Fél Lótusz Póz | Javítsa a vérkeringést és nyissa ki a csípőt

A jóga áramlása számos pózt és testtartást von maga után, amelyek próbára teszik a test rugalmasságát és erejét. Legyen szó álló testtartásról, például hegyi pózról, vagy olyan ülőről, mint a Half Lotus póz, a jóga sokféle testtartást ötvöz az általános egészségi állapot és a közérzet javítása érdekében.

Fél lótusz póz (Ardha Padmasana)

A fél lótusz póz egy ülő póz, amely a csípőre, a térdre és a bokára összpontosít. Szanszkrit nyelvről lefordítva az „Ardha” felét, a „Padma” lótuszt, az „Asana” pedig pózt vagy testtartást jelent.

Bár a fél lótuszpóz jó kihívást jelenthet a kezdők számára, gyakran teszteli rugalmasságát, és olyan mély nyújtást nyújt a testnek, amelyet esetleg nem szokott megkapni.

Fél Lotus Pose utasítások:

Az alábbiakban lépésről lépésre ismertetjük a fél lótusz póz végrehajtását:

Kezdje azzal, hogy kényelmes ülést foglaljon a földön, egyenes fejjel és gerincvel. Nyújtsa előre a lábait, érintse meg a sarkait, és a lábujjait egy széjjel.
A keze segítségével tegye a jobb lábát a bal combjára úgy, hogy a talpa felfelé nézzen.
Hajlítsa meg a bal lábát, és tegye a jobb lába alá úgy, hogy a bal talp a jobb comb alatt legyen.
Érintse meg mindkét kéz hüvelykujját a mutatóihoz a hegyeken, hogy kört képezzen. Tartsa a másik három ujját egyenesen.
Pihentesse bal kezét a bal térdére, jobb kezét pedig a jobb térdére, tenyérrel felfelé. Tartsa karjait egyenesen a könyöknél.
Maradjon ebben a helyzetben csukott szemmel körülbelül 1 percig.
Ismételje meg a fenti lépéseket bal lábával a jobb combján, a jobb lábával pedig a bal combja alatt, hogy mindkét oldal egyensúlyba kerüljön.

Fél Lotus Pose variációk:

A kezdők gyakran tapasztalják a feszességet és kényelmetlenséget, amikor először gyakorolják ezt a pózt. Még ha nem is kezdő, van néhány variációja ennek a póznak, amelyek segítenek a kényelem gyakorlásában.

Vállalandó változatok:

Tegyen egy takarót vagy párnát a térd alá támasztékként, különösen, ha gondja van a padló elérésével.
Használjon falat vagy szerelt gerendát a hátának megtámogatásához.
Használjon széket, ha nehézségei vannak a feszes csípő miatt. Gyakorold a lábak összehajtását egy-egy láb használatával, és javítsd a rugalmasságodat a folyamat során.

A fél Lotus Pose előnyei:

A fél lótuszpóz a testnek és az elmének számos olyan egészséget és hasznot hoz, amelyek nemcsak most, hanem az életkor előrehaladtával is hasznára válnak.

A fél lótusz póz számos előnye:

Felnyitja a csípőt
Nyújtja a térdeket és a bokákat
Relaxációt vált ki
Javítja a vérkeringést
Fokozza a rugalmasságot
Csökkenti a stressz, szorongás és depresszió érzését
Enyhíti a menstruációs görcsök okozta fájdalmat

Fél Lotus Pose óvintézkedések:

A különböző gyakorlatokhoz hasonlóan mindig ajánlott konzultálni kezelőorvosával az új edzések kipróbálása előtt, különösen, ha krónikus betegségben szenved vagy sérülésekből gyógyul.

A lótuszpóz felét a következő körülmények között kerülni kell:

Krónikus sérülések, különösen a csípő, a térd és a boka
Csökkentett rugalmasság
A póz végrehajtása során tapasztalt rendkívüli kényelmetlenség
Gyulladás a csípőben, a térdben és a bokában és környékén

Gyors GYIK

1. Hogyan tudja végrehajtani a fél lótusz pózt?

A fél lótuszpóz kiválóan alkalmas a térd és a boka nyújtására. A fenti utasítások betartásával elsajátíthatja a fél lótusz póz végrehajtásának technikáját.

Siya Rajan frissítette: 2018.06.17

A weboldal tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál, általános jellegű, és nem célja bármilyen betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése, és nem minősül szakmai tanácsnak. A weboldalon található információk nem tekinthetők teljesnek, és nem terjednek ki minden betegségre, betegségre, fizikai állapotra vagy azok kezelésére. Mielőtt bármilyen testmozgást, fogyást vagy egészségügyi programot és/vagy bármely kozmetikai kezelést elkezdene, konzultáljon orvosával.

Referenciák:

YogaOutlet.com. (nd). Fél lótusz póz a jógában. Letöltve: https://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-half-lotus-pose-in-yoga

A Z Living elkötelezett írói csapata a természetes egészségről, wellnessről, fitneszről, szépségről és élelemről szóló történetekhez szól.