Hány kalóriára van szükséged valójában?
Függetlenül attól, hogy lefogy, hízik, vagy ragaszkodik az aktuális testsúlyához, előfordulhat, hogy kísértésbe esik, hogy a neme, kora és aktivitási szintje szerint keresse meg a javasolt kalóriákat naponta. A következő táblázatot csak referenciapontként szabad felhasználni, mert minden ember anyagcserében annyira különbözik akkor is, ha azonos méretű és nemű. Az alábbi javasolt kalóriatartományokat az Orvostudományi Intézet becsült energiaigényének kiszámításával állítják elő.
A súly megtartása érdekében, az alábbi ábra megmutatja a napi kalóriatartalmat. Ez az Ön életkorán, aktivitási szintjén és a BMI (testtömeg-index) alapján 21,5 a nőknél és 22,5 a férfiaknál.
Fogyni -- Régebben azt ajánlották, hogy heti egy kiló leadásához napi 500-kal csökkentenie kell az összes kalóriát. Most a kutatók úgy vélik, hogy a fogyás lassabb folyamat, és hogy a napi 10 kalória csökkenése körülbelül egy font veszteséghez vezet egy év alatt.
Hízni, a legjobb, ha dietetikussal dolgozunk egy terven. Menjen előre, és adjon hozzá kalóriákat.
A sikeres fogyás érdekében, amelyet idővel fenntarthat, a szakértők azt javasolják, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú, de fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és más tápanyagokban gazdag ételeket válasszanak.
- A túlsúlyos terhes nők biztonságosan csökkenthetik a kalóriákat, korlátozhatják a súlygyarapodást Egészségesebb anya és baba számára
- A szaunagyakorlatok kalóriát égetnek, fogynak a gyógyfürdő egészségügyi előnyei
- A legjobb gyökérzöldségek a súlygyarapodás megakadályozására - kalóriák csökkentése
- Orosz; Izom Barbie; Julia Vins tanácsokat ad a fogyáshoz és a hízáshoz; Fitness Volt
- A Notre Dame professzor által kifejlesztett új alkalmazás segít a fogyásban anélkül, hogy kalóriát számítana