De-Bloat receptek: 3 napos terve az egészséges újrabeállításhoz

December. Ez egy hónap folyamatos nassolás, túl sok Prosecco és több késő este, mint amennyit a tested szokott. A kifizetés? Puffadás.

De, jó hír. Mert ha élénk, finom, jóllakó, puffadásgátló recepteket követel, akkor szerencséd van.

Belépés: Jennifer Moore egészségügyi edző háromnapos egészséges táplálkozási terve. Gazdag teljes élelmiszerekben, zöldekben és rengeteg fehérjében, inspirációt ad, amire szükséged van ahhoz, hogy újra belefogyassz az olyan dolgokba, amelyek üzemanyagot adnak neked. Kövesse az alábbi ötleteket, vagy építsen be néhányat a napjaiba.

Ha az irányelvek mellett állsz, akkor lazán kövesd az alábbi nap körvonalát.

6:30: FELKELNI ÉS RÁDNI

Kezdje a napot egy pohár hideg vízzel, majd forró vízzel gyömbérrel és citrommal.

10:30: Snack

Peckesnek érzi magát? Élvezd. Ha nem, hallgasson a testére és egyél intuitívan.

12:30: EGYENE AZ ebédet

Győződjön meg róla, hogy hidratált állapotban van-e, és próbáljon meg sétálni egy rövid sétára, vagy próbáljon ki egy másik tevékenységet, például jógát, ha lehetséges.

15:30: Snack

Szánjon egy percet arra, hogy újra feltöltse az eddigi napot, és döntse el a nap utolsó feladatait.

18:00: JÓGA

Töltse fel a laptopot egy Yin Yoga-folyammal - amely könnyen beszerezhető a YouTube-on keresztül -, és adjon magának fél órát a nap megnyugtatására.

18:30: VACSORÁT

Készítse elő ételeit estére, és készüljön fel a következő napra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden megvan.

21:30: SZÉL LE

Kezdjen felkészülni az ágyba, holnap egy friss és hetyke életre.

22:00: ÁGY

Kigyullad és alszik.

Gyomorcsökkentő receptek: 3 napos étkezési terve táplálja Önt

Duzzadó receptek: Reggeli, 1. nap

Avokádó, rakéta, paradicsom és tojás

Ez készen áll, ha keményen megfőzik a tojásokat. Szeretne egy extra találatot az egészséges zsírokról? Adjunk hozzá egy kis füstölt lazacot.

Hozzávalók

• 2 tojás
• 2 csésze rakéta
• 4 meggyparadicsom, szeletelve
• 1/2 avokádó apróra vágva
• 1 evőkanál apróra vágott koriander (opcionális)
• tengeri só
• friss repedezett fekete bors
• csípős szósz

Útmutatások

1. Egy serpenyőben főzze meg a tojásait előnyben részesítve (rántotta, sült, buggyantott.) Ezután főzés közben ízesítse tengeri sóval és friss repedezett fekete borssal.

2. Helyezze a rakétát egy tányérra, adjon hozzá főtt tojást, avokádót, paradicsomot, koriandert és forró mártást, ha használja.

Duzzadásgátló receptek: Ebéd, 1. nap

Satay saláta

Hozzávalók (saláta)

• 3 közepes cukkini
• 2 sárgarépa
• 3 marék babcsíra
• 1 marék bazsalikom, durván apróra vágva
• 1 marék menta, nagyjából apróra vágva
• 1 marék koriander/koriander, durván apróra vágva
• 2 csirkemell, grillezett- választható

A mártáshoz

• 1/2 csésze mogyoróvaj vagy mandulavaj
• 1 hüvelyk darab gyömbér, apróra vágva
• 2 evőkanál + 1 teáskanál tamari
• 2 teáskanál pirított szezámolaj
• 2 lime, leves
• 1/2 csésze víz

Útmutatások

1. Spiralise cukkini. Ha nincs spirálozója, akkor egy hámozó segítségével vékony csíkokra hámozzon. Helyezzük közepes méretű tálba.

2. Lereszeljük vagy spirálozzuk a sárgarépát. Tálba tesszük cukkini.

3. Adja hozzá az összes többi hozzávalót egy tálba cukkini és sárgarépa hozzáadásával. Keverje össze jól, hogy összeálljon.

4. Helyezze a saláta felét egy tálba tálaláshoz, és töltsön rá egy szeletelt grillezett csirkemellet. Tárolja a maradék levetkőzött salátát és a második csirkemellet a második napra légmentesen lezárt edényben hűtőszekrényben.

5. Helyezze az öntet összes hozzávalóját egy turmixgépbe. Turmixoljuk simára. Adjon hozzá több vizet, ha szükséges (egy kicsit). Takarítson meg egy lemezt az elkövetkező étkezésekhez egy légmentesen lezárt edényben a hűtőszekrényben.

6. A saláta öltöztetéséhez töltsön rá néhány evőkanál satay szószt.

Duzzadó receptek: Vacsora, 1. nap

Menj zöld leves, édesburgonya és hummus

Ez a leves nagyon jól megfagy, ha a jövőben nagy adagot szeretne készíteni.

Fél édesburgonyával tálaljuk, tetején hummus és rakéta. Csepegtessen olívaolajjal és ízesítse tengeri sóval. Takarítsa meg a maradék édesburgonyát egy közelgő étkezéshez.

Hozzávalók

• 2 édesburgonya
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 sárga hagyma, apróra vágva
• 2 gerezd fokhagyma kockára vágva
• 500 g borsó, frissen vagy fagyasztva
• 1 csésze romaine saláta, durván apróra vágva
• 15 mentalevél
• 2 csésze zöldségalaplé
• 1 csésze kókusztej
• 1⁄2 teáskanál só
• 1 evőkanál frissen facsart citromlé
• 3 evőkanál hummus
• 1 marék rakéta

Útmutatások

1. Melegítse elő a sütőt 425F/220C-ra. Öblítse le a két édesburgonyát, egy-egy villával többször szúrja át, tepsire tegye, és körülbelül 45 perc alatt puhára sütje. Amíg a krumpli sül. Készítsd el a levest.

2. Melegítsen olívaolajat egy nagy edénybe. Ha forró, adjunk hozzá fokhagymát és hagymát. Addig főzzük, amíg a hagyma közepes lángon megpuhul.

3. Tegyen félre 1 csésze borsót a későbbi felhasználáshoz. Az edénybe adjuk a maradék borsót, salátát, mentát, zöldségalaplét és kókusztejet. Letakarva hagyjuk párolni, amíg a saláta megpuhul - kb. 5-8 percig.

4. Tegye a leves hozzávalóit egy turmixgépbe, és turmixolja jól, amíg a leves sima nem lesz. Kóstolja meg a levest, és ha szükséges, adjon hozzá 1⁄2 teáskanál sót.

5. Adja hozzá a citromlevet és turmixolja újra. Adja hozzá a félretett borsó csészét a kevert leveshez. Ha a borsó megfagyott, érdemes levest visszatenni az edénybe, és néhány percig melegíteni, amíg a borsó ki nem olvasztott.

6. Tegye a leves felét (kb. 2-2 és 1⁄2 csésze) egy tálba, és élvezze. Takarítsa meg a másik felét egy 3. napi étkezéshez egy légmentesen lezárt edényben a hűtőszekrényben.

Duzzadásgátló receptek: Reggeli, 2. nap

Turmix tál

Hozzávalók

• 1 1/2 csésze kókuszvíz
• 1 nagy banán
• 1/2 körte, levágott mag
• 1/2 csésze spenót
• 1 evőkanál chia mag
• 1 evőkanál mandulavaj
• Kedvenc öntete. Ötletek: diófélék, kakaóhegyek, méh pollen, goji bogyók, magvak, aprított kókuszdió, friss bogyós gyümölcsök.

Útmutatások

1. Helyezze az összes hozzávalót turmixgépbe, és turmixolja simára.

2. Egy turmix tál készítéséhez vigye át a turmixot a kedvenc edényébe, és halmozza rá kedvenc önteteit! Fogj egy kanalat, és csapdázd fel!

Duzzadásgátló receptek: Ebéd, 2. nap

Frittata és saláta

Ez az ebéd olyan nagyszerű, hogy összepakolhasson és munkába vigye. Minden vasárnap este elkészíthet egy frittatát, bármilyen zöldséggel is rendelkezik, és néhány ételt készen áll a következő hétre.

A frittata számára

• 9 tojás
• 1/4 teáskanál só
• repedt friss fekete bors
• 2 csésze spenót
• 1/2 lilahagyma apróra vágva
• 1/3 csésze szárított/pirított paradicsom apróra vágva
• 1 főtt édesburgonya hámozva, apró kockákra vágva. Használja azt, amelyet az 1. napon sütött.

A salátához

• 1-2 csésze vegyes levél
• 1 teáskanál almaecet
• 1 teáskanál dijoni mustár
• 3 evőkanál olívaolaj
• csipet tengeri só

Útmutatások

1. Melegítse elő a sütőt közepes hőfokon, kb. 180 ° C-on.

2. Törje fel a tojásokat egy tálba, adjon hozzá tengeri sót, friss repedezett fekete borsot és habverővel. Keverje hozzá a fennmaradó összetevőket.

3. Pite- vagy sütőtálban csepegtessen egy kevés olívaolajat, és papírtörlővel dörzsölje körül az edényt, hogy bevonja az edényt. Öntsük a frittata keveréket az edénybe, és tegyük sütőbe főzni kb. 40 percig, vagy amíg meg nem főz. Ellenőrizze, hogy villával van-e befejezve. A villának tisztának kell lennie, amikor eltávolítja, mielőtt kivenné a sütőből.

4. Miután megfőtt, vegye ki a sütőből, hogy kihűljön. Szeletelj 4 egyenlő darabra. Keverje össze az öntet összetevőit. A maradék öltözködést mentse a hűtőszekrénybe. Tálaljuk a frittatát vegyes salátalevelekkel és öntettel. Takarítsa meg a fennmaradó frittatákat a következő étkezésekhez.

Duzzadó receptek: Vacsora, 2. nap

Maradt szerelem

Az egyszeri főzés és a kétszeri étkezés sok időt takarít meg Önnek, és megkönnyíti az egészséges táplálkozást, így fenntartható.

Hozzávalók

• Maradék Satay Saláta
• Maradék szatén szósz
• 1 grillezett csirkemell, már főzve (opcionális)

Útmutatások

1. Fogja meg a már elkészített Satay salátát a hűtőszekrényből, töltse fel a mártással és a felszeletelt csirkemellel. Teljes időmegtakarítás vacsora.

Felfújási receptek: Reggeli, 3. nap

Chia chia tál

Hozzávalók

• 1/3 csésze kókusztej
• 1/2 csésze víz
• 1/2 banán
• 1 evőkanál nyers kakaó- vagy kakaópor
• 2 evőkanál chia mag
• 1/2-1 friss füge, szeletelve vagy egy marék friss málna
• 1/2 evőkanál apróra vágott mogyoró
• 1 evőkanál gránátalma mag vagy goji bogyó (opcionális)
• 1 evőkanál kókuszreszelék

Útmutatások

1. Egy turmixgépben keverje össze a kókusztejet, a vizet, a banánt és a kakaót.

2. Tegye egy tálba a chia magokat és a turmixgép keveréket. Keverje össze NAGYON jól, hogy összekeverje - keverje jó percig. Ezután egy éjszakára hűtőbe tesszük. Ha nem előző este készíted ezt, akkor hagyd, hogy evés előtt legalább 1 órán át üljön.

3. Étkezés előtt töltse fel a csokoládé chiát néhány szeletelt friss fügével vagy málnával, gránátalma magokkal vagy gojikkal, mogyoróval, egy csepegtető kókusztejjel és kókuszreszelékkel. Élvezd!

Felfújási receptek: Ebéd, 3. nap

Maradt szerelem

Hozzávalók

• 1 szelet frittata a hűtőszekrényből
• 1-2 csésze vegyes levél
• A salátakészítmény megmaradt hűtőszekrényből

Útmutatások

1. Tálaljuk a frittatát vegyes salátalevelekkel és öntettel. Frittata maradéka lesz, amelyet a következő 2 napban étkezéshez használhat.

Duzzadásgátló receptek: Vacsora, 3. nap

Maradt szerelem

Hozzávalók

• Maradék leves hűtőszekrényből
• 1/2 édesburgonya marad
• hummus
• salátalevél vagy rakéta

Útmutatások

1. A fennmaradó levest melegítse fel egy edényben. Tálba tálaljuk.

2. Ha a leves önmagában nem elég vacsorára, akkor fél felmelegített édesburgonyával tálaljuk, tetején hummus és rakéta. Csepegtessen olívaolajjal és ízesítse tengeri sóval.

Ezek az ételek a testtel együtt fognak méregteleníteni, helyrehozni és újjáéleszteni. Ha ezt szerette, miért nem próbálhatja ki Jennifer ingyenes 21 egészséges reggeli recept útmutatóját és ezeket az egészséges Chirstmas ünnepi menü recepteket