A fitnesz és a fogyás FITT-alapelvei: gyakoriság, intenzitás, idő és típus

fitnesz
A futballedzésekről és a futballedzésekről szóló cikkünkben először a FITT igazgatóinak használatát említettük. A FITT alapelvei a frekvencia, az intenzitás, az idő és a típus. Ezek az egyszerű szabályok a fitnesz és a testmozgás minden formájára érvényesek.

  • Frekvencia: Ha tovább akarsz lépni, optimalizálni kell az edzések gyakoriságát; nem túl kevés, nem olyan sok, hogy túl edzen. A különböző tevékenységek eltérő fitnesz-rendszert igényelnek. A súlyzós edzés jó példa, mivel az izmok javítása több napig is eltarthat, így a gyakoriság növelése érdekében speciális kerékpározásra van szükség.
  • Intenzitás: Az intenzitás fontos a kezeléshez, hogy túlságosan edzve, sérülésveszély nélkül vagy csökkentve a versenyképességet, a szükséges mértékben dolgozzon a testén. Bruce Lee megtanított minket arra, hogy soha ne edzünk annyira, hogy képtelen legyél védekezni másnap. A túlzott edzés nemcsak lassítja az erőnlétet, hanem kevésbé alkalmas cselekvésre.
  • Idő: Az edzések időtartama, az idő az egyes fitnesz órák hosszára vonatkozik. Ez sok vita tárgya. Vannak, akik csak 10 percig tartó edzésre esküsznek, míg a profi sportolók napi nyolc órát tölthetnek edzéssel.
  • típus: A típus az, amit valójában csinálsz. Súlyemelés, kocogás, sprintintervallumok, alapedzés, funkcionális edzés stb. Ahhoz, hogy igazán fitt legyen, nem szabad minden edzés során ugyanazt az edzést végeznie.

A FITT a fitnesztervezés egyik formája. Ahelyett, hogy vakon feltöltene egy új fitneszprogramot, tisztában kell lennie azzal, hogy mik a céljai és hogyan érhetők el a legjobban. Ugyanezek a szabályok vonatkoznak mind a hivatásos sportolókra, mind azokra, akik fogyni próbálnak. Ez a négy FITT a szabályokat mindig meg kell határozni egy képzési programban, hogy elkerüljék a fennsík vagy az edzés túllépését, amelyek károsak a fejlődésre.

Fogyás céljából az alábbi FITT-szabályok betartására kell törekednie:

  • Frekvencia: Célja a mindennapi testmozgás. Ha komolyan gondolja a fogyást, ne kényeztesse magát napokkal vagy egész hétvégékkel. A legjobb eredmény elérése érdekében napi két edzés végezhető. Javasoljuk, hogy reggel végezzen könnyebb kardio edzést, este pedig intenzív edzést.
  • Intenzitás: Mindig növelje az intenzitást az edzettségi szint javulásával. Míg manapság divat a nagy intenzitással, a Tabata és a MetCon beszélni, a gyakorlatban sokkal fontosabb, hogy könnyedén kezdjünk és dolgozzunk. Az egyes edzések egyik szabálya az, hogy minden edzés során izzadjon és fojtottnak érezze magát magas pulzusszámmal.
  • Idő: Fogyáshoz napi 45-60 perc aktivitás ajánlott. Ez két különböző edzésre bontható, például egy állandó kardió edzésre és egy intenzívebb edzésre a nap későbbi részében.
  • típus: A fogyáshoz a kardió általában a legjobban működik, és a kardió intenzívebb formái jobbak, mint kevésbé intenzívek (azaz futás és nem kocogás). A fitnesz szintje azonban meghatározza, hogy mit tehet. Fontos, hogy az egész testet megterhelje, ezért ne csak futkározzon vagy kerékpározzon, hanem inkább végezzen többféle edzést a hét folyamán, néhány kardió alapú, néhány testedzés/súlyzós edzés.

A FITT programot, akár fitneszre, akár fogyásra, a folyamatos fejlesztést szem előtt tartva kell megközelíteni. Állítson be egy tervet konkrét célokkal, és jegyezze be az edzéseket és a haladást. Jegyezze fel a megtett időket, a távolságot, a megemelt súlyt stb. A gyakorlatokhoz és az edzésekhez, és jegyezze fel az előrehaladást. Ha nem éri el céljait, módosítania és javítania kell a tervet.

Természetesen kell lennie a FITT ötödik szabályának - soha ne adja fel!

Jon Wade Egészségtudományi tanulmányokat folytatott a Nyitott Egyetemen, táplálkozás és elhízás szakterületre szakosodva. Számos harcművészetet edzett, beleértve a kick-boxot, a kung-fu-t és a karatét, krikettezett és tollaslabdázott. Az 1990-es években súlyzós edzéseket kezdett harcművészeteinek támogatására, és ma is emeli. 2006 óta kutat és ír az erőnlétről, a súlyzós edzésről és az egészségről.