Egyél ezt az 5 ételt a hasi zsír legyőzéséhez ma

Mi lenne, ha a hasi zsír legyőzéséhez csak enni kellene? Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de a legfrissebb kutatások szerint a fogyás és a testmozgás mellett bizonyos diétás ételek fogyasztása kifejezetten megkönnyítheti a közepedet.

Bónusz: Ezeknek az ételeknek az hozzáadása az egészséges, magas fehérjetartalmú étrendhez nem csak abban segít, hogy belesimuljon egy kis fekete ruhába, vagy hogy beleférjen a középiskolai tornatermi nadrágba. Azok a fontok - amelyek az övén lógnak - felszámolása segíthet csökkenteni a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.

A közmondásos jéghegyhez hasonlóan sok minden leselkedik minden pótgumi, szerelmi fogantyú, sörhas és muffintető felülete alatt. Ha nagy a dereka (nőknél legalább 35 hüvelyk, férfiaknál legalább 40 hüvelyk), akkor valószínűleg túl sok zsírsejt gyűlik össze a középső részének izmai alatt. Ezek a sejtek olyan vegyi anyagokat szabadítanak fel, amelyek pusztítást okozhatnak az anyagcserében. Néhányan lelassíthatják a szervezet képességét az inzulin és a vércukorszint szabályozására. Mások növelhetik a test gyulladását, amely a szívbetegségtől a rákon át a demenciáig mindenhez kapcsolódik.

Ha lefogy, akkor elveszíti azt a töpörtyűs zsírt közvetlenül a bőre alatt, valamint a rejtett hasi zsírt mélyen, amely körülveszi a szerveit és a lehető legrosszabbul jár. Vedd fel ezeket a diétás ételeket a bevásárlólistádra - mindkettőt megcélozzák:

1. Mandula és egyéb diófélék
A dió zsírtartalma miatt korábban nem-diéta volt, de nem több. A bennük található zsír egyszeresen telítetlen zsír (MUFA), amelyről számos tanulmány kimutatta, hogy megfékezi az étvágyat és megakadályozza a központi testzsírt - a betegséghez kapcsolódó almaformát. A Yale kutatóinak egyik tanulmányában azok a nők, akik 1600 kalóriás, magas MUFA diétára váltottak, kevesebb, mint egy hónap alatt elveszítették a hasi zsír egyharmadát. Verje fel a hasi zsírt úgy, hogy diót ad hozzá az egészséges étkezéshez és snackhez.

12 alattomos ok, amiért nem fogysz

2. D-vitaminnal dúsított tejtermék
Egy túlsúlyos főiskolai hallgatók 2013-ban végzett tanulmánya azt találta, hogy azok, akiknek a fogyókúrás étrendjét 600 NE kalciummal és 125 NE D-vitaminnal egészítették ki, körülbelül ugyanannyi súlyt vesztettek, mint az ugyanazon étrendben lévők külön tápanyagok nélkül. és a D csoport több testzsír-tömeget és, ami fontos, a hasi zsírt vesztett, mint társaik. Míg a vizsgálat résztvevői tablettákat szedtek, kalciumot olyan forrásokból szerezhet be, mint a teljes zsírtartalmú tej. A nem kaliforniai kalcium- és D-vitamin-források közé tartozik a lazackonzerv (csontokkal), a kalciummal dúsított narancslé és a kalciummal dúsított tofu.

3. Tea
A tea, különösen a zöld fajta egész napos kortyolgatása segíthet a fogyásban azáltal, hogy felpörgeti az anyagcserét, de kifejezetten a hasi zsírokat is megcélozza - derül ki egy tanulmányból, amelyet 2014-ben végeztek a kaliforniai egyetem David Geffen Orvostudományi Karán., Los Angeles. Itt egy katechin nevű növényi vegyi anyag lehet, amely más kutatások során elfojtja a belek cukor- és zsírbevitelét - ez két dolog segítheti a fogyást. Az UCLA tanulmány azt is megállapította, hogy a fekete és az oolong teák segítenek a hasi zsír legyőzésében.

4. Törökország
A baromfi „varázslatos” összetevője az l-arginin nevű aminosav, amelyről számos tanulmány kimutatta, hogy zsírt éget, különösen azt a bosszantó, központi elhelyezkedésű zsírt. A legtöbb tanulmány kiegészítőket használ. Az egyik, a Mayo Klinika kutatói azt találták, hogy azok a nők, akik három gramm l-arginint szedtek, 12 héten keresztül naponta háromszor, hasi zsírvesztést tapasztaltak. Az aminosavnak azonban rengeteg jó táplálékforrása van, beleértve az alacsony zsírtartalmú baromfit, például a pulykamellet, a dióféléket és a magvakat, a szójabab termékeket, a halakat, például a narancssárgát és a tilapiát, valamint a kagylókat, például az alaszkai királyrákot és a garnélarákot. A magas arginintartalmú ételek a hipertónia és a stroke alacsonyabb kockázatával is összefüggenek - derül ki a Harvard kutatásaiból.

5 tennivaló ma este a fogyáshoz

5. Joghurt
Nemcsak a joghurtban és az erjesztett tejtermékekben lévő kalcium segíthet a hasi zsír legyőzésében. A probiotikumok, a „jó” baktériumok tartják egészséges a beledet és a pocakodat. Számos tanulmány megállapította, hogy a joghurtban és a joghurt-szerű termékekben, például a kefirben, a joghurtnál még több egészséges csírát tartalmazó italban található hasznos baktériumok elősegítik a fogyást, és kifejezetten ezt a mély, veszélyes zsírt célozzák meg. Az American Journal of Clinical Nutrition 2014-es tanulmánya szerint csökkenthetik a vérnyomást és a koleszterint is.