A „fáradt 40-es évek” valóságosak. Így kell kezelni őket

Írta: Maria Lally

Minden reggel azért küzdök, hogy felkeljek az ágyból, és csak az első koffeinütés után érzem magam teljesen ébren. 15 óra körül érem el a csúcsfáradtságot, és éjszaka csak néhány oldalt tudok elolvasni, mielőtt elbóbiskolok. Sokat ásítok, napi legalább két kávéra van szükségem ahhoz, hogy normálisnak érezzem magam, és amikor az emberek azt kérdezik, hogy vagyok, gyakran válaszolok: "Összetört".

De eddig rendesen, igaz? Végül is két kisgyerekem van és elfoglalt munkám - ennek eredményeként véget nem érő tennivalók listája fut végig a fejemen. Barátaim szalmából készült felmérése azt mutatja, hogy szinte mindegyikük fáradtnak érzi magát a napokban. Egy dolgozó háromgyermekes anya azt mondja: "2008 óta kimerültem, amikor a legidősebb gyermekem született. Kipróbáltam kávét, Beroccát, fürdőutakat és hétvégi fekvőhelyeket. Semmi sem működik, és rájöttem az egyetlen dologra, ami segít befogadó dada és házvezetőnő, amit nem engedhetek meg magamnak, úgyhogy azt hiszem, tovább fáradok. "

A nők fáradtsága ősszel tetőzik - mondja Dr. Nigma Talib, a londoni természetgyógyász, aki Sienna Millerrel, Rosie Huntington-Whiteley-vel és Penélope Cruz-szal dolgozott együtt, és a Fordított öregedés jeleinek szerzője.

"A kínai orvoslásban úgy gondolják, hogy az évszakok változása befolyásolja az alvásunkat, és munkám ezt az elméletet hordozza" - mondja Dr. Talib.

Lehet, hogy a kávé, a bor és a cukor túlzott fogyasztása révén a kimerültséggel foglalkozunk. Stocksy

"Azt is tapasztalom, hogy a 40-50 év körüli nők különösen hajlamosak a fáradtságra. A szezonális változásokat félretéve ez az időszak, amikor premenopauzális vagy perimenopauzális állapotban vannak, és a hormonális változások valószínűleg fáradtnak és/vagy szorongónak érzik alkalmi éjszakai izzadás és késleltetett, szabálytalan vagy súlyos időszakok. "

Dr. Talib szerint a 40 éves nők más okok miatt is elhasználódtak. "Fáradt 40 éveknek hívom őket. Az ilyen korú nők valószínűleg elég sikeresek lesznek a karrierjük során, esetleg vállalkozást vezetnek vagy vezető szerepet töltenek be. Lehet, hogy a gyermeknevelési évek során felépítettek némi alvási adósságot és most a tinédzserek egyetemein, a házasságukon vagy az idősödő szüleiken izgulnak. "

És lehet, hogy a fentiekkel kávéval, borral és cukorral foglalkoznak - mondja Dr. Talib. "Kulturális dolog, de a 40 év körüli nők hajlamosak sok bort inni. Ez fokozza fáradtságukat, mert az erjesztett cukor kimeríti az energiaszintet."

Az alvásszakértő, Dr. Neil Stanley azt mondja: "Olyan megszokhattuk már az életet, hogy állandóan kissé fáradtnak és kissé szemetesnek érezzük magunkat, szerintünk teljesen normális, de nem az"

"Amikor előadást tartok és megkérdezem a hallgatóságot, mennyire fáradtak az 1-től 10-ig terjedő skálán, az egyik olyan fáradt, hogy a helyszínen elaludhat, és 10 egyáltalán nem fáradt, a legmagasabb válasz, amit valaha is kaptam hét. A legtöbb ember négyet mond, ami sajnálatos jelzés nemzetünk kimerültségéről. "

Dr. Stanley szerint a nőknek sok okból kifolyólag a férfiaknál rosszabbul jár a fáradtság. "Először is, a tanulmányok azt mutatják, hogy a nőknek több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak, de a hormonális ingadozásokat is tapasztalják, mint a férfiak, amelyek megzavarhatják az alvást. Ráadásul a nők általában azok áldozzák fel alvásukat a háztartás érdekében - ők valószínűbb, hogy ébren fekszik, aggódik egy családi probléma miatt, vagy felkel, hogy megvigasztaljon egy ideges gyermeket. "

Az ausztrál alváskutatók egy új tanulmánya szerint a nők majdnem kétszer annyit szenvednek az alvászavarok negatív hatásaitól, mint a férfiak, és ennek eredményeként több nappali álmosságot (plusz memóriaproblémákat és koncentrációhiányt) érez.

Tehát mit tehetünk? "A magnézium feltöltése jó kiindulópont" - mondja Dr. Talib. "Ennek szükségessége öregedéskor növekszik, mert a test minden sejtje megköveteli az energiatermeléshez." A magnéziumhiány tünetei közé tartozik az agy köd, az álmatlanság és a stressz.

Amelia Freer táplálkozási terapeuta a jó vércukor-egyensúlyt hangsúlyozza. "[Ez] óriási segítséget nyújthat ügyfeleim energiaszintjének javításában" - mondja Freer, akinek Victoria Beckham elismeri, hogy segít energiában maradni. Beckham, a négygyermekes anya egy nemrégiben adott interjúban elmondta: "Nagyon sokat tanultam az ételről; helyesen kell enned.

"Körülbelül reggel 6-kor kelek, kicsit edzek, felkelek a gyerekek, reggelit adok nekik, iskolába viszem, aztán még egy kicsit többet dolgozom, mielőtt elmegyek az irodámba. És mindezt megtenni, Helyesen kell táplálnom a testemet. "

A múltban Beckham arról beszélt, hogy megpróbál ragaszkodni az alacsony zsírtartalmú étrendhez, de most azt mondja, hogy "sok jó zsírt eszik, avokádóban, dióban, magvakban, lazacban ..."

Freer azt mondja: "A nők közül sokan azt mondják, hogy a fáradtság a legfőbb panaszuk. Úgy látom, hogy étrendjükben kíméletes változások történnek: kevesebb cukor, kevesebb kényelmi étel, kevesebb nassolás, több teljes táplálék, néhány egészséges zsír és minden egyes fehérje biztosítása étkezés - figyelemre méltó hatással vannak energiaszintjükre. "

Dr. Talib szerint létfontosságú lépéseket tenni az "elme-fecsegés" megnyugtatására is. "Női klienseim azt mondják, hogy naponta 100 dolog miatt kell aggódniuk, és mentálisan többfeladatosak akár lefekvésig, ami kihat az alvásukra. Azt mondom nekik, hogy tegyenek lépéseket lefekvés előtt." Szerinte ha az ilyen változások nem segítenek enyhíteni a fáradtságot, akkor érdemes ellátogatni a háziorvoshoz, hogy kizárják a vérszegénységet ("Ezt súlyos menstruációk okozhatják, és sok nő nem is tudja, hogy van"). mondja), mellékvese fáradtság, depresszió és szorongás.

Dr. Stanley szerint az egyik legalapvetőbb oka annak, hogy a hozzám hasonló nők állandóan fáradtak, az az oka, hogy az alvást nem tesszük prioritássá: "Láttam olyan nőket, akik vagyont költenek egészséges táplálkozásra, arckrémek és tornatermi tagságok vásárlására, de elfelejtik, hogy olyan egyszerű dolgot tudnak megtenni, amely javítja egészségüket, derékvonalukat, a munkahelyi teljesítményüket és a bőr állapotát. És ez megfelelő éjszakai alvást jelent.

"Az egyetlen előfeltétel a csendes elme, ezért tegyen mindent, ami elnémítja a tiét, legyen szó meleg fürdőről, jógáról vagy egy jó könyvről lefekvés előtt.

"Mégis minden - a munkahelyi e-mailektől kezdve a közösségi médián át a Netflixig - sokkal fontosabbnak és izgalmasabbnak tűnik, mint most. Amikor felnőttem, egy hetet kellett várnom a kedvenc műsorom következő epizódjára. minden este pár pohár bor mellett, aztán csodálkozzon, miért érezzük magunkat annyira kimerülten, amikor felébredünk. "

"Olyanok vagyunk, mint a gyerekek az édességboltban ... nem tudjuk, hogyan és mikor kell abbahagyni. Az alvás tovább csúszik a prioritási listánkon, amikor éppen a tetején kell lennie."

HOGYAN KEZELJÜK AZ FÁRADTALMAT

Csökkentse cukor-, bor-, glutén- és tejfogyasztását "Ezek okozzák a legtöbb hormonális gyulladást, ami rossz alváshoz vezethet" - mondja Dr. Nigma Talib, aki azt tanácsolja, hogy bort cseréljen tiszta szeszes italokra, például ginre vagy vodkára (mértékkel), és az ételeket növényi alapúbbá tegye.

Vegyünk kiegészítőket "Remekül támogatják a hormonális egyensúlyt" - mondja Dr. Talib. "A bél rossz állapota a fáradtsághoz kapcsolódik, ezért egy jó probiotikum remek kiindulópont. A D-, C-, B-komplex és magnézium-kiegészítők a mindennapi fáradtságra is jót tesznek."

Egyél zsírt "Az alacsony zsírtartalmú étrend nem jó alváshoz" - mondja Dr. Sohère Roked, a holisztikus szakember, a The Tiredness Cure szerzője. "A hormonok zsírból készülnek, és ha nem jutunk elegendő jó zsírhoz az étrendben, bizonyos hormonok egyensúlyhiányba kerülnek, ami hozzájárulhat a fáradtsághoz." Tehát vegye be étrendjébe az avokádót, az olajos halakat, a dióféléket és a magokat.

Gyakorlat A Georgia Egyetem tanulmánya szerint az ülő, de egyébként egészséges felnőttek, akik hetente háromszor kezdtek mérsékelten gyakorolni, hat hét után 65 százalékkal kevesebb fáradtságot éreztek.

Hagyja abba a célzást nyolc órán át "Ez egy mítosz" - mondja Dr. Neil Stanley. "Alvásigényünk olyan, mint az ujjlenyomat, teljesen egyedi. Bárhol négy és 11 óra között normális - ha csak öt órára van szüksége, öt óra után felfrissülni fog." De honnan lehet tudni, hogy eleged van-e? "11 órára a cirkadián ritmusod emelkedő fázisában vagy. Ha elegendő alvást alszol, ébren és éberen érzed magad."