Mérsékelt szénhidráttartalmú étrend: fenntartható módszer kevesebb szénhidrát fogyasztására

mérsékelt

Ha küzd a egyensúly fenntartása érdekében a szénhidrátok körül, amelyet fenntarthat, akkor ez az Ön számára. A közepes szénhidráttartalmú étkezési terv működésének megteremtése így történik.

Kétségtelen, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend megkönnyíti az egészségesebb vércukorszint elérését és akár a fogyást is, de egyesek számára a szigorúan szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend visszaeshet. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás és a szénhidrátbevitel kiegyensúlyozása közötti hosszú távú kapcsolat helyett azt tapasztalhatja, hogy össze-vissza ugrál az összes szénhidrátbevitel elkerülése között, és négy nappal később az összes szénhidrátot elfogyasztja.

Ez a jo-jo kapcsolat egyértelmű jele annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú táplálék fogyasztása nem éppen megfelelő az életedben.

Volt olyan időszak az életemben, amikor valóban alacsony szénhidrátfogyasztást ettem. Jó néhány évig, és ez nekem jól sikerült. De az életem ezen a pontján sokkal többet értékelek, mint hogy egy bizonyos szénhidrát-összeget elérjek a napra, egyszerűen csak igazi ételeket élvezek és eszek. minden rögeszmés szabály nélkül. Ehelyett csak igazi ételeket és egészséges táplálkozást.

Vannak, akik magas zsírtartalmú, megfelelő fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendhez (más néven a híres keto diétához) fordulnak, de ez ritkán tartható fogyás vagy vércukorszint-ingadozás-kezelési stratégia, mert sokak számára túl szigorú.

Néha könnyebb csökkenteni a napi kalóriák miatti aggodalmakat és a Google keresését, hogy rendben van-e avokádót fogyasztani, és csak azt enni, amit akar, de megfontolt mértékkel.

Számomra a közepes szénhidráttartalmú vagy közepesen szénhidráttartalmú étrend, amely napi 75–150 gramm teljes szénhidrátot tartalmaz, az az érzés, amely jelenleg az édes folt. A napi egyetek 80-90 százaléka házi készítésű, valódi, teljes összetevő típusú ételekkel. Ezen összetevők némelyike ​​szénhidrátot tartalmaz - hello, finom eper és helyi Vermont csokoládé - ​​és néhány nagyon alacsony szénhidráttartalmú - ez vagy te, szalámi és hagyma római pakolások.

7 tipp kevesebb szénhidrát elfogyasztásához eltávolítás nélkül összes a szénhidrátok:

    Helyezzen helyet azoknak a szénhidrátoknak, amelyekre a legjobban számít. Életem hátralévő részében el tudnék menni anélkül, hogy megennék krumplidarabot, perecet vagy bagelt, vagy akár kenyeret és vajat. Nem érdekelhetnék kevésbé azokat a szénhidrátokat! De helyet foglalok az általam szeretett szénhidrátoknak azzal, hogy néhány ételt valóban alacsony szénhidráttartalmúvá teszek, így más étkezésekben is van hely az általam leginkább szeretett szénhidrátoknak. Amitől nem vagyok hajlandó elválni, az olyan szénhidrát, mint eper, csokoládé, alma mogyoróvajjal, áfonya a hátsó udvarból, spenót tortilla, ez a Groundbreaker gluténmentes szeder sör hétvégi csemegeként és a zöldséges tavaszi tekercs rizsbe csomagolva papír a kedvenc kávézómból. Milyen szénhidrátokat értékel a legjobban?

Adjon szénhidrátmentességet egy hétvégére. A szénhidrát csak szénhidrát - nem gonosz. Amikor legközelebb azon kapja magát, hogy "rossz vagyok, ha ezt eszem", hagyja abba ezt a gondolatmenetet! A szénhidrát csak szénhidrát. Valójában még arra is szükséged lehet, hogy adj magadnak egy kis hétvégét, hogy csak "egyél egy kis szénhidrátot", és túllépj rajta! Folyamatosan figyeli azokat a feldolgozott, ócska Pop-Tartokat? Vagy a pizza a közeli olasz étteremből. Talán csak néhány keményítőtartalmú zöldség? Adjon magának 3 napot, hogy valóban megegye a leginkább kísértő szénhidrátokat. Vegye be a gyógyszereket az előírás szerint. Gyakran ellenőrizze a vércukorszintjét. És vedd ki a rendszeredből. Akkor. kezdje frissen azzal a gondolkodásmóddal, hogy egészségesebb, teljes ételek fogyasztását választja.

Ne felejtsd el, hogy mindent, amit eszel, te választasz . Senki sem akadályozza meg a szénhidrát fogyasztását. Ez csak egy játék a fejedben, amelyet a cukorbetegség és a táplálkozás világa létrehozott. És akkor kezdődött, amikor diagnosztizálták. De itt van egy titok: valójában azt ehet, amit csak akar. Kiválaszthatja az étellel való kapcsolatát. Ha mégis szeretné, választhatja azt, hogy kevesebb szénhidrátot fogyaszt, és úgy dönt, hogy több teljes ételt fogyaszt. Minél jobban emlékszel arra, hogy minden étel és jóllakottság körüli döntés a te választásod, annál kevésbé lesz szükséged lázadásra és visszavágásra. Szabadítsa meg magát az elmejátékoktól!

Ha inzulint szed, javítsa a szénhidrátok adagjának kiszámítását. A szénhidrátok „rugalmasabb” megközelítésének létrehozása valójában egyáltalán nem befolyásolta a HbA1c-t. Valójában, amikor 8 évvel ezelőtt nagyon alacsony szénhidrátfogyasztást ettem, az A1c-értékem magasabb volt - de ez nem az étrendem miatt következett be. Ennek oka az volt, hogy megértettem a cukorbetegségemet, és hogyan állítsam be az inzulinadagokat a fehérjebevitel, az egészségtelen és egészséges zsír, a szénhidrát, a testmozgás és az élet körül. Még akkor is, amikor terhes voltam, és napi 100+ gramm szénhidrátot ettem, az A1c értékem 5,7 alatt volt - mert rendkívül óvatos voltam az inzulin előre történő adagolásával és a szénhidrát adagok számának számlálásával. Ha megesz egy szelet házi kenyeret, vegye be az inzulint, és két órával később megtalálja a vércukorszintjét 300 mg/dl-ben, ez nem azt jelenti, hogy a kenyér az ördög. Ez csak azt jelenti, hogy több inzulinra volt szüksége azzal a kenyérrel.

És a jóság kedvéért. jegyzetel! Amikor édesanyja új panini készítőjével elkészítette azt a finom grillezett sajtos szendvicset, hány egység inzulint vett be? Ha nem szed inzulint, akkor az étkezés több szénhidrátot tartalmazott, mint amennyit a jelenlegi cukorbetegség kezelési rendje képes kezelni? Két órával később pedig hol volt a vércukorszinted? Valódi jegyzeteket készítsen, hogy legközelebb grillezett sajt elfogyasztásakor pontosan tudja, hány egységre van szüksége ahhoz, hogy a vércukorszintje tartományban legyen. A terhesség valójában megtanított arra, hogyan adagoljak inzulint a pizza köré (5 egységet veszek be, amikor elkezdek enni, és további 10 órát később - ez a testem számára is hasznos), mert motivált voltam arra, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a vércukorszintem tartományban van-e, de kétségbeesetten pizzára vágyik!

Készítsen reális tervet a szénhidrátokról -- és szükség szerint állítsa be. Oké, szóval talán éppen most kell egy igazán finom, szénhidráttal teli étkezés péntekenként, hogy megakadályozzuk a nélkülözést. Vagy talán ahhoz, hogy az étellel fennálló kapcsolatod stabil maradjon, minden nap szükséged van egy „szénhidrátos” étkezésre. Bármi is legyen, legyél reális abban, ami neked megfelelő most. Persze, mindannyian szeretnénk, ha az Instagramon látható szuperfegyelmezett ketogén erőmű lennénk, de reálisan: a szénhidrátok milyen megközelítése segít megakadályozni abban, hogy négy nappal később mindent megegyen?

Megtanulják, hogyan kell igazi ételt főzni! Senki sem fog sokáig tartani mikrohullámú zöldségekkel és zsírmentes csirkekolbászokkal. Meg kell tanulnia főzni. És amikor az étel, amelyet elkezdesz főzni, nagyon jó íze van, és tele van valódi összetevőkkel, valódi gyógynövényekkel, valódi fűszerekkel, és valódi táplálékot kínál. még jobban értékelni fogja az ételét! Minél több erőfeszítést fektet az ételek elkészítésébe, annál jobban értékeli őket, annál elégedettebbnek fogja érezni őket, és annál inkább élvezni fogja az egészséges, valódi ételek fogyasztását. Olyan időszakban élsz, amikor az interneten több millió - millió ingyenes recept található. Indulj lassan. Kísérlet. Érezd jól magad. És csak hajlandó tanulni. Még az is lehet, hogy imádni fogja a főzést.

A szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendnek rengeteg előnye van, de ha egy hétnél tovább nem tudja betartani, mert túl szigorú számodra ebben az életedben, akkor nem fog jót tenni. Készítse el saját szemléletét a szénhidrátokhoz úgy, hogy megtalálja azt a mennyiséget és típusokat, amelyek elégedettnek, egészségesebbnek, boldogabbnak érzik magukat, és hozzájárulnak a cukorbetegséggel való pozitív kapcsolathoz.

A Ginger Vieiráról:

Ginger Vieira 1999 óta 1-es típusú cukorbetegséggel és lisztérzékenységgel, 2014 óta pedig fibromyalgiával él. Ő az 1-es típusú cukorbetegséggel való terhesség és a cukorbetegség kezelésének kiégése, az érzelmi evés a cukorbetegséggel és a cukorbetegséggel foglalkozó kísérlet szerzője. A Ginger rendszeresen készít tartalmat a Diabetes Strong, az Healthline, a YouTube csatorna és egyebek számára! Háttere egy B.S. a professzionális írásban, a kognitív coaching, az Astanga jóga és a személyi edzés terén szerzett képesítések, több rekorddal a drogmentes erőemelés terén. Vermontban él férjével, 2 lányukkal és két kutyájával, Suzyval és Petey-vel.

Szerezzen tesztelési kellékeket $ 8/hó áron

Más termékek

Inzulin toll tű

Alkohol előkészítő párnák

Szerezzen tesztelési kellékeket $ 8/hó áron

FDA által jóváhagyott. Eredmények 4 másodperc múlva. Apró 0,4 µL mintaméretet igényel.

Pontos tesztcsíkok, amelyek támogatják az új adagolást.

Univerzális kialakítás, amely kompatibilis a legtöbb szúróeszközzel.

Tökéletes eszköz annak biztosítására, hogy a tesztcsíkok pontos eredményeket szolgáltassanak.

Öt mélységbeállítás a maximális kényelem érdekében.

Kiváló minőségű anyagok a tesztkészletek tárolásához és védelméhez.