Belépés

Valaki csinálja ezt? Állítólag ez befolyásolja az inzulinszintet és ezért a zsírégetést. Egyéb előnyei is vannak.

fogyás

Itt van az eredeti cikk.

Írta: David McEvoy

Sokan még mindig nem tudják, hogy vannak olyan zsírégető ételek, amelyek valóban növelhetik a test által naponta égetett zsírkalóriák számát? Ezeket szabad ételeknek nevezik, és általában alacsony a kalóriatartalmuk; valójában ezeknek az élelmiszereknek olyan alacsony a kalóriatartalma, hogy a szervezet több kalóriát éget el metabolizálva, mint az önálló étel teljes kalóriamennyisége.

Bár a zsírégető ételek fontosak mindazok számára, akik fogyni akarnak, és végleg meg akarják tartani őket, létfontosságúak, ha egyike ezeknek az embereknek, akiknek nehéz a fogyás. Nem számít, mennyi testmozgást végez, vagy mennyit diétázik, genetikája és anyagcsere-összetétele fontos szerepet játszik abban, hogy milyen gyorsan és mennyit fogyjon.

A genetikai különbségek befolyásolják azt is, hogy mennyit hízik, ha túl sokat eszel. Az egypetéjű ikrek 12 csoportjának egyik vizsgálatát 100 napig túltápláltuk. Az ikrek egy csoportja 29 fontot hízott. Egy második szett azonban csak 13 kilót gyarapított, annak ellenére, hogy az ikrek mindkét készletét ugyanannyi kalóriával táplálták. Természetesen a zsírégető ételek nem kompenzálják teljes mértékben a genetikai különbségeket, ez végül egy kiegyensúlyozott kalóriatartalmú étkezési rendszerhez és egyéb gyakorlatokhoz vezet. Hosszú távon azonban sokkal megkönnyítik a zsírral való küzdelmet.

A zsír típusai

Kétféle zsír létezik: "jó zsír" és "rossz zsír"

Valójában 4féle zsír létezik: egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen, telített és Tran zsírok, de még mindig jónak és rossznak is katorigizálhatók.

Egyszeresen telítetlen (jó zsírok)

Az egyszeresen telítetlen zsírokat jó zsíroknak tekintik, és állítólag segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, a triglicerideket és a vérnyomást, valamint segítenek a cukorbetegség kezelésében.

Ezek a jó zsírok megtalálhatók olyan ételekben, mint; olívaolaj, mogyoróolaj, kesudió, repceolaj, mogyoró, földimogyoró, makadámiadió, pisztácia, fenyőmag és csirkezsír.

Többszörösen telítetlen (jó zsírok) omega 3 és omega 6

A többszörösen telítetlen zsírokat szintén jó zsíroknak tekintik, és állítólag csökkentik a triglicerideket, a gyulladásokat és a tumor növekedését. Segítenek az immunműködés javításában és a szívbetegség hirtelen halála elleni védelemben is.

A többszörösen telítetlen zsírokat két kategóriába sorolhatjuk: Omega 3 és Omega 6

Az omega 3 olyan élelmiszerekben található meg, mint a repceolaj, a dió, a lenmag, a kendermag, a lazac, a makréla, a pisztráng, a tonhal, a szardínia és a hering.

Az Omega 6 olyan élelmiszerekben található meg, mint a pórsáfrányolaj, a napraforgóolaj, a szezámolaj, a dió, a bab és a lágy margarin.

Telített (rossz zsírok)

A telített zsírok rossz zsírok; emelik a koleszterint, növelik a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Valójában kétszer olyan hatékonyak a rossz koleszterinszint emelésében, mint a többszörösen telítetlen zsírok. Nehéz kiküszöbölni ezeket a zsírokat az étrendből, de csökkentésük egyik módja a zsírmentes tej és más tejtermékek választása.

Telített zsírok találhatók olyan ételekben, mint a húsok, teljes tej, sajt, pálma és kókuszolaj.

Transz (rossz zsírok)

Tran zsírjai a csúnya zsírok; emelik a rossz koleszterint (LDL) és csökkentik a jó koleszterint (HDL). Növelik a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
A Tran zsírjai olyan ételekben találhatók, mint keksz, sütemények, sütemények, rövidítőanyagok, margarin, hidrogénezett olajok és növényi olajok, amelyek főzés közben hő károsodtak.

Omega 3 halolaj és fogyás

Egy nemrégiben megjelent tanulmány, amelyet az elhízás nemzetközi folyóiratában tettek közzé, a kutatók azt akarják kideríteni, hogy az étrend kiegészítése az omega 3 halolajjal (jó zsír) növelné-e az egyetlen nap alatt elégetett zsírkalóriák számát.

A két csoportot pontosan ugyanazzal a diétával etették, az egyik csoporttól eltekintve 6 gramm zsírt tápláltak vaj, olívaolaj, napraforgóolaj és mogyoróolaj formájában, a másik csoport 6 gramm omega 3 halolajat kapott.
A halolaj csoport napi 8 kapszulát kapott, reggel 2-t, ebédnél 3-at és este 3-at.

Az omega-3 hosszú láncú zsírsavak teljes napi bevitele 1,8 gramm volt. A teszt eredményei meglehetősen meggyőzőek voltak.

Az alábbi táblázat bemutatja a zsíroxidáció, a testzsír és az anyagcsere sebességének változását három hét után a halolajjal vagy anélkül

Halolajjal Halolaj nélkül

A testzsír mérése -2 font -0,7 font
A napi anyagcsere sebességének mérése 1775 kalória 1710 kalória

Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a halolajjal kiegészített csoport percenként körülbelül 1,1 milligramm zsírt égetett kilónként. Ez nagyjából 26% -kal magasabb, mint a másik csoportnál, akik nem adtak kiegészítést a halolajjal.

Az egyik legfontosabb oka annak, hogy az omega 3 halolaj miért hat olyan erőteljesen a zsíranyagcserére, hogy az inzulinszint 50% -kal alacsonyabb volt, amikor az alanyok a halolajat használták. Az inzulin egy olyan hormon, amely csökkenti a zsír üzemanyag-felhasználását, ugyanakkor elősegíti a zsírraktározást a felesleges kalóriák jelenlétében.

Az inzulin növeli egy olyan enzim aktivitását, amelyről ismert, hogy elősegíti a zsír tárolását.

Az inzulin gátolja a hormonérzékeny lipáz hatását, amely felelős a tárolt zsír lebontásáért és előkészítéséért energiaként történő felhasználás céljából.

Az inzulin egy enzimet is aktivál, amely a zsírsavszintézissel együtt felelős a szénhidrát zsírrá történő átalakításáért.

Egyszerűen fogalmazva, a magas inzulinszint miatt kevésbé valószínű, hogy szervezete a tárolt zsírt használja üzemanyagforrásként. Az inzulinszint csökkenése, amikor az alanyok a halolajat használták volna, több zsír felhasználását tette volna lehetővé energiához.

Bármely jó orvos vagy táplálkozási szakember elmondja, hogy a tápanyagok megszerzésének legjobb módja az, ha nagyon kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Az Omega 3 olaj esetében ez hal formájában lenne, sajnos a mai óceánjainkban tapasztalható szennyezési szint miatt nem ajánlatos minden nap nagy adag halat enni.

A frusztráló igazság az, hogy soha nem lesz könnyű és gyorsan megoldható fogyás, biztonságos és egyszerű módszer. A test működésének egy kis kutatásával azonban világossá válik, hogy sok apró dolgot megtehet, amelyek idővel összeadódva elősegítik a fogyást és jobban érzik magukat. Halolaj-kiegészítő szedése jó ötlet mindenkinek, aki pozitív lépéseket szeretne tenni a fogyás felé.
------------------------------------------------------------

Megpróbálom. Kolin/inozitol kiegészítést is szedek.