Fehérjeforrások: Ez vagy az

A legtöbb nő számára a fehérje tűnik a legnagyobb kihívást jelentő makrotápanyagnak, amelyet minden nap el lehet fogyasztani. Higgye vagy sem, a napi fehérjefogyasztás egyszerű növelése nagy valószínűséggel a méretarányos veszteséget és a testösszetétel jelentős változását eredményezi. A fehérje segít felépíteni és helyrehozni az izmokat, segít megelőzni az izomvesztést, ha kalóriadeficitben van, ez a leglassabban emészthető makrotápanyag (amely több kalóriát éget el), és teljesebbé, hosszabb ideig tart. Nagy eséllyel ha nem figyel a fehérjebevitelre, akkor valószínűleg elmarad. Nem akarom, hogy elegendő mennyiségű ebből a szuper makrotápanyagból megterhelő legyen az ön számára. Beszéljünk arról, hogy mennyi fehérjét kell enni minden nap, hasonlítsunk össze néhány tipikus fehérjeforrást, és még egy egyszerű, fehérjével teli receptet is bemutatok. Ha ez nem elég izgalmas, ma is kapunk egy újabb ajándékot!

fehérjeforrások

Tehát mennyi fehérjét kell enni minden nap?

Ideális esetben 1 gramm fehérjét kellene megennie testsúlykilogrammonként. Ez egyesek számára rendkívül magasnak tűnhet, ezért azt javaslom, hogy kezdje kicsiben, és a cél testtömegének akár 1 grammig is dolgozzon.

Példa: Egy 150 fontos felnőttnek 150 gramm fehérjét kell ennie minden nap.

A következő kérdés az, hogy néz ki 150 gramm fehérje?

Íme néhány a legegyszerűbben fehérjével töltött teljes étel, amelyet el lehet fogyasztani, és egy ötlet arról, hogy valószínűleg hány grammot fog megenni.

Átlagos kiszolgáló méretek és В makrók

Csont nélküli, bőr nélküli csirkemell 100 g В (nyers tömeg) 23P/0C/1F
Marhahús-85/15 100 g В (nyers tömeg) 18P/0C/15F
Törökország-93/7 100 g В (nyers tömeg) 19,4P/0C/7,1F
Lazac 100 g В (nyers tömeg) 20P/0C/13F
Garnélarák 100 g В (nyers tömeg) 13,2P/0C/0,9F
Tojásfehérje (AllWhites ® márka) 3 TBL. 5P/0C/0F
Kanadai szalonna 4 szelet 10P/1C/1.5F
Törökország ebédhús 2 oz. 9P/4C/1F
Tofo 3,5 oz. 12P/4C/2F
Fekete bab ½ csésze főtt 7P/20C/0.5F
Lencse ½ csésze főtt 9P/20C/0.4F
Kelkáposzta 4 oz. 5P/10C/1F
Brokkoli 1 csésze nyers 2,6P/6C/0,3F
Zsírmentes túró ½ csésze 15P/5C/0F
Sima, zsírmentes görög joghurt ½ csésze 12P/5C/0F

Ne feledje, hogy a fehérjebevitelt megnövelheti fehérjeporral és fehérjetartókkal is. Ezeket a termékeket a kényelem érdekében hoztuk létre, és nem szabad őket nagy mennyiségben fogyasztani. A teljes táplálékforrások mindig a legjobbak, de ne habozzon naponta használni egy gombóc fehérjeport, különösen, ha elég fehérje fogyasztásával küzdesz.

Egynapos zab

Ha elfoglalt anya vagy, mint én, akkor szükséged van egy gyors reggelire vagy edzés előtti étkezésre, amit útközben megfoghatsz és megehetsz! Mióta visszatértem a munkába, a hűtőmet éjszakai zabokkal töltöttem. Mindent a kényelem érdekel, és ez a recept éppen ez. Csak néhány egyszerű hozzávalóval, köztük az AllWhites 100% folyékony tojásfehérjével, és néhány perc előkészítési idővel elkészítheti és elkészítheti a fehérje csomagolású reggelit a hét minden napjára. Ebből az éjszakai zabból 1 adag 31 gramm fehérjét, 2 gramm zsírt és 22,5 gramm szénhidrátot eredményez (így hagy némi mozgásteret a gyümölcs hozzáadásához az 1: 1 arány eléréséhez). A hűtőszekrényemet mindig az AllWhites ® márkanévvel tartom, mert 100% -ban valódi folyékony tojásfehérjét tartalmaznak, fehérjében gazdagak, zsírmentesek, és nyersen is fogyaszthatók, mert pasztőrözöttek. Szeretek hozzáadni turmixokat vagy önteteket, de elkészítettem ezt a receptet, amikor sietek, és szükségem van valamire, amit csak megfoghatok és elmehetek vele. Említettem már, milyen fincsi ezek az éjszakai zabok !? Szeretem feltölteni az enyémet banánszeletekkel és fahéjjal, eperrel vagy áfonyával.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmaz.

Ahhoz, hogy ezeket az éjszakai zabokat elkészíthesse, egyszerűen szüksége van az AllWhites 100% folyékony tojásfehérjére, régimódi zabra, sima görög joghurtra és néhány folyékony stevia-ra. Szeretem az enyémet ezekben a széles szájú befőttesüvegekben készíteni, de minden kicsi edény működni fog. Az alábbiakban részletes utasításokat találhat az egyszerű recept felpörgetéséhez!