A férfiak által okozott felső fogyási hibák

Írta: Deborah Jeanne őrmester

Az elhízás minden egyes testrendszert megadóztat, és számos betegség folyamatának egyik gyökerét képviseli. Sok férfi rengeteg motivációval rendelkezik a fogyáshoz; az ön szabotáló magatartás azonban meghiúsítja erőfeszítéseiket. A terület szakértői felajánlották, hogyan lehet hatékonyabban elveszteni a wieght.

"A rutin megváltoztatása hatalmas"

„Sokan nem fordítanak kellő figyelmet a táplálkozásra. A táplálkozás és a testmozgás kéz a kézben dolgozik. Kiegészítik egymást. Gyakran a fogyni vágyó srácok hetente ötször járnak edzőterembe. Ha a táplálkozással foglalkoznának, hetente háromszor is elmehetnének, és jobban járna.

- Azt is látom, hogy a srácok olyan gyakorlatokat végeznek, amelyeket a középiskolában végeztek, de nem a fogyás segítésére szánták őket. Gyakorlatok voltak a sportteljesítményük javítására.

„Nem akarsz minden nap keményen edzeni. Nem akarsz az ízületek rovására edzeni. Fél órás séta, amit naponta megtehet. Ki kell egyensúlyoznia a magas és az alacsony intenzitást, hogy teste kiaknázza az előnyöket.

„Néhány srác ugyanabban a rutinban van, mint 10 évvel ezelőtt. Hatalmas a rutinváltás fontossága.

„Túl sok kiegészítőt próbálni bevenni.

"Légy türelmes és fegyelmezett."

- Cameron Apt, az UR Medicine Sports Medicine okleveles atlétikai edző.

„Ha nem eszünk elég gyakran, lassul az anyagcsere”

- Közülük nem sokan esznek rendszeresen. Étkezési szokásaik szerint enni kell, amikor csak lehet. Úgy gondolják, hogy fehérje turmixokra van szükségük, és rengeteg súlyemelésre van szükségük, de az elégtelen étkezés lassítja az anyagcserét.

- Sok srác még mindig megtanulja, hogyan kell egészségesen főzni. Ez még mindig olyan dolog, amiben nem túl kényelmesek.

„Az alkoholt sokan még mindig élvezik a kikapcsolódásban, de pár sör a nap végén vagy egy pohár bor nem kedvez a fogyásnak.

„Amint az anyagcserénk az életkor előrehaladtával lelassul, a sok zsírraktár a középszakaszban van. Ez nagy gondot jelent a férfiak számára.

- Arról van szó, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kitartó, de önérzetet kelt. Ez nem minden vagy semmi.

„Nincs varázsdiéta. Minél többet megy egy végletbe, hogy kiküszöbölje a dolgokat, annál valószínűbb, hogy nem tud ragaszkodni hozzá. Az extrém étrendekkel elindíthatja az étrendet, de ez nem fenntartható.

„Ugyanez van a testmozgással is. Keressen valamit, amihez ragaszkodni fog. ”

- Joanne Wu orvos, okleveles jógaoktató és integratív wellness edző, rehabilitációs orvoslás és holisztikus orvoslás tanúsítvánnyal rendelkező testület, szakosodott wellness, Rochester.

"Válogatósok: Ne korlátozzon magad"

„A férfi kliensek nem csökkentik eléggé az alkoholt. Ott van a kalória és az alacsonyabb gátlás. Többet esznek. Amikor olyan emberek közelében tartózkodik, akik bár ételeket fogyasztanak, akkor valószínűleg bár ételeket fog enni.

„Legényekből álló férfiaknak általában nagyon nehéz megtervezniük az ételt. Szenvedés, hogy a férfiak nem kapják meg a képességeket, hogy maguk tervezzék meg az étkezést.

„Amit változtat, azt folyamatosan meg kell tennie: olyan étrendi szokás, amellyel élete végéig együtt élhet. Sokszor az ember nagy átalakulást hajt végre, de ezt nem tudja tartani.

„Vannak, akik„ válogatósnak ”nevezik magukat, én pedig azt mondom, hogy„ Ne korlátozzuk magunkat ”.

„Az apák gyakran elkészítik gyermekeik ételeit. Ne csináld. Használjon kisebb tányért, és ne szolgáljon nagy adagot a gyerekeinek. ”

- Carol Plotkin, bejegyzett dietetikus és a rochesteri On Nutrition tulajdonosa

„Az alultáplálás árthat neked”

„A Tányéromra koncentrálunk, nem próbáljuk kivágni a dolgokat, bár a cukor és a feldolgozott élelmiszerek visszaszorítása jó. Az ételcsoportok kivágásakor és a magas zsírtartalomra való összpontosításkor a test hajlamos kissé kiborulni.

„Vágjon ki cukros italokat és igyon több vizet. Amikor edzőterembe járok, mindenféle fehérje turmixokkal rendelkező férfiakat látok. Ki tudja, mi van azokban a hatalmas kancsókban? Igyon vizet cukros sportitalok vagy energialövések felett.

„Sok férfi túlkompenzálja az ételt. Nem kell rengeteg étel edzés után.

- Az alultáplálás neked is árthat. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha nem eszik eleget, hízhat. Találja meg az Ön számára megfelelő egyensúlyt. ”

- Jessica Kouzan, a Monroe megye Cornell szövetkezeti kiterjesztésének táplálkozási oktatója

"A legtöbb férfi nem iszik elég vizet"

„Általában a férfiak ritkábban fordulnak segítségért fogyás vagy bármilyen egészségügyi ok miatt. Sokkal több nőm van, mint férfi.

„A férfiak csak edzőterembe akarnak menni és emelni, nem pedig egészségügyi szempontból közelíteni.

„A férfiak ritkábban olvasnak címkéket és olvasnak az ételről. A férfiak által olvasott hírforrások nem erősen egészségügyi alapúak. Magazinjaik a fehérjefogyasztásról és a súlyemelésről szólnak. Arra koncentrálnak, hogy hízzanak, és ne egyenek kiegyensúlyozott étrendet.

„Néhány férfi egész nap étrendes szódát iszik, hogy ébren maradjon. Vagy egy gyors bagel vagy fánk reggel. A gyors hatású szénhidrátok növelik a vércukorszintet, majd visszaveszik. Ne legyen állandó az étkezésekben.

„A legtöbb férfi nem iszik elég vizet. Van, aki vizes palackot vásárol. Műanyagot takarít meg, és uncia nyomok vannak rajta. A férfiak gyakran azt mondják, hogy nem szomjaznak. De testük alkalmazkodott ahhoz, hogy a nap folyamán ne legyen víz.

- Nem arról van szó, hogy nem eszik, hanem egy kicsit egészségbarátabbá tesz, hogy élvezhesse azt, amit szeret. Használjon teljes kiőrlésű kenyeret fehér helyett, vagy sertés szűzpecsenyét például karaj helyett. ”

- Berit Young, bejegyzett dietetikus és a Cupcake Dietetian tulajdonosa Rochesterben