A Dukan-diéta tojáshéjban

A Dukan-étrendet Dr. Pierre Dukan, francia orvos fejlesztette ki, aki karrierjét azzal töltötte, hogy az embereket lefogyjon.

Dukan Diet

Ez egy innovatív étrend, mivel elutasítja a kalóriaszámlálást és tartós fogyást ígér, miközben a fogyókúrázóknak annyi ételt lehet enni, amennyit csak szeretnek.

Figyelje meg, hogy a fenti címsorban a „Tojáshéj” helyett a „Dióhéj” szerepel, mivel a tojás megengedett étel, de a dió nem!

Az eredetileg 2000-ben megjelent The Dukan Diet könyv végigsöpört Franciaországban, olyan emberek küzdelmével, akik egyedülálló 4 lépéses tervét követve sikeresen lefogytak. Milliókat segített Franciaországban. Aztán elterjedt az egész világon. Most már több mint 6 millió példányt adott el világszerte. Tehát ez nem egy divatos étrend, de orvosilag bebizonyosodott.

A diéta: 4 egyszerű lépés a tartós fogyáshoz

Dr. Dukan True Weight kalkulátorának segítségével meghatározhatja az Ön számára ésszerű és egészséges fogyás célját. Ez egyúttal képet ad a különböző lépések időzítéséről is, így célt fog kitűzni. (Megjegyzés: csak hajtsa végre a számológép 1. és 2. lépését, de ne folytassa a fizetéssel, mivel a diéta követéséhez nem kell online coachingra jelentkeznie). Itt van egy példa a True Weight kalkulátor eredményeire.

Javasoljuk, hogy mielőtt elkezdené, forduljon orvoshoz olyan személytől, aki ismeri a kórtörténetét.

Első lépés: Támadás
Ez 2-7 napig tart, amely során minden nap korlátlan mennyiségű sovány fehérjét (72 étel közül választhatunk) és 1½ evőkanál zabkorpát fogyasztunk. Ez egy pszichológiai fordulópont és meglepetés az anyagcseréd számára, amelynek eredményeként gyors fogyás motiválja a folytatásra.

2. megjegyzés: fontos pontok:

  1. Legalább iszik 1,5 liter víz minden nap (beleértve a teát, kávét, gyógyteákat stb.) minden lépésben elengedhetetlen.
  2. A séta a preferált gyakorlat kezdve napi 20 perc támadással, 30 perc körutazással, 25 perc konszolidációval és 20 perc stabilizációval.

Második lépés: körutazás
Váltogatja a korlátlan sovány fehérje napjait az egészséges zöldségekkel kombinált fehérje napokkal (28 közül választhat), amíg el nem éri az igazi súlyt. Most vegyen be napi 2 evőkanál zabkorpát. Ez a diéta hosszabb, lassabb lépése.

Harmadik lépés: konszolidáció
5 napig maradsz ezen a lépésen minden leadott fontért. Ezen a ponton a diéta korlátlan mennyiségű fehérjét és zöldséget tesz lehetővé, és más ételeket, például gyümölcsöt, tésztát, sajtot és kenyeret is bevetnek. Ön is megengedhet két heti ünnepi ételt az unalom elkerülése érdekében! Most vegyen be napi 2 ½ evőkanál zabkorpát. Séta most napi 25 percet.

Negyedik lépés: Stabilizálás
Ez a terv karbantartási része, amely élettervként folytatódik. Addig szabad enni, amit szeretnek, amíg nem tér vissza a súlya - feltéve, hogy betartja a 3 törhetetlen szabályt:

  1. Csak sovány fehérjét eszik hetente egy meghatározott napon, mondjuk csütörtökön.
  2. Naponta 3 evőkanál zabkorpát bevenni.
  3. Rendszeres testedzés a mindennapi életben pl. lépcsőn járni a mozgólépcső vagy a lift helyett.

Ha mégis visszanyeri a testsúlyát, térjen vissza néhány napra a támadási lépésre, és álljon vissza az irányításhoz!

A Dukan Diet minden lépéshez egyértelmű, egyszerű iránymutatásokat kínál a hosszú távú sikerhez. Extra tippeket adnak az élet különböző évszakaira. Hasonlítsa össze az itt található lépéseket.

Tökéletes étrend azok számára, akik gyors fogyásra vágynak, amelyet fenntartani lehet kalóriaszámlálás vagy adagok mérése nélkül.

Ha bármilyen kérdése van a Dukan diétával kapcsolatban, írja meg őket az alábbi megjegyzésekbe, és megpróbálunk választ adni rájuk.

Mondja meg nekünk, ha szeretné megengedni neki!