A fehérje turmixok egészségügyi kockázatai

kapcsolódó cikkek

A fehérje turmixok értékes tápanyagokat kínálhatnak, és bizonyos körülmények között támogathatják a fogyást, de egészségügyi kockázatokat is jelenthetnek, amelyekről sok fogyasztó nincs tudatában. Ne feledje, hogy nem minden fehérje turmix egyenlő, ezért mindig nézze át a konkrét egészségügyi és táplálkozási információkat egy rázás előtt, mielőtt elfogyasztaná.

fehérje

Szegényes táplálkozás

„Ha a fehérje turmixokra támaszkodik a rendszeres étkezés helyettesítésére. ”Írja a Mayo Clinic bejegyzett dietetikusa, Katherine Zeratsky, R.D., L.D.,”. Kihagyja a teljes ételek táplálkozási előnyeit. ” Ez különösen igaz, ha előkészített, csomagolt turmixokat választ, amelyek gyakran magasabbak a finomított cukorban és a mesterséges összetevőkben, mint a házi készítésű turmixok. Az étkezés alkalmanként rázással történő helyettesítése valószínűleg nem okoz komoly problémákat, de ha meginni egy rázkódást napi étkezés helyett idővel tápanyaghiány alakulhat ki.

Túl sok fehérje

A fehérje egészséges, nélkülözhetetlen tápanyag, de mégis túl sok lehet belőle. Zeratsky azt írja, hogy a fehérje feleslegesen hozzájárulhat olyan egészségügyi problémákhoz, mint a diverticulitis, a tápanyaghiány és a szívbetegségek vagy a veseproblémák megnövekedett kockázata. Az USDA azt javasolja, hogy a felnőtt nők naponta körülbelül 5 uncia fehérjét kapjanak, a felnőtt férfiak pedig napi 6 unciát.

Súlygyarapodás

Ha a cél a fogyás, és a fehérje turmixokat inkább étrend-pótlóként, mint kiegészítőként kezdi inni, akkor felhalmozódhat egy kalóriatöbblet, amely valójában megakadályozza a fogyást, mivel sok fehérje turmix sok kalóriát tartalmaz. A súlycsökkenés kiegyensúlyozottabb módja a rendszeres testmozgás, és minden étkezés során tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani az összes főbb élelmiszercsoportból.

Zsír és koleszterin

Egyes házi készítésű vagy előkészített fehérjeturmixok teljes zsírtartalmú összetevőket használnak, például teljes tej joghurtot, nehéz tejszínt vagy akár fagylaltot. A teljes zsírtartalmú tejtermékekben általában magas a koleszterinszint, ami azt jelenti, hogy gyakran fogyasztva növelheti a szívbetegségek és más szívproblémák kockázatát. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok sovány, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes fehérjeforrások választását javasolják, például sovány tejet és zsírmentes joghurtot.

Megfontolások

A fehérje turmixok rövid távú elfogyasztása valószínűleg nem károsítja az egészségét, különösen, ha saját táplálékot, alacsony zsírtartalmú összetevőket készít. Ha hosszú távon rendszeresen turmixot kíván inni, vagy étkezés helyettesítőként használja, kérje azonban orvosának engedélyét, mielőtt elkezdené, és fontolja meg, hogy együttműködik egy táplálkozási szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e minden napi táplálkozási szükségletének.

Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.