A tenger gyümölcsei és a halak fogynak

tengeri

A halak és a tenger gyümölcseinek növelése az étrendben segíthet a fogyásban!

Dietetikusként, az egyik kedvenc ételemként, azt javaslom az ügyfeleknek, hogy étrendjükhöz adják a tenger gyümölcseit és a halat. Egy másik év végéhez közeledünk, és sokan még egy lépéssel sem vagyunk közelebb a fogyás céljainkhoz. Míg a legtöbb ember az új évet veszi figyelembe az egészségügyi célok kitűzésében, egyesek sikeresebbnek találhatják az év végi célt. Rövidebb időtartamunkkal közelebb kerülhetünk az egészséges testsúlyhoz. Mintegy 8 hét van hátra az évből, remek alkalom arra, hogy az egészséges döntésekre összpontosítsunk, és ezzel egyidejűleg csökkentsük a betegségek, például a cukorbetegség kockázatát.

Apró változások összeadódnak

Valójában néhány apró változtatás segíthet a betegség diagnózisának megállításában. A mérsékelt, mindössze 10% -os fogyás segíthet a cukorbetegség remisszióba kerülésében. A legtöbb számára ez körülbelül 10-15 font. A fogyás az egyensúlyról szól. Nincs szükség szigorú diétázásra vagy extrém kalóriakorlátozásra. Gondoljon arra, mit adhat hozzá étrendjéhez, szemben azzal, amit elvesz.

Töltsön el halat

Sok tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a halak jóllakottsági osztályzata magasabb, mint más fehérjéké, például a marhahúsé. A Journal of Nutrition tanulmány szerint ennek oka lehet a jó minőségű fehérje-fehérje mennyisége és szerepe a szerotonin-termelésben. A szerotonin létfontosságú hormon, amely felelős az étvágyjelekért. Egy másik tanulmány hozzájárul az omega-3 zsírsavak magas jóllakottságához. A szivárványos pisztráng kiváló választás, ha hosszabb ideig érezzük magunkat.

Megkapja az ajánlott két adag tengeri halat és halat hetente?

Kihívást jelenthet, hogy milyen halat és tenger gyümölcseit válasszon a legtöbb egészségügyi előny érdekében. Íme néhány tipp, amelyek megkönnyítik a kiválasztást:

  1. Nézze meg a www.seafoodwatch.org oldalt. Megadhatja kedvenc fajtáját, és ezek segítenek kiválasztani a tenger gyümölcseit, amelyeket halásznak vagy tenyésztenek, és amelyek kevésbé befolyásolják a környezetet.
  2. Kérdezze meg halárusát, mit ajánlanak és mi a friss ma. A halaknak nem erős illatuknak kell lenniük, hanem kellemes tengeri aromának. Ha belép a piacra, és erős szaga van, akkor a legjobb lehet más forrást találni. Vagy válasszon egy fagyasztott opciót, amely ugyanolyan egészséges, mint a friss fajták.
  3. Kezdje enyhe ízű halakkal, például szivárványos pisztránggal, és nem kapja meg azt az erős halízét, amelyhez nem szokott. A szivárványos pisztráng sokoldalú és számos receptben működik. Próbáljon ki olyan szórakoztató lehetőségeket, mint a hal tacók, a hal szendvicsek, vagy a hal hozzáadása a kedvenc tésztaételéhez. Grillezd, süsd és süsd meg a tenger gyümölcseit és a haladat, és kerüld a mély zsírsütést.
  4. Ismét megismerheti, hogy a tenger gyümölcsei és a halak honnan származnak, elkerülheti a káros méreganyagokat, például a higanyot. Kerülje el a tilefish, a makréla, a cápa, a kardhal, a marlin és a germon tonhal mennyiségét, vagy korlátozza a bevitelét.

Míg mindannyian belépünk a lakoma szezonjába, mégis választhatunk néhány egészséges döntést, és az évet egészségesebbként zárhatjuk, mint kezdtük. Nem fogja megbánni, hogy a tenger gyümölcseit és a halakat legalább hetente kétszer adta hozzá étrendjéhez!