A férfihormonok az oka annak, hogy nem tud fogyni?

Emil Hodzovic, a Medichecks orvos, valamint a sport- és táplálkozási edző elmagyarázza, hogy a hormonok hogyan befolyásolhatják a fogyást.

Bella Marsden
2018. november 27

Ha a fogyásért küzd, akkor a hormon egyensúlyhiánya lehet a hibás? Röviden, igen és nem ... hasznos igaz?!

Alapvetően, amikor a zsírvesztésről van szó, a kalóriaegyensúly mindig a fő kulcs lesz, függetlenül a makrotápanyagoktól, a hormonoktól, a genetikától, az anyagcserétől vagy bármi mástól. Ha kalóriadeficitben szenved (kevesebbet eszik, mint amennyit éget), akkor elveszíti a testzsírt. Ha kalóriatöbbletben van (többet eszik, mint amennyit eléget), akkor hízni fog [1,2,3,4]. Nem azt mondom, hogy a hormonok, a genetika vagy a makrotápanyagok mindebben nem játszanak lényeges szerepet, NAGYON fontosak. De soha nem fogják felülírni az energiamérleg-egyenletet.

Ez eltérhet a hallottaktól, különösen a hormonok és a fogyás tekintetében.

Hadd magyarázzam. Fontolja meg a végletet - ha teljesen abbahagyná az étkezést, elveszítené a testzsírját, függetlenül attól, hogy mit csinál a pajzsmirigy, az inzulin vagy a kortizol [5]. A kalóriák növekedésével a hiány addig csökken, amíg el nem éri a kalória-fenntartási értéket (a fiúknál a 2500 kalóriát idézi), ahol a testsúlya állandóvá válik. Gyorsan bonyolultabbá válik a való életben, mivel ez a fenntartási érték napról napra változik, és a hormonok és a genetika (valamint a testmagasság, a súly, az életkor és a fizikai aktivitás szintje stb.) Jelentősen megváltoztatják ezen érték helyét, de mindig egy pont, ahol hiány van.

Ez azt jelenti, hogy a fenntartó kalóriákat optimalizálni lehet és kell is, mivel ez biztosítja a fenntartható, reális, hosszú távú zsírvesztést. Ezt megteheti a hormonok egészségének javításával, az étkezéssel és a jó minőségű ételek fogyasztásával, valamint a rendszeres testmozgással - ez megkönnyíti az életét ÉS javítja az egészségét! Ráadásul a hormonok befolyásolhatják az étvágyat, az éhségérzetet, a vízmérleget, a hangulatot és az izomtömeget, így bár a hormon egyensúlyhiány nem teljes show-stopper, rémálommá teheti a zsírvesztést.

Összefoglalni:

1. A hormonok soha nem képesek önmagukban megállítani a zsírvesztést. A táplálékfelvétel az utolsó szó.

2. A hormonok optimalizálhatók a zsírvesztés megkönnyítése érdekében (és az alábbiakban elmagyarázom, hogyan és mikor kell ellenőrizni).

3. Gyakran a zsírvesztés és a testmozgás optimalizálja a hormonokat, ami viszont megkönnyíti a zsírvesztést és a testmozgást stb., Így felfelé vezető spirál lesz.

4. A jó egészséges ételek fogyasztása és a testmozgás létfontosságú az egészség és a hosszú távon fenntartható zsírvesztés szempontjából.

Ennek a diétás hullámvasútnak a legfőbb tettesei a férfiaknál a tesztoszteron, a kortizol és a pajzsmirigyhormonok, de vannak más releváns hormonok is. Ide tartoznak az éhség és az étvágy hormonok, a ghrelin és a leptin, és természetesen nem fordulhat elő vita a zsírvesztésről anélkül, hogy az inzulinról beszélnénk.

Inzulin

Az inzulin felelős a zsír tárolásáért, DE ez csak akkor jelentős, ha túl sokat eszel (azaz kalóriaegyensúlyt). Ha túlsúlyos és inzulinrezisztens (pl. 2-es típusú cukorbetegség és prediabétesz), akkor a helyzet javításának legjobb módja a fogyás a kalóriabevitel csökkentésével [6,7,8].

Ghrelin és Leptin

A Ghrelin és a leptin mérsékelt éhség és étvágy [9]. Nincs sok mondanivaló - ezek visszaállíthatják az éhségérzetet, ha túlsúlyosak, megnehezítik a fogyókúrázást, de ezen kívül semmit sem lehet tenni azon kívül, hogy az esélyeket az ön javára halmozzuk, és áthidaljuk. Rendezd be és vállald el a hosszú játékot, és ez idővel javulni fog.

Tesztoszteron

A tesztoszteron a fő férfihormon, és elég jelentős hatással lehet a zsírvesztésre. Az alacsony tesztoszteronszint az izomtömeg, a hangulat és az energia csökkenését, a testzsír növekedését és növekedését okozhatja. Ráadásul a testzsír magas szintje csökkentheti a tesztoszteront, ami negatív hurkot eredményez, amelyből bonyolult lehet kilépni [10].

Az én javaslatom kétszeres. Először tegyen lépéseket az életmód javítása és a tesztoszteronszint természetes növelése érdekében. Egész cikket írtam erről a témáról, amely megtalálható itt. Másodszor, érdemes lehet ellenőrizni a tesztoszteron szintjét, különösen akkor, ha aggódik vagy a fogyásért küzd az állandó étrend és testmozgás ellenére. Ha a szintje határérték, és nem indokolja a kezelést, akkor ez csak az életmód javításának esete lehet. Növelniük kellene. Esetenként orvosi segítségre van szükségük, és bölcs dolog lenne felkeresni háziorvosukat, ha ez a helyzet.

ALSÓ VONAL: Az alacsony tesztoszteron megnehezítheti a zsírvesztést, de nem fogja teljesen megállni, és a zsírvesztésnek és az egészséges életmódnak javítania kell.

Kortizol

A kortizol a stressz hormon, és kis mennyiségek elengedhetetlenek a túléléshez. Mérsékli az anyagcserét, szabályozza a gyulladást, és pozitív hatással lehet a hangulatra. A krónikus (hosszú távú) stressz azonban valódi problémát jelenthet, és a magas stressz miatt rossz étkezési lehetőségeket válthatunk ki, és kalóriatartalmúabb ételekre vágyunk [11]. Ez arra késztethet minket, hogy felhalmozzuk a felesleges kalóriafogyasztást, és ha a hangulata alacsony a stressztől, akkor ez negatívan befolyásolja a fogyókúrát is [12].

Ráadásul a kortizol vízvisszatartást okozhat, és ez önmagában is elegendő lehet ahhoz, hogy kisiklik az étrend azáltal, hogy a mérlegen szereplő számmal és az egyén motivációjával játszik. Jó hír, hogy az életmódbeli változások, amelyek segítenek a stressz kezelésében, a zsírvesztést is segítik. Ezek közé tartozik a testmozgás, az alvás és a jó étel. A meditáció segíthet a stressz leküzdésében is, ha újragondolja gondolkodásmódját, és segít átalakítani a stresszes helyzeteket.

A tesztoszteronhoz hasonlóan orvosi beavatkozásra is szükség lehet (de ez ritka). A Cushing-szindróma a kortizolfelesleg, leggyakrabban az orvos által felírt gyógyszerek (specifikus gyógyszerek, például prednizolon vagy hidrokortizon) miatt. Nagyon gyakran más okok is lehetnek. Ha ez aggasztja, akkor érdemes további orvosi tanácsot vagy tesztet kérnie.

ALSÓ VONAL: Irányítsd a stresszt alvás, meditáció, testmozgás és társas interakció révén a kortizol negatív hatásainak csökkentése érdekében, és ezek segítenek a zsírvesztésben is.

Pajzsmirigy

A pajzsmirigyhormonok közvetlenül szabályozzák az anyagcserét, ezért gyakran kapcsolódnak a súlygyarapodáshoz vagy hibáztatják őket. A jó hír az, hogy a pajzsmirigybetegségeket rutinszerűen hormonpótlással kezelik, és még a kezeletlen hypothyreosis sem állítja meg teljesen a zsírvesztést. Ezenkívül a kezeletlen pajzsmirigy alulműködéshez kapcsolódó súlygyarapodás nem rendkívül jelentős (kb. 5-10 font), ami azt jelenti, hogy pusztán a kezelés igénybevétele nem okoz mindent hirtelen helyrehozni. Az egészséges életmódra továbbra is szükség van [13,14]. Ennek ellenére a hypothyreosis meglehetősen gyakori (főleg nőknél, de férfiaknál is [15]), és egy ideig diagnosztizálhatatlan és kezeletlen maradhat [16], és kétségtelen, hogy a kezelés segít.

ALSÓ VONAL: Kezelje, ha probléma van. Végezze el az életmódbeli változásokat, függetlenül attól, hogy a kezelés önmagában nem segít.

Következtetés

Tehát, amint láthatja, a hormon egészségével kapcsolatban van néhány olyan körülmény, amely megnehezítheti a zsírvesztést, de a jó hír a diagnózis és a kezelés elérhető. Az egészséges életmódra azonban általánosan is szükség lesz. Azok számára, ahol a hormonszint határértéket mutat, vagy nem egészen indokolt a kezelés, akkor a jó hír az, hogy az egészséges életmód szó szerint megfordíthatja az életét.