Végső tea diéta

végső
A végső tea-étrend: Hogyan növelheti a tea az anyagcserét, csökkentheti az étvágyat és a figyelemreméltó fogyást, Mark Ukra írta, aki teázót vezet Los Angelesben.

Az étrend három alapvető lépésen alapul:

  • Fedezzen fel egy teát, amely tetszik.
  • Igyon egész nap.
  • Kövessen egy egyszerű étrend-tervet.

Végső tea-étrend alapjai

Az Ukrajna azt ajánlja, hogy a fogyókúrázók elválasszák magukat a kávétól, helyettesítve azt bármilyen, tetsző teával. A fogyókúrázók választhatnak zöld tea, fekete tea, oolong tea vagy fehér tea közül, és forrón vagy jegesen fogyaszthatják. A legfontosabb megjegyezni, hogy valódi teának kell lennie (nem gyógynövénynek), sokat kell inni, és kerülni kell a túlzott mennyiségű édesítőszer hozzáadását.

Ukra azt állítja, hogy a tea három fő összetevő miatt ösztönzi a fogyást:

  1. Koffein, amely stimulánsként működik. (További információ a koffeinről a CaffeineInformer.com oldalon található.)
  2. L-teanin aminosav, amely semlegesíti a koffein káros hatásait, és étvágycsökkentőként működik.
  3. EGCG, amely növeli a zsírégetés sebességét és hatékonyságát.

A diétázókat arra ösztönzik, hogy napi három étkezést fogyasszanak, amelyek tartalmazzák a fehérje, a szénhidrát és a zsír egyensúlyát. Az adag ellenőrzése a lemezes módszerrel érhető el, és a fogyókúrázóknak ajánlott 8 hüvelykes lemezt használni a túlevés elkerülése érdekében.

A tányér felét egészséges szénhidrátokkal kell lefedni, beleértve gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. A tányér egynegyedének tartalmaznia kell sovány fehérjét, például csirkét, halat, sovány marhahúst, tojásfehérjét vagy tofut, a tányér negyedének pedig zöld vagy piros zöldséget.

Ezenkívül minden étkezésnek tartalmaznia kell egy kis mennyiségű egészséges zsírt, például teáskanál olívaolajat vagy egy evőkanál alacsony zsírtartalmú salátaöntetet.

A fogyókúrázóknak azt is javasoljuk, hogy ha szénhidrátot akarnak snackelni, akkor mindig tartalmazzanak némi fehérjét is és fordítva. Ennek célja a vércukorszint gyors növekedésének megakadályozása és a szénhidrátok zsírként történő tárolásának megakadályozása. Az étkezési tervek tartalmazzák a javasolt harapnivalókat, azonban ezek nem kötelezőek, csak éhség esetén szabad megenni.

Ajánlott ételek

Sovány marhahús, zsírmentes sajt, hal, tojásfehérje, pulykamell, Boca hamburgerek, zsírmentes joghurt, barna rizs, édesburgonya, zabpehely, búzakrém, tök, pattogatott kukorica, avokádó, olívaolaj, lenmag, nyers dió, zöldség, gyümölcs.