5 bélmegszakító étrendhiba

A karcsúsításon munkálkodsz, de a hasad még nem nagyon bimbózott.

Talán e hibákat követi el. Ezeknek a szokásoknak a megváltoztatása mindent megváltoztathat. Az extra hasi zsír elvesztése csökkentheti annak esélyét, hogy szívbetegségeket, cukorbetegséget, magas vérnyomást és még sok mást kap.

1. Gondolom, hogy ledolgozod

Biztos lehet benne, hogy pótolni tudja az edzőteremben, de kétszer is gondolkodjon el.

"Van egy mítosz arról, hogy a testmozgás milyen szerepet játszik a fogyásban" - mondja Brett White, MD, családorvos, Newport Beach, Kalifornia. „A testmozgás kritikus a [szív] egészsége szempontjából. De reálisan a fogyás azzal kezdődik, amit a szánkba adunk. ”

A San Franciscó-i székhelyű táplálkozási szakember, Manuel Villacorta, RD, az EatingFree.com súlykezelési weboldal alapítója sok 40 év körüli férfit lát, akik felfedezték a testmozgás hiányosságait a fogyás során.

„Ez működött korábban - mondja Villacorta -, de most azt tapasztalják, hogy ennek nincs ugyanaz a hatása.”

Természetesen aktívnak kell lennie a fogyáshoz és a távol tartásához. Csak ne számoljon a testmozgással, hogy fedezze a kalóriákat - különösen akkor, ha túl gyakran csomagol el.

2. Nem tervezi meg az étkezéseket - vagy nem hagyja ki őket teljesen

Nem csak arról van szó, amit eszel. Ha eszel, az is számít.

Futás közben vagy páratlan órákban elfogyaszthatja az agyi jeleket, amelyek elmondják, ha éhes vagy, ha elégedett vagy. Ez pedig ahhoz vezethet, hogy többet eszik, mint kellene.

Az étkezések kihagyása a karcsúság érdekében szintén rossz ötlet.

Ha elhalasztja az étkezést, az anyagcseréje lelassul, és a test elkezd raktározni a zsírt. "Minden, ami befolyásolja az anyagcsere sebességét, hozzájárul a zsír felhalmozódásához" - mondja Villacorta. Ennek a zsírnak a legnagyobb részét - teszi hozzá - a középszakaszában tárolja.

Az anyagcsere természetesen lassul az életkor előrehaladtával, mondja Villacorta, de rendszeres étkezéssel a lehető legaktívabbá teheti. Ez reggelit, ebédet és vacsorát jelent, egészséges snackekkel.

Bónusz: Kevésbé valószínű, hogy túlzásba viszi a következő étkezéskor, ha eleve nem hagyja magát éhezni. "A túlzott éhséget gyakran köszörülés követi" - mondja White.

Folytatás

3. Emberre szabott ételek lesújtása

Az adagméret szabályozása kulcsfontosságú a bél méretének szabályozásában.

A három étkezésed, Villacorta szerint, nem lehet több, mint 700 kalória. Egy csésze acélból vágott zab, egy csésze áfonya és egy evőkanál dió nagyszerű reggelit kínál.

Az ebédnek és a vacsorának 4-5 uncia sovány húsban vagy omega-3-ban gazdag halban, például lazacban kell lennie fehérjéhez, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonával, például quinoával vagy barna rizzsel. Ha vegetáriánus vagy, ne felejts el minden étkezéshez növényi alapú sovány fehérjét biztosítani.

Délelőtti és délutáni harapnivalóihoz hagyja ki a chipset és a sütiket. Ehelyett egyél egy almát és egy csésze zsírmentes görög joghurtot.

White tapasztalata szerint minél egészségesebb ételt eszel, annál többet engedhet meg magának.

„Az emberek úgy gondolják, hogy a fogyókúra kevesebbet eszik; éhséget képzelnek el ”- mondja. "De ha a steakről és a burgonyáról a gyümölcsre és a zöldségre tér, akkor valójában többet is ehet."

Ha feldolgozott ételeket fogyaszt, ellenőrizze a címkét. Lehet, hogy magasabb a zsír- és cukorszint, mint gondolnád.

4. Evés, mert stresszes vagy

Amikor szorongást érez, akkor nagyobb valószínűséggel fordul az édes, zsíros ételek felé, mint például az édesség és a süti.

Tehát, ha el akarja lapítani a hasát, lépéseket kell tennie a stressz szintjének szabályozására.

Saját stresszére Villacorta betartja terapeuta javaslatát, és néhány egyszerű relaxációs gyakorlatot végez. Naponta kétszer néhány percet mély lélegzetet vesz.

"Elkezdtem ezt csinálni, és csodálatos volt" - mondja. "A stressz ott lesz - mondja Villacorta -, de akkor is megtanulhat egészséges lenni."

5. A folyékony kalóriák figyelmen kívül hagyása

Tudja, hány kalória van abban az italban?

Ellenőrizze a címkét. Vagy igyon egy pohár vizet vagy teát. És ha tejet iszik, válasszon sovány vagy alacsony zsírtartalmú italt. Még mindig megkapja a szükséges kalciumot és D-vitamint, de a hozzáadott kalóriák nélkül.

Az alkohollal is vegye könnyedén. Kalóriája van; és amikor iszol és fellazulsz, többet eszel, mint ha józan lennél.

Források

Brett White, MD, háziorvos, Newport Family Medicine, Newport Beach, Kalifornia.

Manuel Villacorta, MS, RD, alapító, eatingfree.com és MV Nutrition, San Francisco.

Harvard Health Publications: „Miért válnak túlsúlyossá az emberek?”

Mayo Clinic: „Súlycsökkenés: az érzelmi étkezés kontrollja”, „Stressz: Az állandó stressz veszélyezteti az egészségét.”