PMS-diéta: Ezek az étrend- és életmódbeli változások megkönnyíthetik és megelőzhetik a PMS-tüneteket

PMS diéta: A rendszeres testmozgás és néhány étrendi változás segíthet a PMS tüneteinek enyhítésében. Olvassa el itt, hogy megtudja, mit ajánl Nmami Agarwal táplálkozási szakember.

A történet kiemeli

A premenstruációs szindróma (PMS) olyan állapot, amely befolyásolja a nő érzelmeit, fizikai egészségét és viselkedését a menstruációs ciklus néhány napján. Általában közvetlenül periódusok előtt következik be. Nagyon gyakori állapot, és a menstruáló nők több mint 90% -át érinti. Nmami Agarwal táplálkozási szakember szerint az étrend kicsi változásai is csökkenthetik vagy szabályozhatják a PMS tüneteit. Az alábbiakban bemutatjuk a PMS leggyakoribb tüneteit:

étrend

  • Hangulatingadozás
  • Fájó mell
  • Székrekedés
  • Haspuffadás
  • Vágy a cukros ételek iránt
  • Pattanás
  • Fény- vagy hangérzékenység
  • Ingerlékenység
  • Fáradtság
  • Depresszió
  • Érzelmi kitörések

Az egyik legutóbbi IGTV-jében Agarwal hat természetes módon osztja meg a PMS tüneteit.

PMS és táplálkozás: Amit tudnia kell

Diéta és testmozgás

A rendszeres testmozgás és a megfelelő étrend szabályozhatja a PMS-hez kapcsolódó puffadást, depressziót, hangulatváltozásokat és ingerlékenységet. Az Agarwal legalább 45 perc testmozgást javasol hetente 3-4 alkalommal, néhány étrendi változtatással.

1. Egyél kevesebb sót

Próbáljon legtöbbször házi ételeket fogyasztani, és kevesebb sót adjon az étel elkészítése közben. Ha puffadást, mellérzékenységet és kézduzzadást tapasztal a PMS részeként, akkor a kevesebb só fogyasztása segíthet. Hozzáadhat oregánót, koriandert, mentát, bazsalikomot, paprikát, valamint számos más gyógynövényt és fűszert, hogy még több ízt adjon az ételeknek. Időbe telik, de végül megszokja, hogy kevesebb sót fogyaszt.

2. Növelje a leveles zöldségek fogyasztását

Több leveles zöldséges étrendbe való felvétele segíthet a PMS-hez kapcsolódó fáradtság elhárításában. A spenót, a kelkáposzta, a brokkoli, a koriander, a menta, a saláta, a salátalevelek és a káposzta olyan leveles zöldségfélék, amelyeknek része kell lennie az étrendnek. Előnyösek a fogyás és a vérnyomás szabályozása szempontjából is.

3. Tartsa magát jól hidratált

Agarwal szerint legalább három liter vizet kell inni. Legtöbben csak a szomjúság oltására iszunk vizet. Rujuta Diwekar táplálkozási szakember szerint egész nap vizet kell inni ahhoz, hogy jól hidratált maradjon. Lehetőleg a nap vége felé csökkentheti a bevitelt. Elegendő vízfogyasztás segíthet megelőzni a PMS tüneteit, például a puffadást és az emésztési zavarokat. A vizet ízesítheti gyömbérrel vagy korianderrel, hogy további ízeket és egészséget érjen el.

Igyon elegendő mennyiségű vizet és tartsa jól hidratáltan a PMS tüneteinek csökkentése érdekében
Fotóhitel: iStock

4. Egyél több kalciumot

A diótej, a joghurt, a szezámmag, a ragi, a tejtej jó kalciumforrás. Egyél rendszeresen, hogy kevesebb PMS-tünetet tapasztalj.

5. Egyél több teljes kiőrlésű gabonát

Cserélje fel a feldolgozott ételeket és a finomított lisztet bajrával, jowarral, árpával, rizzsel vagy törött búzával. Ez hozzájárulhat a szerotonin csökkentéséhez, ezáltal kevesebb hangulatváltozást, depressziót, szorongást vagy ingerlékenységet eredményezhet.

6. Egyél több vasban gazdag ételt

A vasban gazdag ételek fogyasztása segíthet az időszakokban bekövetkező vérveszteség kezelésében. Tehát a menstruáció előtt több gránátalma, spenót, barack, datolya, füge, hüvelyesek, tojás, csirke, hal és egyéb vasban gazdag ételek fogyaszthatók a PMS tüneteinek enyhítésére.

(Nmami Agarwal a Nmami Life táplálkozási szakértője)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.