek részt az emésztési kellemetlenségekben.

Az Atlas Biomed Microbiome Test segítségével többet megtudhat a bélmikrobiom összetételéről és annak hatásáról az egészségére. A személyre szabott egészségügyi jelentés a következőket tartalmazza:

A mikrobiom funkcióinak és a betegségvédelem összesített pontszáma
A mikrobák alapos profilja (%), beleértve az M. smithii szinteket is
A tápanyagok szintézisének lehetősége, beleértve a butirátot és a vitaminokat
Képesség lebontani a rostokat és a személyre szabott ételeket
Vadonatúj probiotikumok és hasznos baktériumok jelentenek

Fejlett genetikai szekvenálást használunk a mikrobiom elemzéséhez, eredmények és ajánlások előállításához algoritmusok felhasználásával, több ezer klinikai vizsgálat és tudományos cikk eredményei alapján. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy azonosítsuk egyéni vonásait, és személyre szabott élelmiszer-ajánlásokat állítsunk elő mikrobiomjának és általános egészségi állapotának javítása érdekében.

Ha már elvégezte a tesztet, itt találhatók linkek az eredményekre és a személyes fiók jó tulajdonságaira.