Termékenységnövelő táplálék férfiaknak

A férfi termékenységi étrendből táplálkozik.

termékenységét

Férfi termékenységi táplálkozás

Új tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony zsír- és antioxidáns-tartalmú étrend elősegítheti az egészséges tesztoszteronszint fenntartását, sőt növelheti a spermiumok számát! Nemrégiben cikkünkben írtunk arról a tudományról, ami mögött ezek az étrendek segíthetik a termékenységet Az alacsony zsírtartalmú ételek fokozhatják a férfi termékenységét, de lehet, hogy kíváncsi arra, hogyan változtassa meg étkezési szokásait, és milyen pótlókat tartalmazzon az étrendben. Az alacsony spermiumszámot ejakuláció alatt 39 millió alatti spermiumnak tekintik, és bár ez jelentős mennyiségnek tűnhet, az egészséges spermiumszám 50 és 900 millió között mozog. Mivel eddig a tojás elérése érdekében utaztunk, a sikeres fogantatás szempontjából fontos a magas szám. Szerencsére van néhány táplálkozási tippünk a férfiak számára, amelyek segítenek eligazodni abban, amikor Ön és partnere eligazodik termékenységi útján.

Alacsony zsírtartalmú helyettesítők

A magas zsírtartalmú ételek kimutatták, hogy csökkentik a tesztoszteronszintet, és negatívan befolyásolják a spermium képződését az ember testében. Az olyan ételek, mint a teljes zsírtartalmú tejtermékek, sült ételek és rágcsálnivalók, sok feldolgozott hús, például szalonna, darált marhahús, virsli, marhahús rántás, húskonzervek vagy húsmártások, valamint a magas cukortartalmú édességek mind a tesztoszteronszint csökkentésének tettesei.

De csak azért, mert úgy dönt, hogy korlátozza az elfogyasztott zsíros ételek mennyiségét, még nem jelenti azt, hogy kompromisszumokat kell kötnie a finom ételek terén!

Néhány alacsony zsírtartalmú helyettesítő lehet soványabb hal: a tilápia, a laposhal, a tőkehal és a sügér mind remek lehetőség. A Tilapia különösen egészséges választás alacsonyabb higanyszintje és különösen alacsony zsírtartalma miatt. Az olyan halak, mint a lazac, a szardínia, a hering és a makréla (amelyek kissé zsírosabbak), mérsékelten rendben vannak, mivel magas az omega-3 zsírsavszintjük, ami elősegíti a spermiumok minőségének és számának javulását. Egy 2019-es felülvizsgálat során kiderült, hogy a meddőséget tapasztalt, de omega-3 zsírsav-kiegészítőket szedő férfiak meglepő javulást tapasztaltak mind a spermájuk mobilitásában, mind annak koncentrációjában, ellentétben azokkal, akik nem szedtek omega-3-kiegészítőket.

A fehér húsokban, például a csirkemellben és a pulykában kevés vagy egyáltalán nincs telített zsír, és fantasztikus lehetőség minden vacsorához vagy ebédhez. És nem kell kompromisszumot kötnie az íze miatt ezeknek az alacsony zsírtartalmú lehetőségeknek. A halak és a fehér húsok esetében is sok merész íz érhető el megfelelő fűszerezéssel és főzési technikákkal. Légy kreatív! Csak só és bors helyett adjon egy kis chili port és fokhagymát a csirkéhez, vagy citrompaprikát a halához. Ha a húst rácsra helyezzük, ez komplex ízt ad a termékenységi egészség feláldozása nélkül.

A gyümölcsök és zöldségek a barátaid!

A sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend antioxidánsokban gazdag étrend, amely számos előnnyel járhat a férfi termékenysége felé! Az antioxidánsok közé tartozik az E-vitamin, a C-vitamin, a B-vitamin, a cink, a lutein, a béta-cyptoxanthin és a béta-karotin, amelyek mind elősegíthetik a spermiumok mobilitását és egészségét.

A narancs és a gránátalma leve nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat és vitaminokat. A narancsokban található C-vitamin nemcsak a spermiumok mobilitását és számát javítja, hanem a spermiumok morfológiáját és egészségi állapotát is. A gránátalma lében található antioxidánsok pedig segíthetnek a tesztoszteron egészséges szintjének fenntartásában a férfiaknál, miközben megpróbálnak teherbe esni. Az olyan ételekben, mint a káposzta, a kelbimbó, a brokkoli, a paradicsom, az édes sárga paprika, a kelkáposzta, a citrom és a kivi szintén magas a C-vitamin, valamint más tápláló vitaminok és ásványi anyagok mennyisége.

A sötét, leveles zöldségekben általában magas a folát vagy a B-vitamin mennyisége, ami hozzájárul az erős, egészséges spermiumokhoz. A spenót, a spárga, a római saláta és a kelkáposzta mind fantasztikus B-vitamin forrás. Az édesburgonya, a banán és a sárgarépa a szükséges vitaminok ízletes, természetes forrását is biztosítja!

A brazil dió és a tökmag is jó snack lehet, amely elősegíti a spermiumok egészségét! A tökmagokban nagy a cinkmennyiség, ami növelheti a tesztoszteront, a spermiumok számát és a mobilitást. A brazil dióban pedig magas a szelénmennyiség, amely hozzájárulhat a spermiumok egészséges alakjához és mobilitásához is.

Maradj hidratált

Fontos az is, hogy sok vizet igyunk, ez elősegíti az egészséges spermiumfolyadék létrehozását és növeli annak esélyét, hogy a sperma eljutjon a petesejtig. A koffeintartalmú italok fogyasztása helyett, amely mind a férfiak, mind a nőknél a vetélés fokozott kockázatával függ össze, a vízre és a természetes gyümölcslevekre, például a narancslére vagy a gránátalma lére való áttérés növelheti termékenységi egészségét.

Az alkoholfogyasztás csökkentése előnyös a termékenysége szempontjából is, mivel tanulmányok kimutatták, hogy hetente több mint 14 vegyes ital valójában csökkenti a spermiumok számát és a tesztoszteronszintet. A spermiumok számát negatívan befolyásolhatja az egyenletes ivás rövid időn belül, például öt vagy több ital két órás időkeretben. Ha visszafogja a fogantatást, nagyobb eséllyel kezdheti meg családja alapítását, és ha Ön és partnere megkapta az izgalmas hírt, mindkettő együtt ünnepelhet egy koktéllal (és a terhes párjának „mocktail” -nel)!

Hogyan vagyunk itt, hogy segítsünk

A termékenységi problémák eligazodása során ezeknek a javaslatoknak a megkezdése nagyszerű lehetőség, amikor megkezdi a fogantatás esélyeinek növeléséhez szükséges lépéseket. De nem mindig könnyű megtalálni az egyéni igényeknek megfelelő egyensúlyt. Fontos, hogy konzultáljon orvosával a megfelelő étrend megtalálásához. A Reproduktív Egészségügyi és Wellness Központ, elkötelezett termékenységi étrend-táplálkozási szakembereket segítünk abban, hogy jó úton haladjanak és nagyszerű szokásaikat tartsák fenn a termékenység javítása érdekében! Egyéni konzultációkat biztosítunk, és egészséges, termékenységet növelő étkezési lehetőségekkel segítjük Önt, amelyek élvezni fogják és izgatottak lesznek a próbálkozás miatt! Arra törekszünk, hogy ne csak a legjobb kezeléseket nyújtsuk Önnek, hanem az életmód és a wellness minden aspektusát szem előtt tartva vegyük igénybe gondozását, hogy a lehető legnagyobb esélyt nyújtsuk a család növekedésére!