Szauna fogyáshoz tippek és trükkök (működik?)

Tényleg használhatja a szaunát fogyáshoz?

A szaunákat évszázadok óta használják a kikapcsolódásra, a fáradt izmok gyógyítására és az izomszövet minőségének javítására.

A finnek még mindig használják ezeket a „verejtékfürdőket”, hogy fiatalítsák testüket és megtisztítsák őket a káros méreganyagoktól.

Az emberek ma szaunákat használnak fogyáshoz, valamint méregtelenítéshez és relaxációhoz. A legtöbb edzőterem ma száraz vagy nedves szaunával rendelkezik, és ha jó edzőteremben van, akkor mindkettőjük meglesz.

A szaunákban a legjobb, ha annyit kell tenned, hogy beleülsz és izzadsz.

Elméletileg mindössze annyit kell tennie, hogy leül és lefogy. Úgy hangzik, mint mindenki álma!

Sokan vannak manapság, akik úgy gondolják, hogy a szaunák segítenek a fogyásban. Azt mondják, hogy a belső hőmérsékletének felmelegítése a testet jobban meg fogja dolgozni, hogy visszaálljon hűvösebb hőmérsékletre.

A szauna olyan szoba, amely 150 és 195 ° F között van. A befejező stílus száraz szaunák, míg a nedves szaunákban sok a gőz. Az emberek általában 15-30 percet töltenek a szaunában.

Tehát a szaunába folyni folyékonyan elolvasztja a test zsírját?

Biztos vagyok benne, hogy egyetért abban, hogy a szaunát fogyás céljából használja, fantasztikusan hangzik, de ellentmondásos bizonyítékok vannak arról, hogy valójában mennyire hatékony.

A szaunának rengeteg egészségügyi előnye van, nemcsak a fogyáshoz. A szauna használata összefügg az öregedésgátlóval, csökkenti a szívbetegségeket és javítja az atlétikai felépülést.

Itt fogja felfedezni a szaunának a fogyáshoz való felhasználásának legjobb módját, valamint az egyéb bőséges egészségügyi előnyöket, amelyeket ez adhat Önnek.

tippek

A The Scientific World Journal tanulmánya szerint a szauna használata elősegítette a túlsúlyos és ülő emberek testmozgásához hasonló testtömeg-vesztést.

A szaunától származó hő hatására a test akár 20% -kal is megnövelheti az anyagcseréjét. Ez hatékonyan elindíthatja az anyagcserét, lehetővé téve, hogy a test több kalóriát égessen el utána néhány órán keresztül.

Ez a magas hőmérséklet a szaunában akár 30% -kal is megnövelheti pulzusát. Ami lenyűgöző, tekintve, hogy csak azt csinálod, hogy mozdulatlanul ülsz.

Minél magasabb a pulzusod, annál több kalóriát éget el a tested.

De a pulzus emeléséből az elégetett kalóriák száma nem biztos, hogy elegendő ahhoz, hogy jelentős eredményeket érjen el.

Ez a kutatási tanulmány azt követte, hogy a résztvevők két 20 perces szaunamenetet hajtottak végre, három perces hűtési periódussal. Végül kétszeresen növekedett a növekedési hormon a kontroll csoporthoz képest.

A növekedési hormon döntő fontosságú nemcsak az izmok helyreállítása, hanem a gyógyulás szempontjából is. A növekedési hormon segít abban is, hogy a test több zsírt égessen, miközben megtartja a sovány izmokat.

Ez a tanulmány azt találta, hogy az infraszaunák segítettek javítani a testmozgást. Minél jobban helyreáll a tested a testmozgás után, annál gyorsabban tudsz majd újra tornázni.

Amint láthatja, lehet, hogy nem közvetlenül a szauna használatából fogy, hanem a közvetett módon.

Tippek a szauna használatához a fogyáshoz

Az Európai Journal of Preventive Cardiology 2017-es tanulmánya szerint a résztvevők pulzusa egy szaunázás után akár 30 percig is magas maradt.

De ne feledje, hogy nincsenek hosszú távú tanulmányok, amelyek bizonyítanák a szauna fogyás előnyeit.

Ez az egyik tanulmány azt találta, hogy az infraszaunát hetente háromszor, 45 percen keresztül használták, a testzsír 4% -os csökkenést eredményezett a résztvevőkben.

A szauna használata…

  • az izomnövekedés elősegítése
  • az inzulinérzékenység javítása
  • csökkenő fehérje-kannibalizmus

Ez a tanulmány 30 perc hőkezelést végzett hetente háromszor, négy héten keresztül. Az eredmények az inzulinszint 41% -os csökkenését és a vércukorszint jelentős csökkenését jelentették.

Az inzulinérzékenység és a stabil vércukorszint egyaránt összefügg a zsírvesztéssel.

A szauna 30 percig tartó használata növelheti a hősokk-fehérjék expresszióját a szervezetben.

Ez a tanulmány megállapította, hogy a hipertermia (magas hőkezelés) 30% -kal több izomnövekedést eredményezett, mint a kontroll csoport. Ez akkor is megtörtént, amikor a résztvevők nem dolgoztak.

Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha nem súlyzós edzés, az izmok még mindig növekedhetnek. Vagy legalább maradjon ott, ahol jelenleg tartózkodik.

A szaunában ülve valószínűleg nem fog jelentős mennyiségű kalóriát égetni, hogy a valós eredményeket gyorsan lássa.

Egyetlen szauna alkalmával csak fogyni fog a víz. Akkor visszanyeri ezt a vizet, ha egyszer újra hidratálja testét.

A birkózók és a harcosok a szaunát gyors és ideiglenes fogyáshoz használják. Ha 2 fontot szeretne fogyni a szaunával, akkor ezt egy pár szaunázással 30 percig megteheti.

Jobb zsírvesztési eredményeket érhet el, ha HIIT edzést végez a fogyás mellett, miközben az étrendre összpontosít.

Méregtelenítsd az utad vékonyan

Vannak, akik azt mondják, hogy a szervezet méregtelenítése nem működik, de nem mondják el az egész történetet.

A szauna használata segíthet a testének abban, hogy hatékonyan megszabaduljon a káros méreganyagoktól a bőr méregtelenítésén keresztül.

A nyirokrendszere a test szöveteinek és szerveinek hálózata, amely segít megszabadulni a csúnya méreganyagoktól.

Az izzadsága nyirokfolyadékból áll, és szaunaként minél jobban izzad, a bőre jobban kiűzi a toxinokat.

Az izzadás kritikus emberi funkció. Bőre egy fő méregtelenítő szerv, amelyet fel kell használni, hogy megszabaduljon ezektől a csúnya méreganyagoktól.

Az anyagcseréje elakadt, ha felhalmozódnak ezek a káros méreganyagok. Megszabadulás tőlük kritikus fontosságú a fogyás szempontjából.

Ezek a méreganyagok a következők:

  • nehéz fémek
  • nikkel,
  • higany,
  • réz,
  • cink-
  • PCB-k

Ezek könnyen felszívódnak a környezetén és az ételeken keresztül.

Mindannyian tudjuk, hogy a máj a fő méregtelenítő szerv a testedben, de a bőröd is nagyon erős.

A szaunán keresztüli izzadás segít a közvetett fogyásban, mivel ezek az idegen molekulák és méreganyagok már nem akadályozzák az anyagcserét a hatékony futásban.

A szaunák segítenek fiatalok maradni

A szauna használatának további rejtett előnye, hogy segít az öregedési folyamatok leküzdésében.

A hősokk-fehérjék segítenek abban, hogy a sejtjei fehérje stressz alatt megőrizze 3D-s szerkezetét.

Ez a stressz a következőkből származhat:

  • hő
  • normális öregedés
  • sérülések
  • UVB sugárzás

Még a normális anyagcserével való együttélés is károsíthatja ezeket a fehérjemolekulákat.

Ezért a hősokk-fehérjék olyan erőteljesen segítenek abban, hogy fiatalok maradjanak és küzdjenek az öregedési folyamat ellen.

Azoknál az embereknél, akiknek lebontják a fehérjét, nagyobb valószínűséggel volt szívelégtelenségük és más neurológiai betegségek, például az Alzheimer és a Parkinson kór.

Ez a tanulmány megállapította, hogy a hipertermikus kondicionálás egyebek mellett a szauna használata akár 15% -kal is növelheti a legyek és férgek élettartamát.

A kutatók azt találták, hogy a hősokk-fehérjék megnövekedtek a hő által okozott stressz hatására.

A hősokk-fehérjék az emberek hosszú élettartamához kapcsolódnak. Egy tanulmány megállapította, hogy nagyobb valószínűséggel él 2,7-szeres 100 éves korig, ha rendelkezik a FOX03 néven ismert genotípussal.

Tehát minél több ilyen hősokk-fehérjét aktivál a szervezetében, annál valószínűbb, hogy harcol a gyulladás ellen és lassítja az öregedési folyamatot.

A szaunák csökkentik a vérnyomást

A JAMA legújabb tanulmánya szerint a rendszeres szaunahasználat segíthet egészségének megőrzésében és életének meghosszabbításában.

A kutatók azt találták, hogy a szauna használata 22% -kal csökkentette a hirtelen szívhalál, valamint a végzetes szívkoszorúér-betegség kockázatát.

A résztvevők úgy találták, hogy a szauna használata meghosszabbítja életüket még a ráktól is. Azok a résztvevők, akiknek heti 4–7 szaunázása volt 20 percen keresztül, végül a legtöbb előnyhöz jutottak.

A szaunából származó magas hőszint hatására az erek megnyílhatnak és közelebb kerülhetnek a bőr felszínéhez.

Amint ezek az erek kitágulnak, javul a keringés a testben, elősegítve a vérnyomás csökkenését.

Ez a finn tanulmány szerint a szaunázás 30 percig csökkentette a vérnyomást. A szauna is növelte a pulzusukat, mint a közepes intenzitású testmozgás.

A Journal of Neurology ebben a tanulmányában azt találták, hogy a szaunát hetente 2-3 alkalommal használók 12% -kal csökkenték a stroke kockázatát.

A vizsgálatban a szaunát hetente hét alkalommal használók 62% -kal csökkentek azokhoz képest, akik csak hetente egyszer használták.

Számos olyan tanulmány található, amely a szauna használatával a szív egészségére gyakorolt ​​előnyöket állapítja meg. A szívbetegségek szaunaszerű csökkentése extra bónusz azok számára, akik fogyáshoz próbálják használni.

Itt van egy másik tanulmány, amely szerint a szauna használata összehasonlítható volt a vérnyomás javítására szolgáló rövid mérsékelt testmozgással.

Csak egy figyelmeztetés, ha szívproblémái vannak, érdemes elkerülni a szaunát, hacsak nem kapja meg rendben orvosát.

A szaunák hangulatjavító erővel bírnak

A szauna használata növelheti a hangulatot azáltal, hogy segít csökkenteni a stresszt és felszabadítja az endorfint.

A szauna használata megnyugtathatja szimpatikus idegrendszerét azáltal, hogy csökkenti az észlelt stresszt.

Minél kevesebb stressz van a testében, annál kevésbé valószínű, hogy teste felszabadítja a kortizol stresszhormont. A magas kortizolszint a hasi zsírgyarapodáshoz, valamint az izom csökkenéséhez kapcsolódik.

Használhatja a szaunát is, hogy meditatív állapotba kerüljön. Ez segít megtisztítani az elmédet minden olyan problémától, amely zavarhat.

Ez a tanulmány megállapította, hogy a szauna segítségével növelhető a gyulladáscsökkentő vegyületek felszabadulása, például:

  • noradrenalin
  • adrenalin
  • kortizol
  • növekedési hormon

A kutatók azt találták, hogy a szauna használata pozitív stresszt jelenthet az eustressz néven ismert testére. Annak ellenére, hogy ez stressz, a testhez hasonlóan jó stressz, mint a testmozgás.

A szauna használatával azt találták, hogy a test természetes fájdalomcsillapító endorfinokat bocsát ki. A résztvevők több mint 50% -a átmeneti fájdalomcsillapításról számolt be.

Ha rossz napja van, próbáljon ugrani a szaunában 20 percig. Ezután azonnal vegyen le egy hideg zuhanyt a még hangulatjavító előnyökért.

A tested remekül érzi magát, amikor felszabadítja az endorfinokat, és a stresszei elolvadnak.

Hogyan lehet eredményeket elérni, ha a szaunát fogyáshoz használjuk

A legjobb gyakorlat, ha a szaunát használja az edzésprogramhoz.

Javaslom, hogy edzés után 20 percig használja a szaunát.

A szauna használata segíthet a fogyásban, de nem segít a sovány izmok felépítésében.

Ha súlyt emel, akkor a szauna használata olyan egészségügyi előnyöket jelent, amelyek egyébként nem lennének.

Sok tanulmány szerint minél melegebb a szauna, annál jobb az egészségére. Megállapították, hogy a szauna 174 ° F-os hőmérsékleten tartása és heti hétszeri használata a legtöbb haszonnal jár a vizsgálatok során.

A szauna használatából kiizzadt víz könnyen kiszáradáshoz vezethet. Ezért fontos, hogy a szauna használatának befejezése után folyadékot hidratáljon.

Csak ügyeljen arra, hogy ne töltsön órákat a szaunában ülve és kétségbeesetten próbáljon lefogyni.

Ez meglehetősen veszélyes lehet, mivel az átlagember csak egy rövid szaunázás során veszít el egy korsó testnedvet.

Szeretek a szauna használata után azonnal hideg zuhanyozni az előnyök növelése érdekében. De ha szívproblémái vannak, akkor a szélsőséges hőmérsékletekről való ugrás a vérnyomás emelkedését okozhatja.

Infravörös vs. nedves és száraz szaunák

Az infraszaunák a legújabb és legnagyobb dolognak tűnnek.

Van néhány bizonyíték arra, hogy az infraszaunák mélyebben behatolnak a bőrödbe, mint a hagyományos szaunák.

Ez állítólag növelheti az anyagcserét, miközben segít a szervezetnek jelentős mennyiségű kalóriát elégetni rövid idő alatt.

Ne feledje, hogy nem sok bizonyíték támasztja alá ezeket az állításokat. De ha hozzáfér az infraszaunához, akkor nem árt használni.

Azt javaslom, hogy használja a száraz szaunát, amely 174 Fahrenheit fok körül van beállítva.

Az egyetlen probléma a nedves szaunákkal, más néven a török ​​stílusú szaunákkal, általában alacsonyabb hőmérsékletűek, jóval magasabb páratartalommal.

A legtöbb tanulmány azt találta, hogy minél magasabb a szauna hőmérséklete, annál több hasznot fog érni.

A szauna jó a fogyáshoz?

Igen, a szauna mindenképpen segíthet a fogyásban. Nem fog jobban működni, mint az étrendre és az edzésprogramra összpontosítani, de a szauna használata elősegítheti a fogyás folyamatát.

A szaunában elveszítheti a hasi zsírt?

Fogyni fog egy kis súly és zsíréget a szauna használatával, főleg az edzés után. És természetesen minél több súlyt veszítesz több hasi zsiradékból, a folyamat során is elveszíted. Nem szabad arra számítania, hogy a hasi zsír teljesen eltűnik csak a szauna használatától, de ez legalább egy kicsit segít megszabadulni tőle.

Az utolsó szó

Lehet, hogy használhatja a szaunát, hogy eredményeket érjen el a fogyással, de ez biztosan nem varázslatos tabletta.

Még mindig követnie kell egy olyan edzés- és táplálkozási programot, amely a zsírvesztésre összpontosít.

Ezután a szauna felhelyezése közvetett módon segít a fogyásban, miközben rengeteg további egészségügyi előnyhöz juttatja.

A legjobb zsírégető edzés és táplálkozási programért nézze meg a Flat Belly Formula rendszeremet.

Mindent tartalmaz, amire szüksége van a tudomány által támogatott tervvel, amelyet kifejezetten olyan makacs gyomorzsírok elégetésére terveztek, amelyeket egyébként nem lehet képes elveszíteni.

A szauna és a fogyás gyors átmeneti vízveszteséget okozhat. Hosszabb távon következetes használat esetén nagyobb valószínűséggel fog fogyni belőle.

Az edzés befejezése után próbáljon 20 percig hozzáadni a szaunát, hogy testének több sovány izma épüljön, több zsír égjen és javuljon az egészségi állapota.