A finom mediterrán stílusú étrend

Nem tudok rólad, de nem szeretem a divatos diétákat, főleg ha ezek megszüntetnek bizonyos ételeket, mert szeretem a különféle ételeket, ezért szeretem a finom mediterrán stílusú étrendet!

A sokféle étel iránti szeretetem abból fakadhatott, hogy mediterrán stílusú étrendben nevelkedtem, és ez az étkezési mód egész életemben jól szolgált. Soha nem voltam túlsúlyos (az ésszerű adagok és a rendszeres testmozgás is segítenek az ideális súly megtartásában), és általában nem vágyom semmire. És amikor valamire vágyom, általában megeszem, és eltévesztem! Ez azért van, mert általában egészségesen étkezem, és amikor elkényeztetem magam, úgy tekintem, hogy nem bűn.

Amikor a diétáról beszélek (írok!), Akkor nem diétát értek abban az értelemben, hogy előre meghatározott és korlátozott számú kalóriát fogyasztok, vagy csak egy bizonyos típusú ételt, vagy az egész ételcsoportok kizárását, vagy a fagylalt és más fogyasztás elkerülését. finom csemegék. Számomra a diéta az étkezés módja. Az étrend a táplálkozás. Az étrend legtöbbször egészséges ételeket fogyaszt, és kevésbé egészségeseket eszik, amikor úgy érzem, hogy ember vagyok.

Vidáman és lelkesen eszem a zöldségeket és a gyümölcsöket. Van néhány finom saláta receptem, amelyek önmagukban teljes étkezést jelentenek, nagyon táplálóak és feltöltenek. Érdekel néhány recept, keresse fel a lentils.org oldalt. Ritkán eszem vörös húst, és nem hiányzik, és nem vágyom rá. Nagyon kevés hozzáadott cukrot használok, és nem vásárolok feldolgozott ételeket. Vagyis az ételeim nagy részét a szupermarket külső folyosóiból vásárolom (friss termékek, fagyasztott zöldségek és gyümölcsök, sajt, tej). Nem veszek dobozokba csomagolt ételeket (amelyeket gyakran valamilyen módon feldolgoztak). Heti 3-5 alkalommal a semmiből főzök, és gyakran eszem maradékot. Minden héten készítek egy edény levest, és beviszek egy tálat az ebédhez. Tudom, mire gondolsz! OMG, ez őrült, túl sok munka, túl sok idő, ezt nem tudom megtenni (még ha akarom is!).

De ha megfelelően eszel, jobban érzed magad!

A mediterrán stílusú étrendet a növényi ételek - zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és diófélék - magas bevitele jellemzi. Az olívaolaj és néhány repceolaj a fő zsír, és ezek egészséges telítetlen zsírok (gondoljunk az egészséges zsírokra, mint olyanokra, amelyek alacsony hőmérsékleten is folyékonyak maradnak, mint például hűtőszekrény hőmérsékletén). Magában foglalja a nagy mennyiségű halat (ennek ellenére manapság egyre nehezebb jó fenntartható halakat fogyasztani) és a baromfit (csirke és pulyka - a sovány hús) és a korlátozott vörös húst. És a legjobbat spóroltam meg utoljára - egy pohár vörösbort.

Hadd mondjam el, mit mond a tudomány a mediterrán stílusú étrendről:

Egy tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán stílusú étrendet követő posztmenopauzás nőknél egészségesebb csontok lehetnek az ágyéki gerinc területén (a hát alsó részén) és nagyobb az izomtömegük (két jó dolog az oszteoporózis megelőzésére és a törések csökkentésére).
Csökkenti a szívbetegségek kockázatát (a posztmenopauzás nők első számú halálozási oka).
Csökkenti a rák kockázatát.
Kognitív (memória és koncentráció) előnyöket kínál.

Amikor gondosan megtervezi, hogy mit eszik (heti menüt és bevásárlólistát készítek), tisztában van azzal, hogy mit eszik, és tudatosan tápláló és egészséges ételeket tartalmaz az ételei és harapnivalói között.

Ennek a diétának nincsenek negatív mellékhatásai, és nagyon örömet okoz az ízlelőbimbóinak!

Ne feledje azonban, hogy mennyit eszel (adagméret), mert a túl sok jó dolog még mindig rossz.

Boldog bukást, a bounty szezonját. Élvezze az aratást és sétáljon el egy csodálatos mediterrán stílusú diétás vacsora után!

Kell segítség? Van segítség. segíthetek!

Szeretne tagja lenni a WHIM (Women's Health In Midlife) hálózatomnak?

Olyan nők csoportja vagyunk, akik élvezik

többet tudni középkorú egészségünkről és jóllétünkről;
társasági élet, interakció és kapcsolattartás a hasonló tapasztalatokon áteső nőkkel;
szellőztetni és megérteni a nőkkel, hogy „vannak/voltak már”;
más középkorú nők támogatása és támogatása.

Tudjon meg többet és váljon taggá itt!