A háztartási cikkek, amelyeket fizikoterápiás otthoni testmozgáshoz használhat

Brett Sears, PT, MDT, gyógytornász, több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik az ortopédiai és kórházi terápiában.

Ha sérülése, betegsége van, vagy műtéten esett át, amely a funkcionális mobilitás elvesztését okozza, részesülhet a gyógytornász szakképzett szolgáltatásaiból, amelyek segítenek a normális mobilitás helyreállításában. A PT felméri az Ön speciális állapotát, és olyan kezeléseket és gyakorlatokat ír elő, amelyek segítenek a mozgástartomány (ROM), az erő és a mobilitás helyreállításában.

A gondozás fizikoterápiás tervének egyik fontos eleme az otthoni testedzési program - az önállóan elvégzett gyakorlatok, amelyek segítenek visszatérni korábbi tevékenységi szintjéhez. A PT valószínűleg felír néhány gyakorlatot, amelyek a mozgáskorlátozást korlátozó speciális károsodásokra irányulnak.

Egy tipikus PT klinikán vannak olyan edzőgépek és súlyok, amelyek segítenek az erő növelésében és a rugalmasság javításában. De mit tehetsz otthon edzés közben? Mi van, ha nincs szabad súlya vagy divatos gépe, amely segít nyújtani és megerősíteni a testét?

Megtalálhatja a szokásos háztartási cikkeket, amelyeket önálló otthoni edzésprogramja során használhat. A gyógytornász ajánlásokat tehet olyan dolgokról, amelyeket edzés közben használhat.

Kövesse ezt a lépésről lépésre programot, hogy megismerje azokat a gyakori háztartási cikkeket, amelyeket edzés közben használhat az otthoni edzésprogram befejezéséhez.

Ne felejtse el bejelentkezni orvosával vagy gyógytornászával, mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más otthoni edzésprogramot.

A tapadás erősségéhez használjon kéztörlőt

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Rakop Tanyakam/EyeEm/Getty Images

Egyes állapotok, például a reumás ízületi gyulladás vagy a carpalis alagút szindróma gyengeséget okozhatnak a csuklón vagy a kezeken. A kézfogó normál működésének fenntartása érdekében fontos, hogy erősen tartsa az izmokat a csuklója és az ujjai körül.

A kicsi kéztörlő használata egyszerű módja annak, hogy megerősíthesse a csukló és a kéz körüli izmokat.

Ehhez egyszerűen tekerje fel a kéztörlőt, amíg az átmérője 2-3 cm.

Enyhén fogja meg a törölközőt, és tartsa a markolatát 3 másodpercig.
Lassan engedje el a markolatát.
Ismételje meg a törülközővel való kézfogási gyakorlatot 10-15 ismétlésig.

Használjon gumiszalagokat az ujjgyakorlatokhoz

Gumiszalag segítségével erősítheti az ujjait. Ha erősen tartja az ujjait, különösen az ujjnyújtóit, akkor a kezei megfelelően működhetnek. (Az ujjnyújtók segítenek kiegyenesíteni az ujjait és kinyitni a kezét.)

Ujjgyakorlatok elvégzése gumiszalaggal:

Helyezze a rugalmas szalagot az ujjai és a hüvelykujja köré.
Széttárja az ujjait és a hüvelykujját, amíg a gumiszalag nyújtása az ellenállást nem éri az ujjain keresztül.
Tartsa a feszített helyzetet néhány másodpercig, majd lassan lazítson.

Gumiszalaggal javíthatja az ujjainak szétnyitását, az ujjrablásnak nevezett mozgást:

Helyezze a szalagot két ujj köré.
Szétszórja őket, amíg a rugalmas el nem nyúlik és ellenállást vált ki az ujjai között.
Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lazítson.

Természetesen a rugalmas által létrehozott ellenállás mértéke a gumiszalag méretétől és vastagságától függően változik, ezért próbáljon meg kísérletezni néhány különböző szalaggal, hogy megtalálja a tökéletes gumiszalagot az ujjgyakorlatokhoz.

Használjon kalapácsot a csukló erősítéséhez

Ha gyengeséget tapasztal a csuklója vagy a könyöke körül, a PT előírhat speciális csuklóerősítő gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok súlyok használatát igényelhetik az ellenállás biztosítása érdekében.

Egy csuklógyakorlat, az alkar pronációja és a supinációs gyakorlat végezhető kalapáccsal. Ezt csináld meg:

Tartson egy kalapácsot az egyik kezében, miközben az alkar az asztalon pihen.
Lassan tekerje át a kezét úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lassú, megfontolt mozdulatokkal mozgassa a csuklóját és az alkarját.
Ezután fordítsa át a kezét a másik irányba, hogy a tenyere felfelé nézzen.
Végezze el a kalapács csuklóját és alkarját 10-15 ismétlésig.

A gyakorlat ellenállásának mértékét úgy változtathatja meg, hogy a kalapácsot közelebb vagy távolabb tartja az eszköz végétől; a kalapács markolatának tartása megnöveli a gyakorlat nehézségeit. Ha a kalapácsot közelebb tartja a fejéhez, megkönnyíti a gyakorlatot.

Használja a Silly Putty-t fogantyú és ujjgyakorlatokhoz

Ha gondja van a tárgyak megragadásával vagy a dolgok kézben tartásával, előnyös lehet, ha javítja a tapadás és az ujj erejét. Gitt markolatot és ujjgyakorlatokat írhat fel a gyógytornász. A gyakorlatokat könnyű elvégezni a klinikán speciális terápiás gitt segítségével, de hogyan lehet otthon megismételni a gyakorlatokat?

Egyszerű. Vásároljon egy kis Silly Putty-t, és használja azt a kéz- és ujjgyakorlatok elvégzésére. A gyógytornász megmutatja, hogy mely gyakorlatok a legjobban megfelelnek az Ön állapotának. Ha nem szeretné megvásárolni a Silly Putty-t, vagy ha kalandvágyónak érzi magát, elkészítheti saját Silly Putty-ját otthon.

Használjon fürdőlepedőt a nyújtáshoz

Ha vállfájdalma van, forgó mandzsetta íngyulladása vagy fagyott válla van, előnyös lehet, ha a vállának mozgástartományát (ROM) javítja. A gyógytornász felírhat gyakorlatokat a váll otthon nyújtására, és az egyik gyakorlat a váll belső rotációs nyújtása lehet. A váll forgatását fürdőlepedővel végezzük.

A gyakorlat végrehajtásához:

Tartsa az egyik kezében egy hosszú törülközőt a válla fölött, és hagyja, hogy a háta mögé boruljon.
Másik kezével nyúljon a háta mögé, és fogja meg a törülközőt.
Óvatosan húzza felfelé a törülközőt, amíg a vállán nyúlás nem érződik.
Tartsa a szakaszt 10-15 másodpercig, és ismételje meg 10 ismétlésig.

Használja a leveskannákat súlyként

A vállfájásnak számos oka van, és néha a váll vagy a forgó mandzsetta gyengesége lehet olyan változó, amely a vállának fájását okozza. A vállműtét után, mint például a rotátor mandzsetta vagy a labrum javítása, a rehabilitáció során előfordulhat, hogy meg kell erősítenie a vállát.

Használhatja otthon a leveskannákat, hogy javítsa a váll erejét. Ehhez egyszerűen keressen egy pár leveskannát a kamra hátsó részén, és végezzen speciális forgatóköpeny AROM gyakorlatokat, miközben a dobozokat tartja. Dolgozhat lapockastabilizáló gyakorlatokon is, miközben a levesdobozokat tartja. Ha nincs leveskannája, használhat palackozott vizet, doboz babot vagy szódás kannát.

Végezze el a vállgyakorlatokat a levesdobozokkal 10-15 ismétlésig, de mindenképpen jelentkezzen be a PT-vel, mielőtt megkezdené az ellenállt váll- és forgó mandzsettagyakorlatokat.

Használjon kávésdobozt vagy kosárlabdát a quadok megerősítéséhez

Ha térdfájdalma van, vagy műtéten esett át a térde vagy a csípője, a gyógytornász felírhat gyakorlatokat a térd körüli izmok megerősítésére. A négyfejű izmok keresztezik a térdízületet, és segítenek a térd kiegyenesítésében. Térdsérülés vagy műtét után elengedhetetlen ezen izmok normális működésének helyreállítása ahhoz, hogy visszatérjen a korábbi aktivitási szintjéhez.

Az egyik gyakorlatot, amelyet a PT előírhat, rövid ívű quad (SAQ) gyakorlatnak nevezzük. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához meg kell találnia valamit, amelyet a térd alatt támaszként használhat.

A SAQ gyakorlat végrehajtásának legegyszerűbb módja egy kosárlabda vagy kávéskanna megtalálása, amelyet a térd alatt támaszként használhat.

Helyezze a gömböt vagy a kannát a térde alá, miközben a hátán fekszik.
Egyenesítse ki a térdét, amennyire csak lehetséges, és húzza meg a combfejének izomzatát a comb tetején.
Tartsa néhány másodpercig a kiegyenesített helyzetet, majd lassan engedje le a lábát.
Tartsa a térdét a labda vagy a kávéskanna ellen a SAQ edzés alatt.

Egy szó Verywellből

A gyógytornász által előírt otthoni edzésprogram végrehajtása a fizikoterápiában a közepes és a jobb eredmény közötti különbséget jelentheti. Kreativitással és a háztartási cikkek megtalálásával, amelyeket edzés közben használhat, biztos lehet abban, hogy gyorsan és biztonságosan helyreállítja normális erejét és mozgékonyságát, így visszatérhet azokhoz a dolgokhoz, amelyeket szívesen csinál.