Az életmódbeli változások, amelyek segíthetnek az endometriózisban

Break a verejték

Lehet, hogy nincs kedve edzéshez, ha kismedencei fájdalma van. De ha fut, kerékpározik vagy más típusú gyors testmozgást végez, akkor az ösztrogén hormon szintje csökkenhet a szervezetében, így a menstruációja kevesebb vagy könnyebb. Az aerob edzések segítenek abban is, hogy a test több endorfint állítson elő, olyan vegyi anyagokat, amelyek kevésbé érzékenyek a fájdalomra. Tehát, ha úgy érzi, tegye szokássá, hogy többet mozogjon.

Egyél több zöldet

Hogy jobban érezd magad, egyél több gyümölcsöt, zöldséget és halat. A növényi étrendet fogyasztó nők kevésbé szenvednek endometriózisban. Szintén jó: olyan egészséges zsírok, mint az omega-3 zsírsavak a lazacban, a tonhalban és a dióban. Vágja vissza a marhahúst, a sertéshúst és más vörös húst. Telített zsíruk felpörgetheti testének betegség elleni küzdelmét és kiválthatja a gyulladást. Emeli az ösztrogénszintet is, ami elősegíti az endometriózis növekedését.

Vágja a Pia

Egy pohár bor vagy sör néha valószínűleg nem fog ártani. De a sok alkoholt fogyasztó nők nagyobb valószínűséggel endometriózisban szenvednek. Az ivás a tüneteit is súlyosbíthatja. Az alkohol emeli az ösztrogén szintjét, ami fájdalmasabb méhnyálkahártya-tünetekhez vezethet.

Csomagolja be magát melegségbe

Forró vizes palack vagy fűtőbetét hasra fészkelése enyhítheti az endometriózis fájdalmát. Ne tartsa túl meleg a hőmérsékletet, nehogy megégesse magát. A kellemetlen érzés enyhítésére a meleg (de nem forró) zuhany vagy fürdő szolgál. A fürdőkádban történő áztatás segíthet a kikapcsolódásban és a stressz csökkentésében.

Nyugi

Az állandó fájdalommal való élet stresszelhet. Ez súlyosbíthatja az endometriózis tüneteit, ráadásul érzékenyebbé teheti Önt a fájdalomra. Tehát lazítson. Próbáljon mélyen lélegezni, és lélegezzen be az orrán keresztül, hogy megtöltse a tüdejét levegővel. Meditáljon, hogy megnyugtassa elméjét és testét. Tanácsadó vagy terapeuta megtaníthatja a stressz visszaszorítására.

Szerezzen masszázst

A gyengéd masszázs oldja a feszültséget, csillapítja a fájó izmokat és segít ellazulni. Enyhítheti az endometriosis fájdalmát is. Egy tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres masszázsban részesülő nők kevésbé szenvednek menstruációjuk idején. Csak kerülje a hasmasszázst, mert az súlyosbíthatja a tüneteit.

Próbálja ki az Akupunktúrát

Nagyon finom tűkkel stimulálja a test körüli nyomáspontokat. Ez megemeli a véráramlást és természetes fájdalomcsillapító vegyi anyagokat szabadít fel a szervezetben. A kutatások azt mutatják, hogy ez a hagyományos ázsiai terápia csökkentheti az endometriózis fájdalmát, és segít jobban kezelni a napi tevékenységeket. Ráadásul az akupunktúra biztonságos, nagyon kevés mellékhatással jár.

Kerülje a koffeint?

Néhány tanulmány megvizsgálta az endometriózis és az olyan italok koffeinje közötti lehetséges kapcsolatot, mint a szóda és a kávé. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy nincs különbség az endometriózis arányában a nők között, akik koffeintartalmú italokat fogyasztanak, és azok között, akik nem. Valószínűleg jó, ha mérsékelten élvezik a kávét és a teát. De ha úgy találja, hogy a koffein rontja a tüneteit, váltson koffeinmentesre.

Kérjen érzelmi támogatást

Az endometriózis mind a testét, mind az elmét érinti. Ettől szorongást vagy depressziót érezhet, ami még súlyosbíthatja fájdalmát. A mentálhigiénés terapeuta segíthet az állapotának kezelésében. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz az endometriózisban szenvedő nők számára, vagy lépjen kapcsolatba velük online. És támaszkodjon a barátokra és a családra, amikor nem érzi jól magát.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) Thinkstock fotók

American Journal of Obstetrics & Gynecology: "Metaanalízis az alkoholfogyasztásról és az endometriózis kockázatáról."

Fiatal Nők Egészségügyi Központja: "Endometriózis: táplálkozás és testmozgás."

Endometriosis UK: "Fájdalomcsillapítás az endometriózis miatt."

European Journal of Nutrition: "Kávé- és koffeinbevitel és az endometriózis kockázata: metaanalízis."

Egészséges nők: "Az életmód és az étrend változásai az endometriózis miatt".

Emberi szaporodás: "Kiválasztott táplálékbevitel és az endometriózis kockázata."

International Journal of Women's Health: "Szorongás és depresszió endometriózisban szenvedő betegeknél: hatás és kezelési kihívások", "Önirányítás és pszichológiai-szexológiai beavatkozások endometriózisban szenvedő betegeknél: stratégiák, eredmények és integráció a klinikai ellátásba".

Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research: "A masszázs terápiájának hatása az endometriózis okozta dysmenorrhoára."

Johns Hopkins orvostudomány: "Endometriózis".

Neuro endokrinológiai levelek: "Az endometriózis neuroendokrin és stresszel kapcsolatos aspektusai".

Mosby patológiája a masszázsterapeuták számára, 2008.

Traci C. Johnson, MD véleményezte: 2019. október 12

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.